Uscarea când ești femeie cum să-ți reduci grăsimea corporală La Route de la Forme - The
Pentru a vă usca, va trebui adaptează-ți dieta. Ceea ce înseamnă că trebuie să ai o cunoaștere foarte bună a corpului tău. De exemplu, cunoașterea caloriilor de întreținere este un real atu.
Ce sunt caloriile de întreținere ?
Acestea sunt caloriile exacte de care aveți nevoie pentru a vă menține greutatea sănătoasă. Cunoașterea acestor calorii va face mai ușor calculul aportul necesar de proteine, grăsimi și carbohidrați.
Principiul unei tăieturi este reducerea treptată a aportului de carbohidrați. Sună simplu pe hârtie, dar nu trebuie să fie în practică. Pentru că nu trebuie să vă reduceți prea repede aportul de carbohidrați, peste noapte. Trebuie să faceți acest lucru treptat, astfel încât să nu vă pierdeți vitalitatea (și mușchii) brusc.
Totul se va desfășura odată cu aportul de carbohidrați și distribuția lor pe parcursul zilei. Pentru a vă oferi suficientă energie pentru sesiunile dvs. de sport, în timp ce topiți grăsimea.
Pentru a mă usca, nu-mi reduc aportul de proteine sau lipide. Pe de altă parte, prefer produsele crude și neprelucrate, de origine vegetală și, dacă este posibil, organice. Desigur, zaharurile rapide și rafinate nu vor face parte din dieta mea, mai ales la sfârșitul sezonului uscat.
Nu am de gând să trec peste pericolele zahărului, mai ales dacă ai vizionat deja videoclipul meu despre detoxifierea zahărului. Acesta este unul dintre cele mai vizionate și comentate videoclipuri de pe canalul meu: există o mulțime de informații în acesta.
Când faceți o explozie, obiectivul dvs. este să vă dezvăluiți mușchii prin topirea excesului de grăsime. Ca pe stomac, să fi tras abs.
Numai că grăsimea este distribuită după cum vrea pe corpul tău (da, se enervează, dar ea alege)!
Prin urmare, nu puteți alege să pierdeți grăsimea într-un mod țintit. Cu toate acestea, ceea ce puteți face este să creșteți pierderea de grăsime prin creștere cheltuielile dvs. calorice.
La rândul meu, în sec, voi favoriza circuitele HIIT cu greutăți sau bile ponderate, ca cardio. Pentru că urăsc să alerg ore în șir pe covor. Și că nu este întotdeauna posibil să fugi afară, cu viața profesională sau de familie.
Cu toate acestea, pentru a vă menține masa musculară, este recomandabil să țineți 4 sesiuni de antrenament cu greutate în perioada uscată, pentru a nu vă topi mușchii.
Pentru a rezuma rapid, sportul în perioada de uscăciune nu se schimbă în comparație cu programul dvs. clasic. Ce se va schimba este adăugarea de sesiuni cardio (clasice sau HIIT) pentru a arde mai multe calorii.