Uscat înainte de vară - forum culturism

Mesaj de Massaliote »23 martie 2016, ora 15:44

Buna ziua,
Am 25 de ani, am 1m77 pentru 79kg, IMC-ul meu este de 25,2, metabolismul meu bazal este de 1867kcal, am 17,7% (14kg) de grăsime, 60,3% apă din corp (dată de un contor de impedanță) și 17,7kg de mușchi . Am un metabolism destul de rapid, care se poate pierde ușor, dar se poate stoca și ușor (totul depinde de abaterile pe care le fac).
Aș dori să ajung la aproximativ 12% grăsime corporală, adică să pierd aproximativ 5 kg, desigur, fără a pierde mușchi. Aș dori să fac asta uscat timp de aproximativ 2 luni, a se vedea 2 luni și jumătate.
Fac 4 sesiuni de antrenament cu greutăți pe săptămână și 1 lecție de judo.

Nivel alimentar:
dimineaţă:
-150 g de pâine integrală
-ceai fără zahăr
-1 fruct
-1 pulbere de proteine ​​(+ o proteină după cameră dimineața)

miezul zilei:
-100g de făină integrală sau orez
-200g de carne
-legume

Gustare:
-500g de fromage blanc cu puțină miere și ovăz
-1 fruct

Seară:
-200g de proteine
-legume
-20/30g de pâine integrală

înainte de a dormi:
-o pulbere de proteine

Ați putea să-mi dați cele mai bune sfaturi despre cum să faceți o tăietură bună, în timp ce pierd cantitatea minimă de mușchi, nu am făcut niciodată cu adevărat. Mulțumesc

Re: uscat înainte de vară

Mesaj de Maxidou »26 martie 2016, ora 21:52

Felicitări deja pentru prindere, când spui 1867kcal de metabolism bazal, vorbești doar despre cheltuielile tale zilnice de energie fără activitate? Pentru că nu mi se pare prea mult când adaugi antrenament cu greutăți și judo.
Ideea este să vă calculați DEJ (cheltuielile zilnice de energie, pe care le veți găsi pe multe site-uri) cu media activităților zilnice, pentru a vă baza pe un meniu legat de exercițiul zilnic, fie că faceți media, fie că o faceți zi ziua, îți spui că ți-e aici marți, fac 1 oră de muscu și miercuri fac o pauză așa că marți consum mai mult, dar sincer, este destul de restrictiv, fii fericit cu media zilnică.

---