Util Învinge metabolismul foamei și pierde în greutate pe termen lung!
Metabolismul foamei este un Relicvă din timpuri preistorice. Dacă strămoșii noștri nu au putut găsi hrană, atunci organismul lor a trecut automat la „standby”.
Atunci corpul funcționează doar, ca să spunem așa pe arzătorul din spate. Toate procesele precum gândirea sau mișcarea sunt acum încetinite. În mișcare lentă, ca să spun așa.
Mulți guru de dietă susțin că poți folosește metabolismul foamei pentru a slăbi. Și asta nu este un mit.
Aceasta funcționează de fapt. Cu o captură:
Dacă vrei să slăbești mai mult de câteva kilograme, această metodă va necesita multă răbdare și perseverență.
A Reducerea greutății în metabolismul foamei Acest lucru se datorează faptului că își atinge limitele relativ repede.
După aproximativ 10 la sută din greutatea corporală inițială este Deocamdată nu mai pierde în greutate. Greutatea stagnează.
Cu toate acestea, dacă utilizați acest efect pentru pentru a stabiliza greutatea, Puteți începe o altă cursă mai târziu și poate pierde încă 10%.
Informații detaliate despre subiectul pierderii în greutate cu ajutorul metabolismului din cartea noastră de vindecare a metabolismului.
Ce se întâmplă în metabolism?
Fiecare celulă din corpul nostru are propriul său metabolism (Metabolism).
Toate celulele funcționează împreună și au un impact o gamă întreagă de procese chimice. Sarcina sa este de a ne menține în viață, oferindu-ne toți nutrienții de care avem nevoie.
În Metabolism tot ceea ce luăm din exterior este transformat în așa fel încât organismul să îl poată utiliza. Restul este pur și simplu eliminat.
Nutrienții utilizabili sunt combustibilul pentru corpul nostru. Unitatea de măsură pentru aceasta este caloria. Acesta indică „puterea calorică”, adică cantitatea de energie care este eliberată în organism atunci când substanțele nutritive sunt arse.
Câtă energie are nevoie de fapt corpul nostru:
Consumul este alcătuit din Rata metabolică bazală și rata metabolică de performanță.
Rata metabolică bazală precizează câte calorii arde cineva în repaus. Cifra de afaceri a performanței este plusul pe care trebuie să te bazezi pentru energia suplimentară consumată de munca mușchilor.
Dar nici rata metabolică bazală nu este o variabilă absolută. Puteți să-l măriți cu Construiește masa musculară. Antrenamentul de rezistență și rezistență, în special, ajută la creșterea ratei metabolice bazale.
Necesarul de energie nu corespunde neapărat procentului din greutatea corporală:
Programul de tratament al metabolismului incluzând 84 de rețete
Vrei să slăbești, să te detoxifiezi sau să te purifici? Apoi, ar trebui să încercați cura de metabolism de 21 de zile!
- Descriere detaliată a curei metabolice, inclusiv un program
- 84 rețete delicioase de vindecare metabolică
- Raport de experiență și jurnal pe întreaga fază a dietei, inclusiv rețete și schimbări de greutate
- Întrebări frecvente pentru a evita greșelile tipice în timpul vindecării metabolismului.
Ce este mai exact metabolismul foamei?
Metabolismul foamei este acum foarte bine cercetat în numeroase studii științifice.
Prin urmare, știm că trupul modifică metabolismul, dacă este lipsit de hrană câteva zile.
Rata metabolică bazală este redusă pentru a economisi energie.
prin urmare întregul metabolism încetinește. Dar, desigur, corpul are nevoie de energie chiar și în această stare.
Există o explicație simplă pentru acest lucru:
El trebuie să mențină cele mai importante funcții corporale pentru a asigura supraviețuirea. El primește energia de care are nevoie din sistemele de stocare pe care le-a creat în special pentru momentele de nevoie. Aceasta este, ca să spunem așa, o relicvă din cele mai vechi timpuri. În acel moment, s-ar putea întâmpla să nu existe mâncare timp de zile.
Prin urmare, corpul nostru creează diverse provizii pentru vremurile de foame:
- Carbohidrați, de ex. B. Glicogen (în ficat, rinichi și mușchi).
- Proteine, de ex. B. în mușchi.
- Grăsimi, de ex. B. în țesutul adipos subcutanat (situat sub piele).
Metabolismul foamei - efecte asupra organismului
- Magazinele de zahăr sunt golite, acestea sunt disponibile doar ca rezerve de energie pentru o perioadă foarte scurtă de timp și sunt consumate într-o zi. Nivelul glicemiei scade.
- Corpul nu-și mai poate obține nevoile energetice din glucoză. El se adaptează la lipsa nutrienților (Adaptarea foamei). După aproximativ opt până la zece zile rata metabolică bazală este redusă la metabolismul de foame. Tiroida își reduce activitatea.
- Se ajunge la Pierderea de grăsime și masă musculară (până la 75 de grame pe zi). Corpul primește energia de care are nevoie aproximativ din a doua săptămână din depozitele de grăsimi și un înlocuitor de glucoză fabricat chiar de organism, așa-numitele corpuri cetonice. Acestea sunt făcute din grăsimi din ficat. Procesul este salvat ca Cetoza desemnat.
- Ritmul cardiac, tensiunea arterială și temperatura corpului scad. Glanda suprarenală eliberează hormonul stresului adrenalină. Consumul de energie al organelor este redus - consumul creierului este redus la 30% din puterea de ieșire. Consumul de calorii este semnificativ mai mic.
- Poate Apar simptome de carență (aminoacizi esențiali, lipide, vitamine și oligoelemente). Sinteza crescută a corpurilor cetonice duce la acidoză metabolică, una legată de metabolism Acidificarea sângeluis. Defalcarea crescută a celulelor poate duce la gută.
Recunoașteți metabolismul foamei
Dacă aveți un strategie inteligentă de slăbire nu este atât de important pentru tine când sau din câte calorii corpul tău intră în metabolismul foamei.
Oricum nu poți spune asta în general, pentru că este pentru toată lumea individual diferite norme fii valabil.
Pentru unii, o reducere de 500 kcal în trei zile înseamnă că metabolismul lor trage frâna de urgență. Pentru alții, poate dura puțin mai mult.
Dar se poate anumite semne care indică faptul că metabolismul foamei începe:
Pofte alimentare sunt la fel de siguri o indicație a acestei afecțiuni ca un sentiment de Oboseală și epuizare. Nivelul de performanță scade semnificativ în metabolismul foamei.
Slăbește cu succes cu metabolismul foamei
Metabolismul înfometării este motivul pentru care există atât de multe diete eșua.
Pot exista diferite motive:
Majoritatea oamenilor fac prea mult.
Reduceți aportul de calorii cu 1000 kcal sau mai mult și apoi îl întrerupeți pe primul Dureri de foame jalnic.
Alții reduc caloriile în mod sensibil, dar o fac fără sport sau mananca fundamental gresit.
Și alții se întorc fără probleme după ce au slăbit la stilul lor de viață anteriorTrec și apoi trec prin Efect Jojo nemilos spre.
Programul de tratament al metabolismului incluzând 84 de rețete
Vrei să slăbești, să te detoxifiezi sau să te purifici? Apoi, ar trebui să încercați cura de metabolism de 21 de zile!
- Descriere detaliată a curei metabolice, inclusiv un program
- 84 rețete delicioase de vindecare metabolică
- Raport de experiență și jurnal pe întreaga fază a dietei, inclusiv rețete și schimbări de greutate
- Întrebări frecvente pentru a evita greșelile tipice în timpul vindecării metabolismului.
Este destul de ușor de găsit Depășind metabolismul foamei:
- Reduceți aportul de calorii cu cel mult 500 până la 600 kcal.
- Mănâncă o dietă sănătoasă și, mai presus de toate, adaugă multe proteine în corpul tău. Băuturile proteice de casă pentru scăderea în greutate s-au dovedit a fi foarte eficiente aici, deoarece conțin toți nutrienții necesari (vezi Almased Alternative for Do-It-Yourself).
- Fă sport regulat! Exercițiu pentru cel puțin 30 de minute de cel puțin trei până la cinci ori pe săptămână. O combinație de forță și antrenament de rezistență este ideală. Cu aceasta îți poți stimula metabolismul!
- Opriți-vă dieta când v-ați atins obiectivul sau ați pierdut nu mai mult de 10% din greutatea corporală. Vă recomandăm cu tărie articolul Tratamentul metabolismului - Această variantă ieftină de sine stătătoare bate totul! a citi.
- Puteți pune capăt metabolismului foamei fără a-l crește, pur și simplu mâncând puțin mai mult. Cu toate acestea, creșteți aportul de calorii atunci când mâncați alimente doar foarte încet, de exemplu, prin înlocuirea unor shake-uri proteice cu alimente normale (sănătoase).
- Păstrați-vă programul de exerciții fizice chiar și după dietă.
- Așteptați cel puțin șase luni înainte de a începe din nou o dietă de foame. Aceasta este singura cale de ieșire din dilemă cu efectul yo-yo și abia atunci o puteți învinge.
Aflați mai multe despre acest lucru pe postarea noastră despre dieta metabolică!