Variați sportul pentru rezultate mai bune!
Nu știu de câte ori am spus-o deja ... Pentru a fi într-o formă bună pe termen lung, este esențial să vă variați antrenamentele. Aceasta înseamnă că trebuie să variați sportul, dar și intensitățile în sport. Cheia: mai puține leziuni, mai puțină oboseală, mai multă motivație și mai multe rezultate fizice și psihice !
De ce să variezi sportul ?
Prima dată când am auzit despre această nevoie „științifică” de a varia sportul a fost la o conferință de presă la triatlon. Un medic sportiv specializat în triatleti de nivel înalt a explicat cum tri-sportul a fost o combinație excelentă pentru sănătatea corpului uman. Deoarece înotul este un sport care nu doare într-un ritm moderat, dar nu construiește oase mai puternice, deoarece nu se încarcă nicio masă osoasă. În schimb, alergarea creează oase mai puternice, dar poate răni partea inferioară a spatelui, gleznelor și genunchilor pe termen lung. Și mersul pe bicicletă este un sport cardio grozav care nu dăunează prea mult, dar adesea cam obositor pentru că trebuie să te antrenezi mult timp ...
Așadar, combinând cele 3 nu ne rănim, construim un corp puternic și nu ne obosim niciodată !
V-am scris o postare pe blog despre cum să amestecați sporturile nautice și sporturile în aer liber, pentru a citi aici !
Deci, pentru aceste 3 sporturi, funcționează și este dovedit. Dar, în realitate, funcționează pentru orice ! Idealul este de a combina sporturi oarecum opuse. De exemplu fotbal + înot pentru a proteja oasele și articulațiile și pentru a înmuia pelvisul. Sau dans + construirea mușchilor pentru a contracara efectele unei flexibilități prea mari, pentru a acoperi genunchii, gleznele, umerii. Sau canotaj + yoga pentru a lucra la extinderea spatelui și mobilitatea umerilor și pelvisului.
Ideea este să nu fie „deloc zero”. Cu siguranță poți avea un sport preferat, unde progresezi și unde te distrezi. Și în spate, unul sau două sporturi „tampon” pentru a câștiga alte abilități fizice în modul „protecție” sau „asigurare de viață”.
Care sunt combinațiile potrivite ?
Combinația potrivită este de a combina în mod regulat: construirea mușchilor + cardio + întindere. În mod ideal 1/3 1/3 1/3, cu excepția puțin mai multă întărire și cardio dacă doriți să slăbiți.
În programul meu Reveal Your Summer Body - 8 săptămâni de fitness total, aceasta este exact combinația pe care ți-o ofer. Construcția musculară în greutatea corporală sau foarte puțină sarcină, yoga pentru flexibilitate, minte și echilibru; și cardio în videoclipuri distractive și fracționate în sportul dorit, pentru partea de sănătate și cardiovasculară a forței.
