Viața se piratează atunci când nu se întâmplă nimic în timp ce slăbești
Odată ce ați integrat un program regulat de exerciții fizice în viața de zi cu zi și ați renunțat la obiceiurile alimentare nesănătoase, majoritatea sportivilor amatori pot obține adesea succese uimitoare de slăbire într-un timp relativ scurt. Nu este neobișnuit ca acest lucru să fie urmat de o fază încăpățânată în care nu mai pare o liră care vrea să se prăbușească și motivația este pusă la încercare. Deci, de ce nu se întâmplă nimic în timp ce pierdeți în greutate? Am aruncat o privire asupra obiceiurilor care vă pot distruge eforturile de slăbire și am dezvoltat contra-strategii.
Life Hacks: Dacă nu se întâmplă nimic în timp ce slăbești/Imagine: iStock/Bogdanhoda
FII ATENȚIE CU SHAKES ȘI CO.
Nu tot ceea ce este promovat ca nutriție sportivă sau suplimente nutritive este potrivit pentru pierderea în greutate. Există nenumărate shake-uri cu conținut ridicat de calorii destinate sportivilor de rezistență și încărcăturilor extreme sau culturistilor care doresc să câștige masă.
Prin urmare: Verificați întotdeauna ingredientele și valorile nutriționale! Stai departe de „bare energetice” (conțin de obicei cantități mari de carbohidrați) și așa-numiții „câștigători de greutate”. Același lucru se aplică așa-numitelor produse ușoare și cu conținut scăzut de carbohidrați.
Hacks-uri de viață: dacă nu se întâmplă nimic în timp ce slăbești/Imagine: iStock/CentralITAlliance
DOZA TE INGRAȘĂ
„Fructele sunt naturale și oferă substanțe vitale importante pentru pierderea în greutate”, cred mulți oameni atunci când își schimbă dieta. Au dreptate în acest sens - cel puțin atât timp cât se observă o anumită cantitate. Deoarece fructele conțin în mod natural fructoză, care, atunci când este consumată în cantități mari, este la fel de dăunătoare ca zahărul rafinat.
Sfaturile noastre: Mai ales cu smoothie-uri și sucuri nu ar trebui să exagerați. Legumele conțin în mod semnificativ mai puțin zahăr - morcovii, rații și altele asemenea sunt ușor de preparat și o gustare perfectă pentru birou sau seara, uitându-se la televizor.
Life Hacks: Dacă nu se întâmplă nimic în timp ce slăbești/Imagine: iStock/Bogdanhoda
Telefonul mobil distrage atenția
Oamenii de știință de la Northwestern University Chicago au descoperit că lumina albastră de pe smartphone-uri stimulează zonele din creier care ne reglează pofta de mâncare. Drept urmare, alegeți subconștient mâncarea nesănătoasă și mâncați mai mult din ea decât ați fi făcut fără influența telefonului dvs. mobil. În plus, trimiterea de mesaje text și navigarea în timp ce mâncăm ne stimulează în așa fel încât sentimentul de sațietate este vizibil mult mai târziu.
Contra strategie: Atenția ajută! Telefonul mobil rămâne în buzunar în timp ce mestecați și gustați în mod conștient fiecare mușcătură - în acest fel cu greu puteți mânca excesiv.
Life Hacks: Dacă nu se întâmplă nimic în timp ce slăbești/Image: iStock/m-imagephotography
MÂNCAȚI ÎNAINTE, SALVAȚI DUPĂ
Un studiu de la Universitatea de Stat din Pennsylvania a constatat că persoanele care mănâncă un măr cu 15 minute înainte de masă consumă cu 15% mai puține calorii în general decât grupul de control.
Beneficii: Mai ales cei cu un dinte dulce ar putea beneficia de acest efect. Întrucât „consumatorii de mere” s-au abținut voluntar de la consumul de deserturi în timpul studiului.
Life Hacks: Dacă nu se întâmplă nimic în timp ce slăbești/Imagine: iStock/StephanieFrey
VARIAȚIA LIMBĂ
Sigur: carnea slabă și carbohidrații „curați” pot face minuni după o schimbare a dietei. Cu toate acestea, dacă mănânci același lucru în fiecare zi, riști un platou de slăbire. În 2015, Journal of Nutrition a publicat un studiu care descrie că persoanele cu diete variate au, de obicei, o talie semnificativ mai mică decât persoanele cu o dietă monotonă.
Intr-adevar nu înseamnă că poți mânca cantități uriașe și să rămâi subțire, atâta timp cât oferi suficientă varietate.