Videoclipuri despre canotaj cu bar în culcat
Videoclipuri și imagini ale canotajului dorsal în sus, care este cel mai bun exercițiu de antrenament cu greutăți pentru a întări spatele cu o bară. Permite să lucreze toți mușchii spatelui, trapezul, lombara, dar și bicepsul
Alte denumiri ale acestui exercițiu de antrenament cu greutăți pentru mușchii spatelui:
- Tragere orizontală a barei drepte, mâini în decubit
- Îndoit peste rândul de bara
Imagini ale rândului de supinație a barei drepte orizontale:
Mai jos, două fotografii pentru a ilustra începutul și sfârșitul acestui exercițiu de culturism pentru mușchii spatelui.
Pentru a efectua corect acest exercițiu de canotaj orizontal, trebuie să acordați atenție plasării spatelui și să aveți întotdeauna un spate plat, fără a scobi sau rotunji spatele. Dacă aveți îndoieli, nu ezitați să vă corectați postura de către un antrenor.
Aici mânerul este în decubit dorsal, ceea ce înseamnă că palmele mâinilor sunt ridicate.
Care este scopul supinației orizontale a barei drepte ?
Canotajul orizontal este un exercițiu de bază excelent pentru construirea tuturor mușchilor spatelui. Permite lucrul întregului spate, precum și al bicepsului.
- Zona musculară: Mușchii spatelui + lombar și trapez
- Material: O bară dreaptă
- Tipul de exercițiu: Exercițiu poliarticular de bază
- Practicanți preocupați: Toate
Un exercițiu foarte bun pentru a câștiga forță în partea superioară a corpului.
Dacă nu puteți face acest lucru sau vă este frică de plasare, puteți utiliza variații, cum ar fi rândul cu un singur braț sau tracțiunea orizontală a mașinii, care este cea mai ușoară versiune tehnică.
Mușchii lucrați prin supinația orizontală a barei drepte:
Opus, o placă anatomică a mușchilor lucrați de rândul orizontal al barei drepte.
După cum am spus, această mișcare este un exercițiu de bază care necesită un număr foarte mare de mușchi.
Principalii mușchi lucrați sunt:
- Dorsal mare
- Rundă mare
- Deltoizi posterioare (porțiunea posterioară a umerilor)
- Biceps brahii, brahial anterior și brahioradial (mușchi bicepieni)
Mușchii de asistență:
- Romboizi
- Trapezoide superioare (la sfârșitul mișcării când omoplații sunt uniți)
- Redresoare statice spinale (lombare)
Datorită poziției orizontale, bara de rânduri este foarte bună pentru întărirea spatelui în profunzime, prin urmare, pare mai groasă de profil. Rețineți că nu îmbunătățește cu adevărat aspectul „V” al spatelui. Pentru aceasta, este necesar să se privilegieze exercițiile extragerilor verticale.
Bicepsul este foarte tensionat aici, datorită aderenței în decubit dorsal. Cu o prindere suprasolicitată, intervenția lor ar fi mult mai slabă. Veți avea apoi o putere puțin mai mică, dar veți putea izola mai bine munca pe spate.