Vitamine B - necesități de vitamine pentru exerciții fizice, stres și dietă
Sorbitul tău de energie
Exerciții fizice și vitamine
Sportivii au o cheltuială mai mare de energie. Acest lucru merge, de asemenea, mână în mână cu o nevoie crescută de vitamine. Multe vitamine sunt implicate în procesele de producere a energiei și, de asemenea, în funcționarea normală a sistemului nervos, cum ar fi vitaminele B2, B6 și B12. Nu este neobișnuit ca sportivii competitivi să fie subalimentați cu vitamine din grupa B, deoarece aceștia nu obțin suficient din ele prin alimente sau prin diete speciale.
Nutrienții esențiali se pierd, de asemenea, prin transpirație sau prin trecerea urinei. Acestea sunt mai presus de toate vitaminele B solubile în apă și vitamina C. Organismul nostru nu poate produce sau stoca majoritatea vitaminelor B în sine. O altă componentă importantă este L-carnitina. Acesta joacă un rol cheie în centralele electrice ale celulelor pentru a transforma acești acizi grași în energie. Prin urmare, o cantitate adecvată de acești micronutrienți este foarte importantă pentru sportivi.
Vitaminele contribuie la performanța ta în sport
Vitaminele B1, B6 și B12 sunt „motoarele metabolismului” care conduc producția de energie a corpului. Acestea contribuie la un metabolism normal al energiei. Acidul folic este esențial pentru a nu fi copleșiți mental în timpul stresului intens. Susține formarea substanței mesager serotonină și contribuie astfel la funcția psihologică normală.
Împreună cu vitamina C, vitamina E are un efect protector asupra celulelor musculare, acestea ajutându-le să le protejeze de stresul oxidativ. Toate aceste componente vă pot sprijini într-un antrenament intensiv pentru a vă atinge potențialul.
Vitamina B1
joacă un rol important în producerea de energie din carbohidrați, în sinteza proteinelor și în sistemul nervos în transmiterea impulsurilor nervoase. Contribuie la un metabolism energetic normal și la funcționarea normală a sistemului nervos.
Aport recomandat pe zi:
Normal: 1,0-1,3 mg
Sportivi: 4-8 mg
Vitamina B6
acționează ca cea mai importantă coenzimă și contribuie astfel la un metabolism normal al proteinelor și al glicogenului. Un alt rol pe care îl joacă în formarea normală de celule roșii din sânge
Aport recomandat pe zi:
Normal: 1,4-1,6 mg
Sportivi: 6,0-8,0 mg
Vitamina B12
are o funcție în diviziunea celulară și contribuie la formarea normală a celulelor roșii din sânge.
Aport recomandat pe zi:
Normal: 4 µg
Sportivi: 6,0 µg
Acid folic
este implicat în metabolismul proteinelor și, ca o co-enzimă, în diviziunea celulelor corpului. Contribuie la formarea normală a sângelui și la funcția psihologică normală.
Aport recomandat pe zi:
Normal: 0,3 mg
Sportivi: 0,4-0,6 mg
Vitamina E.
are o funcție de protecție a celulelor împotriva stresului oxidativ.
Aport recomandat pe zi:
Normal: 12-14 mg
Sportivi: 50 mg
L-carnitină
L-carnitina este o componentă importantă în producția de energie din acizi grași. Este implicat în transportul lor în centralele electrice ale celulelor, care se află și în mușchii noștri. Aici acizii grași se descompun odată cu eliberarea de energie.
Exerciții fizice și vitamine
Sportivii au o cheltuială mai mare de energie. Acest lucru merge, de asemenea, mână în mână cu o nevoie crescută de vitamine. Multe vitamine sunt implicate în procesele de producere a energiei și, de asemenea, în producția de substanțe mesager în sistemul nervos. Acestea includ vitaminele B. Nu este neobișnuit ca sportivii competiționali să fie subalimentați cu vitamine din grupa B, deoarece aceștia nu obțin suficient din ele prin alimente sau prin diete speciale. Nutrienții esențiali se pierd, de asemenea, prin transpirație sau prin trecerea urinei. Acestea sunt mai presus de toate vitaminele B solubile în apă și vitamina C. Organismul nostru nu poate produce sau stoca majoritatea vitaminelor B în sine. Prin urmare, o cantitate suficientă de acești micronutrienți este foarte importantă pentru sportivi, pentru a rămâne în formă mentală și fizică în timpul activității fizice.
Vitaminele contribuie la performanța ta în sport
Vitaminele B1, B6 și B12 sunt „motoarele metabolismului” care conduc producția de energie a corpului. O altă componentă importantă este L-carnitina. Acesta joacă un rol cheie în centralele electrice ale celulelor pentru a transforma acești acizi grași în energie. Acidul folic este esențial pentru a nu fi copleșiți mental în timpul stresului intens. Susține formarea substanței mesager serotonină, care te face echilibrat. Împreună cu vitamina C, vitamina E are un efect protector asupra pereților exteriori ai celulelor musculare, care sunt atacați de stresul oxidativ. Toate aceste componente sunt conținute de Buer Vitamaxx și vă pot sprijini într-un antrenament intensiv pentru a vă atinge potențialul.