Vitaminele grupului B o familie mare! Gerblé

vitaminele

Cele 8 vitamine din grupa B sunt esențiale pentru corpul nostru. Acestea trebuie asigurate zilnic prin alimente deoarece corpul nostru nu le stochează. Pentru ce sunt? Ce sunt alimente bogate în vitamina B ?

Cel mai bun surse de vitamine B

Majoritatea alimentelor conțin vitamine din grupul B, în cantitate mai multă sau mai mică:

B1: drojdie de bere, semințe oleaginoase (floarea soarelui, nucă), germeni de grâu, cereale integrale etc.
B2: sparanghel, banane, lapte, carne, pește și ouă ...
B3: păsări de curte, ficat, arahide și cereale ...
B5: lăptișor de matcă, cereale integrale, urzici, ouă, carne ...
B6: păsări de curte, ficat, banane, toate varza, roșii, spanac, cartofi ...
B8: ficat, leguminoase, soia, roșii, lapte de capră, ouă etc.
B9: drojdii, fasole albă, leguminoase, spanac, ficat ...
B12: măruntaie, pește, carne, ouă, brânzeturi proaspete etc.

În caz de depreciere ...

Avitaminoza (deficit de vitamine) provoacă diverse tulburări, inclusiv tulburări ale pielii, digestive și mentale (pierderea poftei de mâncare, tulburări ale dispoziției). În anumite situații, riscurile de deficit sunt mai mari.