Voi slăbi 1 kg pe săptămână în acest fel (sănătate și medicină, nutriție, sport și fitness)
Consum 1200 kcal pe zi și încerc să fac mulți pași
12 răspunsuri
Acesta este cu adevărat pătratul prostiilor. Prea rapid nu este bine - chiar și din cauza pielii. Sportul este calea de urmat, dar pielii nu-i place să slăbească rapid, iar yo-yo este mereu la pândă. Un prieten a slăbit peste 40 kg doar făcând jogging și este acum greutatea ideală de 16 ani.
Fără foame, fără dietă, consumată normal. Fără probleme cu pielea. A luat 18 luni din timpul ei și nici mai puțin nu este bine. Cu cât pierzi mai mult în greutate prin exerciții fizice, cu atât este mai bine pentru piele și împotriva yo-yo.
Din păcate, pielea nu acceptă modificări prea rapide și apoi arată ca o fustă plisată.
Gesuender-abhaben.com afirmă, de asemenea, într-un articol: „Sportul poate preveni efectul yo-yo” și ajunge la rezultat: „Concluzie: dacă te miști, eviți capcana yo-yo”.
1200 de calorii pur și simplu nu sunt suficiente
1200 kcal sunt puțin!
Există aplicații gratuite gratuite (cel puțin în versiunea de bază, care este complet suficientă) cu o bază de date cu alimente, unde puteți urmări caloriile și acolo veți fi calculat și ce ar trebui să mâncați pentru a efectua o slăbire sănătoasă. Găsesc așa ceva - tot din propria experiență - foarte util! (Folosesc YAZIO)
Dacă consumi prea puține calorii, corpul tău trece la „metabolismul foamei” după un timp. Drept urmare, scăderea nu are loc doar mai încet, dar există și un mare risc ca - dacă mănânci din nou „normal” la un moment dat - efectul yo-yo să lovească!
Câte mese mănânci pe zi? Cu 1 kg/unde altfel uitați să vă gândiți la pierderea în greutate și stomacul dvs. se va plânge, este rezonabil să nu vă gândiți prea mult la pierderea în greutate, altfel va apărea efectul yo-yo .
Sfaturile nutriționale ar fi și ele bune. Apoi ciclați și schimbați încet ritmul în timp ce alergați, apoi alergați mai repede, apoi încet și după un timp schimbați din nou ritmul .
Da, cu asta vei slăbi.
Dar de îndată ce vei mânca din nou ceva sensibil, te vei îngrașa din nou cel puțin la fel de repede. Motivul pentru aceasta: 1200 de calorii sunt MULTE prea puține.
1 kilogram pe săptămână este mai bun datorită efectului yo-yo.
Și apoi mult exercițiu, pentru că a mânca mai puțin nu ajută.
întrebări similare
Am 1,70, cântăresc 80 kg și sunt femeie. Consumați 1200 kcal pe zi și faceți exerciții ușoare doar de 3 ori pe săptămână. Încercați să faceți cel puțin 7000 de pași pe zi. este posibil?
Cum să slăbești 15 kg într-o lună?
Am urmat o dietă strictă și o mulțime de exerciții de o săptămână și am deja cu 5 kg mai puțin. Aveți vreun sfat pe care să îl pot urma pentru a scăpa de restul de 15 kg?
Consum 800 de calorii pe zi și evit complet lucrurile dulci și fac 2 ore de mișcare pe zi
Înălțime: 1,65 cm, greutate: 82 kg, feminin.
Buna ziua, vreau sa slabesc aproximativ 5 kg de grasime si sa nu pierd muschi. Am venit cu câteva rețete cu care consum doar un total de 1200 kcal pe zi, deși necesarul meu zilnic este de aproximativ 2300.
Deși consumă doar 1200 Kcal pe zi, îmi acoper necesarul zilnic de proteine (personale). (90g proteine)
Consum doar 5g de grăsime în fiecare zi și este mult sub necesarul zilnic de grăsime (ceea ce cred că este bun)
Dar acum apare problema:
Numărul de carbohidrați pe care îl consum din rețete este prea mare.
150 de grame pe zi. Sincer să fiu, nu știu cât de mult am nevoie, dar sună foarte mult.
Așadar, întrebarea este: dacă nu mănânc aproape nici o grăsime în fiecare zi, doar 1200 kcal, îmi acoperă necesarul de proteine, dar totuși consum mai mulți carbohidrați decât am nevoie, voi slăbi în continuare?
Iată detaliile a ceea ce mănânc în fiecare zi în aceste rețete:
46 kg) consumă în jur de 700-900 kcal pe zi de ceva timp și acum observ încet consecințele fizice. Deoarece sunt, bineînțeles, conștient de faptul că totul nu este bun, am planificat să-mi cresc încet aportul de calorii, pentru început mă gândisem la 1000-1200 kcal. Este recomandabil să creșteți aportul de calorii la acest nivel de la o zi la alta? Trebuie să mă aștept la creșterea în greutate?
Hei Astăzi am consumat 2000 kcal și acum este foarte rău. Vreau să slăbesc (cu 13, 1,60 și 56 kg), dar acum 2000 kcal erau prea mult. Acum mă îngraș?
Așadar, scopul meu este să câștig 2-3 kg pe săptămână. În prezent cântăresc 61 kg și am o înălțime de 180 cm.
Chiar acum încerc să mănânc 3800-4000 de calorii pe zi. Arz în jur de 1500-2000 în fiecare zi.
Aveți vreun sfat pentru mine cu privire la modul în care mă pot îngrașa rapid și dacă consum suficiente calorii pe zi? ?
A existat o formulă pentru
Am slăbit de luni. Am slabit 4,2 kg. Mănânc doar seara, maximum 1200 kcal, apoi îmi este foame din nou 24 de ore. Bă cel puțin 3,5 litri de apă și fac jogging în fiecare zi. Ieri am mancat 1.100 kcal pepite de pui si am baut patru litri. Totuși, am câștigat 200 de grame.
Am 19 ani și cântăresc aproximativ 65 kg. Ies la plimbări des și încerc să fac 10.000 de pași în fiecare zi
Îmi doresc foarte mult să slăbesc 4 kg în următoarele 4 săptămâni. Mergeți la jogging timp de 30 de minute la fiecare 2 zile și călcați pe stepper timp de 20 de minute în fiecare zi și executați 10.000 de pași.
Mananc 1200 kcal. Păstrez totul într-o singură aplicație. Ar trebui să scăd kcal când fac mișcare? Nu cred sau?
Hei, vreau să slăbesc.
Fac un antrenament care arde 300 kcal în fiecare zi și cu pași ard încă 200 kcal.
Am 1,69 și cântăresc 80 kg
Câte calorii ar trebui să mănânc, astfel încât să pierd aproximativ 750g-1kg pe săptămână, dar să nu cad în efectul yo-yo
Cât de multă kcal consumați zilnic în timpul fazei de încărcare?
Chiar nu cunosc niciun porc care mănâncă la fel de puțin ca mine. În prezent mănânc în jur de 3.100-3.200 la o înălțime de 1,78 m și o greutate de 80,8 kg, vârstă: 23. Cu excepția culturismului, cu greu mă mișc deloc toată ziua (maximum 2.000 de pași).
Problema este că mă îngraș perfect cu aceste kcal, uneori chiar mai mult de 1 kg pe lună.
Totuși, îmi fac griji încet, pentru că toată lumea pe care o întreb despre caloriile lor mănâncă mult mai mult decât mine.
Deci m-ar interesa cât mănânci în fiecare zi. Vă rugăm să notați vârsta, înălțimea și greutatea și dacă utilizați steroizi anabolizanți.
Aș fi, de asemenea, interesat dacă ar trebui să merg sus pe kcal. Ajută să câștigi în mod natural mai mult de 1 kg pe lună sau este doar grăsime?
Îmi măsoară regulat KFA și rămâne întotdeauna relativ la 14%. În schimb, acest lucru înseamnă că ar putea exista și mai multă masă musculară acolo, cu condiția ca KFA să nu crească. Dar, așa cum am spus, acum câștig în jur de 1,5 kg pe lună și întrebarea este dacă puteți construi cu adevărat 3 kg de mușchi sau ceva pe lună.
Încerc să slăbesc de 3 săptămâni, alergând de 4-5 ori pe săptămână. Mănâncă între 1000kcal și 1200kcal pe zi. Doar bea apă. Am păcătuit o dată în cele 3 săptămâni. Am băut bere.
Cu toate acestea, nimic nu a scăzut în greutate până acum. Nimic. Dimpotrivă, uneori cântarele arată cu 3 kg mai mult și când mă ridic din nou după 4 secunde, cu 4 kg mai puțin.
Încă primesc prea multe calorii?
Dacă aș face jogging în aceste condiții în fiecare zi, aș putea pierde cu adevărat 500 kcal pe oră?