Weltentdecker Club ☀ Subiecte ⇒ Alimentație sănătoasă în timpul sarcinii
Alcoolul și țigările sunt tabu în timpul sarcinii, desigur! Dar există și câteva alimente pe care ar trebui să le evitați în acest moment palpitant. Dar nu vă faceți griji, chiar dacă trebuie să vă limitați: nu va fi atât de rău!
Dieta în timpul sarcinii
Consumul unei diete sănătoase este deosebit de important în timpul sarcinii. Cel mai bine este să aveți o mulțime de fructe și legume proaspete, cereale integrale, produse lactate, ouă, pește și carne în meniu - o dietă echilibrată, care altfel este recomandată. Copilul dvs. este conectat la dvs. direct de cordonul ombilical și, prin urmare, mănâncă tot ceea ce mâncați. Din acest motiv, ar trebui să consumați cât mai puțin din unele alimente și chiar să le evitați pe altele complet.
O dimineață fără cafea?
Cofeina nu dăunează direct copilului dumneavoastră. Deci nu trebuie neapărat să te duci fără cappuccino de dimineață. Dar ar trebui să vă gândiți de două ori să vă bucurați de mai multe căni dimineața - la urma urmei, cofeina este un stimulent și stimulează metabolismul. Acest efect este transferat și copilului dumneavoastră: poate deveni neliniștit. Apropo, cofeina se găsește și în cola și băuturile energizante, acestea din urmă nu ar trebui consumate deloc în timpul sarcinii din cauza dozei mari de stimulente.
Tabu: Carne crudă, pește crud și produse lactate crude
File de carne de vită prăjit mediu, sushi sau ruloul dvs. preferat de brânză de capră din brânză de lapte crud - ar trebui să evitați complet unele feluri de mâncare și mâncăruri foarte gustoase în timpul sarcinii. Deoarece poate conține agenți patogeni toxoplasmoza sau listeria. Dacă mama se infectează, boala se poate răspândi la copilul nenăscut din uter - ceea ce poate pune viața în pericol. Prin urmare, felurile de mâncare ușor afumate sau vindecate sunt, de asemenea, tabu. Acestea includ somon afumat, șuncă afumată, salam și cârnați. Cu brânză, produsele tradiționale și organice sunt adesea fabricate din lapte crud; sunt marcate corespunzător și ar trebui evitate. Brânzeturile făcute din lapte pasteurizat precum Gouda, Butter Cheese și Edam sunt o alternativă sigură. Dacă aveți dubii, cel mai bine este să întrebați un agent de vânzări specializat la ghișeul de brânză.
Chiar dacă uneori îți este greu să gătești file delicios de carne de vită - este cel mai bun pentru copilul tău! Veți vedea că cele nouă luni zboară în cel mai scurt timp și se aplică reguli complet diferite în timpul alăptării.
Bucurați-vă, în ciuda faptului că faceți fără!
Desigur, totuși vă puteți răsfăța cu mâncăruri delicioase, din fericire nu trebuie să renunțați la tot. Pentru a preveni diabetul gestațional, ar trebui să evitați în continuare prea multă ciocolată și alte dulciuri din cauza conținutului ridicat de zahăr. Cu toate acestea, fiecare femeie însărcinată știe pofte de dulciuri - ce zici de ciocolată cu fructe uscate, nuci sau un iaurt cu fructe proaspete? În același timp, există substanțe nutritive importante aici, de care poate beneficia și copilul dumneavoastră. Puteți și ar trebui să vă permiteți mâncăruri copioase, cum ar fi fâșii de vițel sau gulaș de vită. Și dacă absolut nu vă puteți lipsi de ceva, de exemplu brânză de capră făcută din lapte crud, vă puteți coace felul de mâncare preferat. Puteți descoperi chiar și un nou fel de mâncare preferat în timpul sarcinii?
Mănânci și pentru doi
Probabil că veți auzi această zicală mai des acum - dar de fapt femeile însărcinate nu au nevoie de mult mai mult pentru a mânca decât de obicei. În primele două trimestre, până în a șaptea lună, necesarul de calorii nu crește deloc. Doar în ultimele trei luni veți avea nevoie de încă 200 de calorii pe zi - cam la fel ca iaurtul cu fulgi de ovăz sau pâine cu brânză. În ciuda tuturor recomandărilor: în primul rând, ascultă-ți corpul și mănâncă ceea ce este bine pentru tine.
Dieta vegană în timpul sarcinii?
Din ce în ce mai mulți oameni doresc să mănânce pur pe bază de plante. Puteți afla la ce trebuie să acorde atenție femeile însărcinate la mio-online.
Ca parte a cooperării noastre unice în domeniul sănătății cu Asociația Saarland a medicilor legali din asigurările de sănătate, revista Globus pentru clienți mio și Dr. Jochen Frenzel s-a întâlnit. El oferă informații detaliate despre subiectul „nutriției vegane în timpul sarcinii”.