Yoga aeriană
În pânză în loc de pe covor: în yoga aeriană, multe exerciții au loc în aer. Spatele se poate relaxa, se eliberează tensiunile și mintea se odihnește. Instabilitatea în aer pune, de asemenea, o presiune asupra mușchilor din tot corpul. Yoghinul se simte mai agil, mai puternic și mai suplu după antrenament.
Ce este yoga aeriană?
Relaxați-vă fără greutate: o cârpă trapezoidală este baza yoga aeriană. În majoritatea exercițiilor (asane), acesta atârnă de un cârlig din tavan - la aproximativ un metru deasupra podelei. Yoghinul se întinde în el și renunță la greutatea corporală. Spatele trăiește relaxare și ușurință. Dar accentul nu se pune numai pe eliberare: atunci când antrenamentul în aer, mușchii abdominali, ai spatelui și ai altor nuclei sunt activi, scrieți Wolfgang Mießner și Peter Schlösser în cartea lor „Yoga aeriană - fericită fără greutate”.
Yoga aeriană este o formă relativ nouă de yoga. Americanul Christopher Harrison a conceput-o în urmă cu doar câțiva ani. A amestecat elemente acrobatice cu tehnici de mișcare de la yoga, pilates și dans. Scopul său era să dezvolte exerciții pentru publicul larg. Marele interes a dovedit rapid conceptul corect.
Christopher Harrison s-a lăsat extras din stilul maestrului yoga B.K.S. Iyengar inspira. Indianul este cel mai bine cunoscut pentru tehnica sa de exerciții fizice corecte. Diverse ajutoare sunt folosite în Iyengar Yoga - de exemplu curele de yoga, blocuri sau tampoane. Doar prin ele devin posibile unele asane sau aspectul sănătății este întărit. În yoga aeriană, pânza poate fi, de asemenea, înfășurată în jurul încheieturii mâinii, șoldurilor sau picioarelor pentru anumite sarcini - acest lucru poate, de exemplu, să mobilizeze umerii și să antreneze mobilitatea pelvisului și șoldurilor.
Forma de yoga este potrivită pentru începători și începători. Mușchii abdominali slabi, tensiunea la nivelul gâtului, spatele rotund sau deficitele de mobilitate nu sunt un motiv pentru a nu începe yoga aeriană, dimpotrivă. Corpul se dezvoltă numai în funcție de stresul la care este expus.
Prosoapele de yoga aeriene sunt oferite în diferite culori. Culoarea albă, de exemplu, înseamnă puritate, claritate, simplitate și luminozitate. Roșu pentru vitalitate, dinamism și energie. Turcoaz, pe de altă parte, pentru claritate, comunicare și limbaj.
Așa funcționează yoga aeriană
Cursurile de yoga aeriene pot fi ponderate foarte diferit. Există lecții în care principalele elemente de dans sunt în prim plan, în altele domină exercițiile clasice de yoga. Pânza este întotdeauna folosită pentru a experimenta mișcări noi și pentru a îmbogăți comoara fiecărui individ de mișcări.
Exercițiile de yoga aeriene pot fi puse împreună în orice ordine. Este un avantaj să selectați exercițiile astfel încât să se potrivească cu înălțimile de reglare ale curelei și să nu fie necesară schimbarea constantă. De asemenea, este important ca într-o oră să fie incluse cât mai multe regiuni ale corpului.
O gimnastică de sănătate zburătoare: Forța brațelor este necesară pentru yoga aeriană. Dacă nu există la început, poate fi construit pas cu pas. La antrenamentul cu cârpă, sunt activi și mușchii abdominali, ai spatelui și ai altor nuclei. Coloana vertebrală beneficiază în special de antrenamentele regulate de yoga aeriene. În consultare cu un medic, yoghinii pot practica exerciții selectate chiar și cu probleme de disc. Stilul yoga are, prin urmare, potențialul de formare terapeutică valoroasă din punct de vedere fiziologic.
Exercițiile de inversare sunt, de asemenea, ferm planificate în yoga aeriană. Cu ele, capul ocupă cea mai joasă poziție a corpului. Un exemplu în acest sens este capul. Yoghinul își poate da greutatea corpului prin cârpă și se poate întinde. Coloana vertebrală este ușurată, se masează organele interne și se întăresc mușchii de susținere adânci.
Respirația joacă un rol important în yoga aeriană. Ar trebui să fie uniformă și conștientă. Respirația yoghină ujjayi este ideală pentru exerciții intensive de întindere. Este una dintre cele mai faimoase tehnici de respirație yoga. Traheea este contractată, respirația încetinește și poate fi controlată.
Asta face yoga aeriană
Practic: Corpul devine mai puternic, mai fin și mai agil în general prin yoga aeriană. În plus, exercițiile fizice regulate ajută la gestionarea stresului, crește încrederea în sine, crește stima de sine și îmbunătățește concentrarea. Yoghinul devine liber de frici și alte emoții care deseori limitează viața. Simțurile sale sunt ascuțite și abilitățile intuitive sunt îmbunătățite. Utilizarea cârpei are și efecte speciale:
Corectarea posturii și stabilizarea articulațiilor
Exercițiile de yoga aeriene antrenează mușchii adânci, sunt numiți și mușchi segmentari. Odată cu aceasta, persoana își stabilizează postura, mai ales în zona coloanei vertebrale. Mușchii afectați devin mai eficienți.
Creșterea forței musculare
Mușchii globali, care sunt situați departe în afara corpului, sunt, de asemenea, întăriți în timpul yoga aeriană. Cu el, corpul uman efectuează mișcări puternice și expansive în viața de zi cu zi. Exercițiile cu cârpa antrenează în principal puterea de menținere în degete și brațe. În plus, întregul mușchi de bază beneficiază.
Promovați mobilitatea
Mobilitatea generală a unui corp depinde de natura mușchilor, tendoanelor, ligamentelor, articulațiilor și fasciilor, adică a țesutului conjunctiv. Multe dintre exercițiile din Yoga Aerială își propun să facă exact acest lucru. Acest lucru facilitează îndoirea, de exemplu, și face, de asemenea, urcarea scărilor mai puțin obositoare. În general, toate mișcările sunt economice.
Creșterea capacității de echilibru
Pânza atârnă liber de tavan, un picior este așezat în pânză, yoghinul stă ferm pe podea cu celălalt: Exercițiile de yoga aeriană cer mult de la organul echilibrului. Pentru a menține echilibrul, sistemul nervos funcționează la viteză maximă și eliberează sute de impulsuri musculare vizate. Prin urmare, fiecare exercițiu de echilibru animă sistemul pentru a îmbunătăți și a crea noi conexiuni nervoase.
Îmbunătățiți coordonarea
Deoarece multe exerciții merg mână în mână cu stabilizarea anumitor părți ale corpului și menținerea altora moi, yoghinul învață conștient să tensioneze un punct și să-l lase din nou. Acest lucru îl face mai ușor să recunoască în viața de zi cu zi când stă la un birou cu gâtul încordat, de exemplu.
Corectarea dezechilibrului
Yoga aeriană creează un echilibru al complexului corp-minte. Se elimină prea multă tensiune, se elimină prea puțină forță. Lipsa exercițiului este un lucru din trecut. Amestecul de mișcări puternice și curgătoare, tensiune și relaxare, provocare și coping te face să te simți bine.
Sfat pentru carte: „Yoga aeriană” de Wolfgang Mießner și Peter Schlösser
Aerial Yoga este o formă inovatoare de yoga din SUA care folosește o cârpă mare. Wolfgang Mießner și Peter Schlösser prezintă exerciții.
Pentru cine este potrivit yoga aeriană
Yoga aeriană ar trebui să fie distractiv. Mindfulness, prudență și practică orientată spre sănătate sunt în prim-plan. Cu toate acestea, iată câteva lucruri de care trebuie să fii atent:
- Oricine are probleme cu funcția cardiacă, tensiune arterială scăzută sau crescută, probleme cardiovasculare generale și boli ale sistemului vascular ar trebui să evite exercițiile de inversare.
- Yoghinii predispuși la vânătăi sau varice trebuie să evite presiunea asupra țesutului cu cârpa.
- Exercițiile de echilibru ar trebui evitate în cazul bolilor urechii interne.
- Dacă vă luptați cu greață ușor, ar trebui să omiteți și exercițiile de inversare.
- Dacă genunchiul, umărul, cotul sau încheieturile sunt restricționate, mișcările trebuie efectuate numai pe o rază mică sau deloc.
- Dacă aveți probleme în zona deget-mână-braț, ar trebui să vă abțineți de la a face toate exercițiile care pun multă presiune pe această zonă.
- În cazul cicatricilor proaspete, trebuie evitată întinderea în zona afectată.
- Femeile însărcinate ar trebui să clarifice în prealabil cu moașa ce este bine pentru ele și ce nu.
Unde se oferă yoga aeriană
Yoga aeriană este oferită în multe orașe mai mari din Germania - inclusiv Berlin, Hamburg, München, dar și în orașe mai mici, cum ar fi Freiburg. Există, de asemenea, diverși organizatori care organizează retrageri aeriene de yoga în întreaga lume.