Zece rezoluții bune de scădere a colesterolului! Doctissimo

În ciuda micilor griji ale colesterolului, ați exagerat în timpul sărbătorilor? Nu vă faceți griji, nu vor avea repercusiuni asupra sănătății dvs., atâta timp cât veți prelua controlul asupra dumneavoastră. Începutul anului este un moment bun pentru a ridica ștacheta și pentru a adopta obiceiuri sănătoase. !

zece

Iată zece rezoluții bune de adoptat pentru a începe anul fără exces. colesterolului.

Mă mișc cel puțin 30 de minute pe zi

Exercițiul fizic are un efect favorabil asupra echilibrului lipidic. Activitatea fizică regulată este una dintre singurele modalități de a crește colesterolul HDL bun. Luați scările în loc de lift, faceți cumpărăturile și excursii scurte pe jos sau cu bicicleta, grădină sau plimbați câinele mai des. La recomandări medicale favorabile, adăugați 30-45 de minute de sport blând de două ori pe săptămână: înot, sală de sport, dans.

Îmi urmăresc greutatea

creșterea în greutate tinde să fie însoțită de niveluri crescute de colesterol, trigliceride, zahăr din sânge și tensiune arterială. Cântărește-te o dată pe săptămână. Compensați excesul cu mese ușoare pe bază de pește alb, legume verzi și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă ai câteva kilograme în plus, reduceți consumul de calorii, doar pierderea în greutate vă poate ajuta să vă schimbați nivelul de colesterol.

Nu abuzez de alimentele bogate în anumite grăsimi saturate

Anumite grăsimi saturate, consumate în exces, cresc nivelul colesterolului rău. Carnea roșie, mezelurile, untul sau alimentele prăjite trebuie consumate cu moderare. În ceea ce privește brânza, esențială într-o dietă echilibrată datorită bogăției sale în calciu, este și o chestiune de cantitate! Ca să nu mai vorbim că există produse noi în secțiunea brânză a cărei compoziție ajută la limitarea excesului de colesterol din sânge ca parte a unei diete adecvate. Aceste produse sunt deosebit de potrivite atunci când grăsimile saturate sunt înlocuite cu grăsimi monoinsaturate (omega 9) și polinesaturate (raport optimizat omega 6/omega 3).