Zece sfaturi pentru a pierde rapid grăsimea abdominală Health Magazine
Între balonare și kilograme excesiv de prost adăpostite, talia ta te complică? Mulțumită programului nostru de slăbire, alegeți alimentele potrivite pentru a le desface și dezumfla în același timp. Pentru tine, talie subțire și stomac plat pentru a îndrăzni două piese în această vară !
Programul nostru scăzut de calorii și echilibrat se învârte în jurul alimentelor și metodelor de gătit care sunt digerabile și benefice pentru flora intestinală. Rapid, balonarea scade și curbele scad.
Sfatul plat al stomacului # 1: regândiți-vă consumul de cereale
În calitate și cantitate! Grâul și derivații săi (pâine, paste.) Conțin oligozaharide - zaharuri fermentabile - și gluten, o proteină care poate provoca tulburări digestive la unii oameni. Complete sau semi-complete, ele oferă și fibre potențial iritante. În cele din urmă, acestea sunt bogate în carbohidrați al căror consum în exces favorizează depozitarea. În același timp, acestea nu ar trebui îndepărtate deoarece sunt sățioase și conțin, de asemenea, amidon rezistent benefic microbiotei.
In practica: se mănâncă la prânz, în cantități moderate (100 până la 150 g greutate gătită, sau 30 până la 50 g crude), optând pentru cereale cu un indice glicemic moderat care sunt cel mai bine tolerate de intestine: orez basmati, paste albe al dente, quinoa, vrajă mică, mămăligă, hrișcă.
Sfatul plat al stomacului # 2: cină ușoară
Aceasta este cheia destocării - aportul de energie, mai ales atunci când provine din carbohidrați, este stocat mai ușor în timpul nopții - și nu pentru a accentua balonarea zilei.
In practica: fara carbohidrati noaptea! Treceți peste alimentele cu amidon și preferați un ceai de plante aromat în locul desertului. În meniu: legume (starter și fel principal) și 80 până la 100 g de pește sau carne slabă. Pentru a ține pasul, organizăm o gustare în jurul orei 17:00: 1-2 fructe proaspete sau fierte și, eventual, niște semințe oleaginoase (migdale, nuci.) Sau 1-2 pătrate de ciocolată neagră cu cel puțin 70% cacao.
Sfatul plat al stomacului nr. 3: mâncați fructe în afara meselor
Acest lucru face posibil să profite de beneficiile lor evitând fermentațiile responsabile de gaz. Majoritatea sunt bogate în fructoză legată de fibre (fructooligozaharide) și uneori conțin polioli, două zaharuri fermentabile.
In practica: ne limităm la 2-3 porții pe zi dimineața sau ca gustare. Consumăm în cantități mici (60 g) cele mai greu de tolerat (măr, piersică, mango, cais, cireș, gutui, pepene verde), curățăm și semințăm.
Sfatul plat al stomacului # 4: mic dejun anglo-saxon
Acum este momentul să realimentați fără a fi exagerat: pofta de mâncare va fi moderată pentru ziua respectivă și caloriile folosite. Pentru siluetă și digestie, renunțăm la micul dejun francez (produse de patiserie, gem, cereale în lapte) în favoarea unei versiuni anglo-saxone cu, pe lângă o cereală ușor de tolerat, proteine vegetale și/sau animale și grăsimi bune.