1 an - 40 kg - o poveste adevărată de André Fritz - faun e

Slăbi! A trecut un an,
și sunt cu aproape 40 kg mai ușor. Acum tu!

Oricine crede încă în scăderea în greutate fără exerciții fizice în 2020 este pierdut. Am slăbit 40 kg într-un an - fără să mor de foame prea tare. În acest articol vă voi spune cum să o faceți. Nu vă faceți griji - nu vreau să vă vând nimic. Urăsc astfel de practici de marketing. Dacă această contribuție vă ajută, împărtășiți-o prietenilor dvs. sau lăsați doar o mică donație la FAUN - asociația noastră de artă.

După o lacomie extinsă într-un restaurant grecesc în octombrie 2019, eu și soția mea am decis să ne schimbăm viața. Practică ca osteopat la Berlin și a postit de mai multe ori. Spre deosebire de mine. Întregul lucru a fost complet nou pentru mine. În plus, nu eram pregătit pentru un post cu adevărat disciplinat, greu, cu renunțare totală.

Așa că am decis următoarele reguli mici:

• Cafeaua cu lapte cu spumă & Co și zahăr nu trebuie să lipsească dimineața
• În timpul zilei, oamenii beau doar, în mod ideal apă și ceai
• Mâncăm doar seara, dar apoi ne mâncăm complet plini
• În loc de mâncare solidă există o supă groasă făcută din ingrediente bune (rețeta de mai jos)
• facem sport de cel puțin trei ori pe săptămână (plan de antrenament mai jos)
• Pot fuma oricând, chiar dacă intenționez să-l limitez serios

Acesta este practic întregul secret.

Foamea se trezește și ascute spiritul,
asta se întâmplă automat atunci când slăbești.

La începutul proiectului, am cântărit puțin sub 110 kg la o înălțime de 1,76 m. Încă noi făceam drumeții în Bulgaria în noiembrie 2019 pe un platou înalt. Pentru mine groaza absolută. Greu, ultimul din grup, jenă în bagaje, deși toți ceilalți participanți la grupul de drumeții au fost foarte cool pentru mine.

În primele trei săptămâni am slăbit aproape 10 kg cu noile noastre reguli. Nu a fost atât de ușor, dar după trei zile fără hrană solidă te obișnuiești cu deficiența. Foamea trezește și ascute mintea.

Foarte motivați și, desigur, puțin naivi, am cumpărat inele gimnastice pentru a construi mușchi și le-am instalat în vechiul nostru apartament din Berlin. Pentru arderea grăsimilor, am planificat excursii cu bicicleta în și în jurul Berlinului cu o lungime de 30-70 km. După primele aproape douăzeci de minute de antrenament pe inele, cu greu ne-am putut mișca timp de zece zile de durere. Apoi am continuat. A durut din nou, dar a mai durat doar vreo patru zile să se agațe de inele. Am făcut exerciții simple, cum ar fi flotări oblice sau exerciții de tragere pentru spate. Greutatea corporală și înclinația determină nivelul de dificultate. Plus picioare și lifturi din spate pe salteaua de yoga. Exercițiile mele personale de ură; cel puțin la început.

În preajma Crăciunului, lumea arăta complet diferită, pentru că a pierde în greutate este distractiv!

Până la Crăciun, nu chiar trei luni mai târziu, eram atât de în formă, încât am adăugat niște yoga și gantere la exercițiile din inele. Traseele cu bicicleta au devenit mai lungi - cu mai puțin timp investit - iar hainele pur și simplu nu se mai potrivesc. Am cumpărat cu prudență pentru „tranziție” pentru că am vrut să continuăm și să atingem greutatea noastră ideală.

Am încercat să nu acord prea multă atenție scalei. Datorită conversiei constante a grăsimii în țesut muscular, nu vă puteți baza cu adevărat pe numărul care era afișat oricum. Uneori, greutatea a stat pe loc săptămâni întregi, sau chiar a crescut din nou, ceea ce a fost doar din cauza antrenamentului - mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea.

La sfârșitul lunii februarie am postit a doua oară. Din nou timp de trei săptămâni. De când am mâncat, am revenit la normal, dar din ce în ce mai selectiv.

Odată cu începutul crizei Corona, am decis să renunțăm la apartamentul din Berlin și să ne dărâmăm în țară. Caravană. Autosuficiența. A face artă. Acum ne-am antrenat afară și inițial nu am mai avut ocazia să închidem inelele frumoase.

Antrenamentul a fost rapid schimbat. Un „exercițiu japonez”, niște yoga, gimnastică și gantere duc acum la rezultate excelente. Timpul necesar pentru fiecare unitate de antrenament este de aproximativ 90 de minute. De obicei, 3-4 ore de mers cu bicicleta pe drumul asfaltat s-au transformat acum într-o oră, dar pe cărări forestiere cu o rezistență semnificativ mai mare la rulare.

Plan de antrenament: yoga și forță

Exercițiu SeyThai
yoga
Genuflexiune
Situps
Ridică un picior
Ridicarea spatelui
Flotări cu aderență diferită
Înălțător de vițel
Triceps pe anvelopă
Biceps cu gantere
Umeri cu gantere

Dacă doriți să construiți masa musculară și să arătați mai bine, nu ar trebui să depășiți 12 repetări. Dacă exercițiul devine prea ușor, faceți-l mai încet.

Dacă nu puteți face șapte repetări, sunteți încă prea slab pentru a face exercițiul. Va trebui apoi să înșeli puțin sau să folosești mijloace ajutătoare, cum ar fi un scaun sau inele, pentru a te ajuta să te antrenezi bine.

Regula generală pentru repetări (WH)

1 - 7 repetări generează forță
8-12 WH produc masă (și, desigur, mai multă putere)
15-30 de recuperări modelează mușchiul și îl fac mai agitat

Am jurat să continuăm să facem astfel de exerciții pentru tot restul vieții noastre. Deci, putem mânca cu adevărat orice, fără să fim atenți la valoarea energetică a alimentelor. Și dacă eul mai slab este prea mare, atunci antrenamentul este pur și simplu amânat pentru o zi sau două. Ne încurajăm întotdeauna reciproc și ne asigurăm un timp de calitate absolută în sesiunile noastre de antrenament.

Ciorbă de post - rețeta pentru slăbit - fără să-ți fie foame