10 sfaturi pentru a pierde în greutate fără efort - Fitness Matters - Fitness, squat, yoga, nutriție și
"Nicio durere, niciun câștig"? Nu intotdeauna ! Câteva reguli dietetice sunt suficiente pentru a slăbi rapid și fără (prea mult) efort ...
1 - mănâncă bine dimineața
Un mic dejun echilibrat este esențial pentru a începe ziua liberă, pentru a vă reîncărca bateriile și pentru a evita durerile de foame de la 11 dimineața, în plus, favorizează o cină ușoară. Micul dejun este compus în mod ideal dintr-o băutură fierbinte, fructe, un produs lactat și un amidon.
2 - nu sări peste mese
Se întâmplă ca, pentru a compensa un exces, să avem reflexul de a sări peste următoarea masă. Aceasta este o greșeală, deoarece corpul are memorie. El va fi precaut și va tinde să păstreze următoarea masă pentru a preveni organismul de orice deficiență.
3 - Nu uitați să-l gustați
Împărțiți mesele dacă puteți, este mai bine să mâncați porții mici de mai multe ori pe zi decât mesele grele, care sunt prea bogate în calorii. Așa că nu uitați gustarea: un măr, un iaurt, câteva fructe uscate vă vor menține până seara și vor evita să faceți o cină prea generoasă.
4 - Limitați grăsimea
Grăsimile gătite trebuie interzise. Pentru gătit este suficientă o tigaie antiaderentă. Pentru gust, adăugați un strop de ulei de măsline în farfurie. În ceea ce privește vinaigreta (chiar ușoară), o puteți înlocui cu un sos de iaurt 0%. Cu ierburi și lămâie desigur.
5 - Bea, bea, bea ...
Pentru a slăbi, trebuie să beți mai mult decât de obicei, ceea ce înseamnă aproximativ 2 litri pe zi. Evitați băuturile zaharate și alcoolice. Pe lângă apa minerală, puteți bea ceai și cafea fără zahăr.