12 ani 62 kg 155 cm! Trebuie sa slabesti! AJUTOR! (Antrenament, supraponderal)
Vă rog să mă ajutați! Am 12 ani, cântăresc 62 kg, am 155 cm înălțime! Doriți să slăbiți, indiferent cât durează:(
4 răspunsuri
salut în primul rând: atitudine bună până la urmă, ai recunoscut-o! da, nutriția este importantă mai întâi. opt pe el, mănâncă o mulțime de obs/legume și cu conținut scăzut de grăsimi! Chiar dacă este dificil (îl știu foarte bine), renunțați la dulciuri și căutați cu siguranță un club care să vă placă! în loc să iei autobuzul sau să dai drumul, asta te ajută! lg
62 KG. la 12 ani nu este atât de mic. Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să îți schimbi dieta, adică să mănânci fructe și legume și să faci sport regulat, precum ciclism, jogging sau alte sporturi de rezistență.
Începeți ușor, alăturați-vă unui club sportiv și mergeți la jogging de 3-4 ori pe săptămână. De asemenea, trebuie să fii atent la dieta ta, există numeroase planuri de nutriție pe internet, doar google-le;)
Am doar 12 ani și nu mă pot alătura unui club
Vă puteți alătura unui club la orice vârstă. Mergeți acolo și întrebați.
Ciclismul, jogging-ul, mersul pe jos nordic, aerobic în apă (adică exerciții fizice), împreună cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, sunt un început foarte bun pentru a pierde în greutate.
întrebări similare
Așa că încet vine vara, iar coapsele mele sunt prea grase și am și un pic de celulită. acum eu (femeie, 17.164cm, aprox. 62-63 kilograme) am vrut să merg pe scări în fiecare zi pentru că am auzit/citit că scările de mers ajută împotriva ei. Înainte de asta am mers în sus și în jos pe scări cu 11 trepte de 50 de ori. Este eficient pentru a slăbi dacă o fac în fiecare zi și apoi mă cresc? de asemenea, ajută la pierderea în greutate pe stomac?
salut oameni am nevoie de ajutorul tău să ai grijă aș vrea să am un pachet de șase femei cu o înălțime de: 155 cm
și o greutate de: 53 kg
Fac sport de multă vreme și planul meu de antrenament se schimbă de obicei atunci când școala este doar antrenament de seară: 100 de situații 100 mișcări cu gantere (1 kg) 50-100 de genuflexiuni Îmi puteți spune cum să obțin un pachet de șase în clasa de greutate sau cât trebuie să pierd? Mulțumesc anticipat
Am 13 ani, am 165cm înălțime și cântăresc 57-58kg. Aș vrea să slăbesc . Poți să mă ajuți, te rog, vreau să pierd cm pe coapse. De preferat în aproximativ 3 luni, pentru că am confirmare. Multumesc anticipat:)
Bună ziua, am 14 ani și voi avea 15 ani în octombrie 2013. Am o înălțime de aproximativ 165 cm și cântăresc aproape 70 kg. Vreau să slăbesc pentru că nu mă mai simt bine în corpul meu. Sunt deja destul de musculos pentru că de multe ori trebuie să lucrez în curtea tatălui meu, să merg la judo în fiecare săptămână și să merg cu multe biciclete. cum ar trebui să procedez acum? pur și simplu să mănânci mai puțin nu funcționează, deoarece imediat ce încetez să o fac, devine mai mare. În timp ce beau, s-ar putea face ceva pentru că aproape niciodată nu beau apă, ci suc de mere sau sirop. Vă rog să mă ajutați și să-mi dați sfaturi.
Am 27 de ani și de anul trecut am slăbit aproximativ 26 de kilograme la o înălțime de 1,75 m. Greutatea actuală este de aproximativ 62 de kilograme. Potrivit diferitelor calculatoare de pe internet, am un IMC de 20,2 și nu am vrut să-l scad în continuare, pentru că altfel cred că aș merge la malnutriție.
În primul rând, am făcut față pierderii în greutate schimbându-mi dieta. Dar am făcut și multe sporturi în acel timp, ciclism și antrenamente de forță/rezistență pentru întregul corp.
Totuși, trebuie să-mi fac griji cu privire la rulourile enervante de slănină pe stomac.
Este doar o chestiune de timp și de antrenament consecvent sau ar putea exista și alte motive pentru grăsimea mea abdominală încă existentă?
În prezent am 80 kg, o înălțime de 183 cm și o circumferință a taliei de 91 cm. Am slăbit 7 kilograme și mi-am redus dimensiunea taliei cu 5 cm.
Cât crezi că mai trebuie să slăbesc pentru a atinge circumferința taliei de 80 sau 85 cm, astfel încât stomacul meu să devină plat?
Știu că poți aprecia doar asta, dar experiențele personale mi-ar fi de mare ajutor .:)
În prezent, o ajut pe prietena mea să slăbească și am pus deja o întrebare despre asta. În iulie, cu o înălțime de 178 cm, ea cântărea încă 107 kg. Acum am ajuns la 90 de kilograme, adică trebuie să plecăm cel puțin 12 kilograme.
Mănâncă între 1200 și 1400 de calorii pe zi, ceea ce este de fapt prea puține, dar din cauza unor intoleranțe alimentare și a unor boli din păcate nu mai funcționează în acest moment sau se discută cu medicul până când știm mai multe. În ultimele câteva săptămâni nu a avut niciun simptom de carență, este foarte în formă și, din moment ce i-am schimbat dieta, nu îi este niciodată foame.
Acum am început să facem jogging, deși nu a făcut niciodată niciun sport sau nu a mai făcut-o de mult timp, aleargă 30-40 de minute fără probleme. Cu toate acestea, acum este cazul că nu mai scade. Greutatea rămâne aceeași sau uneori chiar crește. Cu excepția cazului în care nu facem jogging timp de două zile, atunci brusc ea are cu 1 kilogram mai puțin pe cântar. Acum întrebarea mea este, este normal? A avut vreunul dintre voi deja asta? Din păcate, ea este o persoană care se frustrează așa și apoi vrea să renunțe din nou pentru că nu a slăbit, deși face jogging timp de 30-40 de minute de 5-6 ori pe săptămână.
Rata metabolică bazală este în prezent în jur de 1900 calorii, + jogging apoi 2300 - 2400 calorii. Mănâncă doar 1200 - 1400 pe zi, adică economisește ușor 1000 - 1200 de calorii pe zi, ceva ar trebui să scadă. Dacă este sportul, va exista o schimbare sau ai altă idee ce ar putea fi?
am sarit trambulina mai tarziu am avut dureri la spate (cross-breich) acum ma doare si la alergare pentru ca a mers mai bine cu trambulina dar nu inca foarte bine dar doar am sarit acum ma doare sa alerg si sa sar dar trebuie sa fug sa sar pentru că sunt la dietă
ps am 11 ani trebuie să slăbesc doar 2 kilograme;)
Vecina și prietena mea vor să slăbească pentru o nuntă în mai 2013. Își dorea de mult să slăbească de mult, dar nu a avut niciodată motivația corectă să o facă. Acum m-a întrebat dacă o voi ajuta, voi vorbi cu ea, voi face sport și o voi ajuta să-și schimbe dieta.
Desigur, am spus da, dar nu știu cum să încep sportul. Cântărește 107 kilograme și are o înălțime de 178 cm.
Ce sport poți face acolo? M-aș fi gândit că aș începe cu plimbări lungi și rapide, apoi poate adăuga mersul pe jos și apoi mă voi îndrepta spre jogging? Nu vrea încă să meargă la înot sau la sală, pentru că îi este foarte rușine.
Și ea ar avea acasă un antrenor la domiciliu, ce părere aveți despre asta?
Vrei să slăbești aproximativ 30 de kilograme în următoarele 40 de săptămâni, este chiar sănătos și posibil? Cât de mult ar trebui să facă sport în timpul săptămânii și aveți alte sfaturi pentru mine?
Aș fi foarte fericit dacă ați putea răspunde cel puțin la câteva dintre întrebările mele.
Hei:) Încerc să slăbesc de un an . dar nu funcționează cumva . Am împlinit 16 ani și am aproximativ 1,75 înălțime și cântăresc. 77 de kilograme uneori crește la 78 uneori se scufundă la 76 de kilograme, dar nu mai mult. În primele luni în jurul lunii august am pierdut până la 72 de kilograme, dar cumva nu mai pot face asta . Vreau să slăbesc aproximativ 10 kilograme . cel puțin vreau să ajung la 70 de kilograme . Fac sport regulat . luni jui jitsu miercuri zumba joi sport la școală, jui jitsu înot sâmbătă . din când în când . vreau să slăbesc până în iulie . te rog, ajută-mă . .- Multe mulțumiri in avans:)
Așa că m-am îngrășat în ultima perioadă și mă simt foarte inconfortabil în corpul meu !
Acum vreau să slăbesc eficient 6-7 kg și am auzit că Taekwondo ajută foarte bine.
Găsiți că pot pierde mult și să slăbesc repede sau știu și sportul (altul decât alergatul) cu care puteți slăbi și mai bine: /
Vă rog să aveți și un răspuns bun:)
Încerc de mult să slăbesc cu puțin succes! (Am aproximativ 15 kg supraponderal). Lucrul nebunesc este că uneori cu greu mănânc ceva zile întregi și totuși cu greu slăbesc. De asemenea, fac alergare de 5 km în pădure de mai multe ori pe săptămână. Dar cu greu ajută. Acum trebuie să fiu foarte în formă în curând și pentru asta trebuie să slăbesc mult.
Acum am auzit că ar trebui să poți pierde mult în anumite sporturi de anduranță! Tot ce va urma ar fi maratonul (?). Desigur că încă nu pot alerga la un maraton; Dar totuși vreau să știu cât KIlogramă poți pierde (1 alergare) pentru a-mi putea explica aproximativ ce pot face pentru a pierde în greutate sau pentru a calcula cât pot pierde aproximativ în relația mea!
Obișnuiam să reușesc când de ex. nu ați mâncat nimic, slăbiți până la 1 kg (!) zilnic. Dar asta nu mai funcționează pentru mine de mult timp! Așa că m-am gândit că, în calitate de bărbat adult, nu poți pierde mai mult de 1 kg pe zi. Dar apoi am citit că anumiți sportivi pot slăbi mai mult de 1 kg în câteva ore!
Vă mulțumesc foarte mult anticipat!
Bună ziua am 12 ani și de fapt nu sunt grasă, dar am slănină pe burtă. Cum slăbesc fără ca părinții mei să observe? LG
ps Cântăresc 48,5 kilograme și am o înălțime de 158 cm
Bună, am 19 ani și 180 cm înălțime și în prezent cântăresc 95 de kilograme, 25% grăsime corporală.
Am avut o pauză de 2 ani de antrenament muay și m-am îngrășat extrem .
Ei bine, te întreb într-o sesiune de antrenament să arzi aproape 900 de calorii, este un antrenament foarte intens în clubul nostru.
Am vrut să mă antrenez din nou de 4 ori pe săptămână și oricum dieta mea a fost deja schimbată.
Statistic vorbind, cu 2000 de calorii pe zi, muay thai de 4 ori pe săptămână, aș putea pierde 8 kilograme pe lună?
Construiesc și mușchi în timp ce boxez thailandez? Se potrivesc 2000 de calorii sau?