Nu se poate dormi, nimic nu se laudă - Simptome 2020
Video de sănătate: Casper - Dog Life (noiembrie 2020).
Nu te-ai lăuda niciodată că ai gogoși la micul dejun sau că ai sărit peste sala de sport. Deci, de ce este în regulă să te liniștiți dacă nu dormi suficient?
Adulții ar trebui să doarmă șapte până la nouă ore pe noapte.
Patruzeci la sută dintre americani dorm mai puțin de șapte ore pe noapte.
Beneficiile somnului
- Eficienţă: S-ar putea să credeți că puteți rămâne până târziu pentru a face mai mult, dar veți fi mai productivi.
- Corp mai sănătos: dacă ești nedormirea, crește riscul de hipertensiune arterială și.
- Prietenie: Cercetările arată că sunteți mai social,.
Ce au în comun Bill Clinton, Martha Stewart și Thomas Edison? Ai dormit foarte puțin. Se spune că Edison a dormit doar trei până la patru ore pe noapte, în timp ce Stewart se strecoară în patru dintre ele înainte de a se întoarce în imperiul decorului casei. Somnul restricționat al lui Clinton a început cu mult înainte de a intra în funcție. Se pare că a fost influențat la început de un profesor din Georgetown care i-a spus că „bărbații înalți au nevoie de mai puțin somn”.
Acești somnambuli de profil înalt par să fi convins mulți americani că a merge fără Zzz este cel mai bun mod de a ajunge la vârf. Un sondaj recent realizat de Gallup a constatat că 40% dintre americani primesc mai puțin de cel puțin șapte ore pe noapte. Cercetătorii estimează că între 10 și 15 la sută dintre americani nu dorm suficient din cauza unei tulburări de inhibare a somnului. Acestea fiind spuse, celelalte 25-30 la sută dorm din cauza lor.
"A nu dormi este o tendință", a spus Shelby Harris, Psy.D, directorul Comportamentului somnului la Centrul medical pentru tulburări de veghe de la Montefiore Medical Center. "Este mai bine să fii productiv, să ieși afară și să pleci. Lucrul pe care îl aud tot timpul este că„ dorm când sunt mort ".”
Acest accent pus pe productivitate este cel care ține multe persoane prinse, a spus Wei-Shin Lai, MD, medic de familie la Universitatea de Stat din Pennsylvania.
Nicole Palma, o studentă în farmacie cu normă întreagă de 30 de ani, care lucrează și cu jumătate de normă și voluntară într-o farmacie de spital, nu este un somn prost. Într-o noapte bună, ea vine la șase ore, în timp ce într-o noapte proastă este „mai aproape de trei”, spune ea. Palma știe că obiceiurile ei proaste de somn sunt rele pentru ea, dar nu și-a reprogramat programul pentru a permite mai multe.
„De mulți ani, cultura a fost că somnul este pentru cei slabi, nu contează și timpul este luat în considerare dacă nu facem ceva productiv”, a spus dr. Lai. Dar acest mesaj a scăzut, ducând la rate mai mici de productivitate și la un risc crescut de boală.
Magnatul media Arianna Huffington face parte dintr-o mână de oameni de profil care transformă conversația. Ea spune că dormirea suficientă a fost fundamentală pentru succesul ei, iar Huffington Post are dormitoare pentru a se asigura că dorm suficient.
Probleme cu nedormirea
Există mai multe motive de sănătate pentru a urmări exemplul lui Huffington și a înregistra mai mult somn.
Mulți oameni cred că sunt „macho fără somn”, a spus Robert Rosenberg, DO, care conduce o cabinet privat în medicina somnului în Arizona. Dar, spre deosebire de această presupunere, mai multe studii au arătat că persoanele care nu au somn în mod cronic sunt expuse unui risc mai mare de probleme de sănătate, inclusiv hipertensiune arterială, boli de inimă, obezitate și chiar deces prematur, a spus Rosenberg.
Dacă multitudinea de probleme de sănătate nu sunt suficiente pentru a vă face să vă regândiți programul, există un alt beneficiu în a dormi suficient pentru a vă convinge să programați o oră de culcare mai timpurie.
Ești de fapt mai eficient atunci când dormi suficient. S-ar putea să simțiți că vă îmbunătățiți din ce în ce mai bine cu orele suplimentare de a rămâne treaz constant, dar cercetările științifice stau ferm de cealaltă parte.
„Când nu dormi suficient, devii mai condus de nivelurile inferioare ale funcției creierului”, a spus Lai. „Ai nevoie de cofeină pentru ca nivelurile creierului să funcționeze.” Oamenii obosiți sunt atât mai puțin eficienți, cât și mai predispuși să greșească.
Cercetările care examinează copiii cu vârsta de până la patru ani arată că mai mult somn mărește abilitățile sociale și implicarea, vocabularul, empatia și acceptarea copiilor de vârsta lor, potrivit unui articol din Behavioral Sleep Medicine. La adulții mai în vârstă, studiile au constatat că nu au dormit suficient pentru a face dificilă concentrarea și declinul cognitiv. Un alt studiu realizat de cercetătorii de la Harvard sugerează că dacă medicii ar trebui să lucreze 16 ore pe zi și nu mai mult de 80 de ore pe săptămână, erorile medicale ar putea fi reduse cu 36%.
Somnolența creează, de asemenea, o distragere mai banală. Cercetările publicate în Journal of Applied Psychology arată că oamenii sunt mai predispuși să facă a doua zi după ora de vară
În loc să se ridice pentru a face mai mult, oamenii trebuie să-și dea seama că a merge la culcare i-ar putea face mai productivi, a spus Anda Baharav, MD, om de știință șef și fondator al SleepRate, o aplicație pentru smartphone care are ca scop îmbunătățirea somnului oamenilor.
„Ai face mult mai mult pe tot spectrul - în fitness, în sănătate, în social”, a spus Dr. Baharav. „Oamenii trebuie să înțeleagă că somnul nu este o pierdere de timp”.
Ce poți face în legătură cu asta?
Palma, studentă cronică la farmacie nedormită, a declarat că descoperă că este mai puțin eficientă decât și-ar dori, dar nu și-a dat seama cum să iasă din ciclu. „Cred că asta te ajută doar pentru că ești obosit și nu ai făcut lucruri și apoi ești pe cale să le termini mai târziu”, a spus ea.
În afară de un laborator de somn, existau modalități limitate prin care o persoană putea afla despre problemele sale de somn, dar acest lucru se schimbă.
este conceput pentru a măsura câți oameni dorm. Palma spune că folosește deja o aplicație de meditație pentru a o ajuta să doarmă câteva nopți și experimentează și terapia cu lumină. Opiniile experților variază cu privire la cât de exacte sunt, dar majoritatea medicilor de somn sunt de acord că. Chiar dacă aplicațiile nu sunt 100% exacte, ele măcar contribuie la conștientizarea faptului că ar trebui să obțineți un anumit număr de ore în fiecare noapte și să vă ajute Oamenii care încearcă să țină evidența dacă sunt sau nu.
De exemplu, Harris le spune pacienților săi de somn să țină un jurnal de somn despre cât de mult se odihnesc pentru a ajuta la localizarea problemei. Multe aspecte ale acestor aplicații de somn sunt practic doar un jurnal digital, a spus ea. Alții, cum ar fi SleepBot, încearcă să înregistreze mișcarea ta peste noapte pentru a-ți spune cât de bine ai dormit. Ciclul de somn îți cere o fereastră dacă vrei să fii trezit, astfel încât ceasul cu alarmă să poată suna atunci când te vede că dormi cel mai ușor pentru.
CEO-ul SleepRate, Uli Gal-Oz și Baharav, spun că aplicațiile sunt o soluție excelentă, deoarece oamenii sunt conectați constant la telefoanele lor. Aplicația dvs. SleepRate funcționează cu un monitor de ritm cardiac pentru a măsura obiceiurile de somn ale unei persoane printr-un test de o săptămână. Apoi creează un nou plan de somn personalizat, pentru a îmbunătăți obiceiurile de somn.
„Un telefon mobil face multe lucruri pentru tine”, a spus Gal-Oz. Deoarece sunteți conectat în mod constant la telefonul dvs. mobil, este mai probabil să mergeți la recomandări.
Există, de asemenea, soluții dincolo de aplicații. Lai însăși a suferit multe ore de la slujba ei de medic, iar somnul a fost adesea întrerupt și sporadic. Pentru a dormi corect în acele ore ciudate când putea să facă pui de somn, ea a creat SleepPhones, o bandă Y din lână caldă care poate acționa ca o mască de somn și include căști fără fir care redă muzică sau zgomot alb liniștitor pentru încurajare poate provoca somnolență.
Cu SleepPhones, Lai a avut mai mult control asupra somnului pe care l-a obținut fără a perturba programul soțului ei. Curând, ea a recomandat să le recomande pacienților, iar trupele de odinioară făcute de casă au devenit o societate plină. Potrivit lui Lai, răspunsul utilizatorilor a fost copleșitor - o femeie i-a spus că căștile au ajutat-o să renunțe la somnifere după 10 ani.