12 bare de granola sănătoase
Găsirea unui bar de granola sănătos nu este o sarcină ușoară.
În mod ideal, un baton de cereale ar trebui să fie umplut cu fibre, proteine, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale pentru a acționa ca o gustare sănătoasă care ține foamea la distanță între mese.
Cu toate acestea, în realitate, multe bare de granola sunt încărcate cu zahăr sau ingrediente foarte procesate, ceea ce înseamnă că ajung mai degrabă ca o bomboană decât o gustare hrănitoare.
Iată 12 bare de granola sănătoase concepute pentru a se potrivi cu o varietate de etape de viață, nevoi dietetice și obiective de sănătate sau fitness.
1 - 2. Baruri de granola pentru copii
Cele mai bune bare de granola pentru copii ar trebui să fie făcute din ingrediente întregi, minim procesate și să conțină cât mai puțină sare posibil ().
Deși foarte puține bare de granola îndeplinesc aceste criterii - inclusiv cele comercializate special pentru copii - cele două opțiuni de mai jos sunt în regulă.
1. Bare de plante Phyter
Sunt disponibile în șase arome, variind de la cartof dulce și nucă de cocos până la unt de arahide și fructe de pădure. În plus, nu conțin gluten, soia, ouă și lactate, ceea ce le face adecvate și copiilor alergici la aceste ingrediente.
O bară de 1,8 uncii (50 grame) conține 190 - 200 de calorii, 8 - 10 grame de grăsimi, 23 - 24 grame de carbohidrați și 6 grame de proteine. De asemenea, conțin 3-4 grame de fibre, mai puțin de 10 mg de sare și 7-9 grame de zahăr, din care doar 4 grame provin din zaharuri adăugate ().
Dacă doriți să încercați aceste bare de plante cumpărați-le.
2. N & amacr; kd bars
O bară de 1,3 uncii (35 grame) conține 124 - 156 de calorii, 5 - 11 grame de grăsimi, 13 - 19 grame de carbohidrați, 2 - 5 grame de, 2 - 3 grame de fibre, mai puțin de 20 mg de sare și 12 la 18 grame de zahăr - din care nu se adaugă nici unul ().
Dacă nu găsiți local aceste baruri gustoase, cumpărați-le.
rezumat
Barele de granola adecvate copiilor ar trebui să fie făcute din ingrediente minim procesate și să conțină foarte puțin zahăr sau sare adăugate. Barele de plante Phyter și n & amacr; kd sunt două opțiuni bune.
3 - 5. Bare de granola cu conținut scăzut de calorii
Barele Granola cu conținut scăzut de calorii sunt o gustare convențională pre-porționată, care este deosebit de convenabilă pentru oameni sau reduce aportul lor global de calorii.
Pentru cele mai bune rezultate, evitați barele de granola foarte prelucrate și îndulcite artificial. În schimb, optează pentru cele realizate cu ingrediente întregi, precum cereale integrale, fructe, nuci sau semințe, deoarece acestea sunt mai susceptibile să te ajute să îți îndeplinești nevoile nutriționale zilnice.
Barele bogate în fibre și proteine ar trebui, de asemenea, să fie preferate. Acești doi nutrienți vă pot ajuta să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp, ceea ce vă poate ajuta la pierderea în greutate prin reducerea numărului zilnic de calorii pe care le consumați (,).
3. Health Warrior Chia Bars
Health Warrior Chia Bars sunt fabricate în principal din ingrediente vegetale întregi, în principal.
Aceste bare sunt, de asemenea, fără lactate, fără gluten și soia și conțin doar 100 de calorii pe o bară de 0,9 uncii (25 grame). Vă puteți aștepta la aproximativ 4,5 grame de grăsimi, 14 grame de carbohidrați, 5 grame de fibre, 3 grame de zahăr și 3 grame de proteine pe porție ().
Dacă supermarketul dvs. local nu are aceste delicioase bare de chia, cumpărați-le.
4. Bare pufoase Kashi Granola
Barele Kashi Fluffy Granola sunt în mare parte făcute cu ovăz, vin într-o varietate de arome și oferă 120-140 de calorii pe bară de 35 grame.
O porție conține, de asemenea, 2,5-6 grame de grăsimi, 21-26 grame de carbohidrați, 3-4 grame de fibre și 2-4 grame de proteine. Fiecare bară este îndulcită cu sirop de orez și zahăr din trestie, deși cantitatea totală de zaharuri adăugate rămâne redusă, la aproximativ 6-9 grame pe bară ().
Puteți cumpăra baruri Kashi local sau.
5. Bare de sare Sheffa
Dacă preferați barurile granola neindulcite, barurile savuroase Sheffa pot fi o opțiune bună pentru dvs.
Fabricate din ingrediente întregi, cum ar fi cereale integrale, semințe, leguminoase, ierburi și condimente, acestea conțin 140-150 de calorii pe două bare de 0,6 oz (18 grame).
Două bare oferă, de asemenea, aproximativ 5-7 grame de grăsimi, 7-8 grame de fibre, 4 grame de proteine și 23-24 grame de carbohidrați - mai puțin de 1 gram provine din zaharuri adăugate ().
Pentru a încerca barurile savuroase ale lui Sheffa, cumpărați local sau.
rezumat
Barele de granola cu conținut scăzut de calorii sunt o opțiune pentru persoanele care încearcă să-și limiteze caloriile sau să piardă în greutate. Asigurați-vă că cel pe care îl alegeți este alcătuit în principal din ingrediente întregi și oferă fibre și proteine.
6 - 8. Bare de granola bogate în proteine
Barele cu granola bogate în proteine pot ajuta la reducerea foametei între mese și le pot face o gustare excelentă de recuperare după un antrenament istovitor. Iată câteva opțiuni care oferă cantități decente de fibre și nu conțin zaharuri adăugate sau arome artificiale (,).
6. Proteina Lärabar
Aceste bare de granola fără gluten sunt fabricate dintr-un amestec de fructe, nuci și condimente și îmbogățite cu.