12 sfaturi pentru a vă ajuta să slăbiți - CLAIRE NEWMAN BLOG
Există o modalitate mai bună de a slăbi. Aceste sfaturi legate de dietă vă pot ajuta să evitați capcanele și să obțineți un succes de pierdere în greutate de durată.
1. Nu sări peste micul dejun
A sări peste micul dejun nu te va ajuta să slăbești. S-ar putea să pierdeți substanțele nutritive esențiale și s-ar putea să ajungeți să gustați mai mult pe tot parcursul zilei, deoarece vă este foame.
2. Consumați mese obișnuite
Mâncând în mod regulat în timpul zilei, arde calorii într-un ritm mai rapid. De asemenea, reduce tentația de a gusta alimente bogate în grăsimi și zahăr.
3. Mănâncă multe fructe și legume
Fructele și legumele sunt sărace în calorii și grăsimi și bogate în fibre - 3 ingrediente esențiale pentru pierderea în greutate cu succes. De asemenea, conțin o mulțime de vitamine și minerale.
4. Fii mai activ
A fi activ este esențial pentru a pierde în greutate și a-l menține. Pe lângă faptul că oferă multe beneficii pentru sănătate, exercițiile fizice pot ajuta la arderea excesului de calorii pe care nu le puteți pierde doar prin dietă.
Găsiți o activitate care vă place și care se poate încadra în rutina dvs.
5. Bea multă apă
Oamenii confundă uneori setea cu foamea. Puteți ajunge să consumați mai multe calorii atunci când un pahar de apă este cu adevărat ceea ce aveți nevoie.
6. Consumați alimente bogate în fibre
Alimentele bogate în fibre vă pot ajuta să vă simțiți plini, ceea ce este minunat pentru a pierde în greutate. Fibrele se găsesc numai în alimentele de origine vegetală, cum ar fi fructele și legumele, ovăzul, pâinea integrală, orezul brun și pastele, precum și fasolea, mazărea și linte .
O dieta echilibrata
A mânca o dietă sănătoasă și echilibrată este o parte importantă a menținerii unei sănătăți bune și vă poate ajuta să vă simțiți mai bine.
Aceasta înseamnă să consumați o mare varietate de alimente în proporțiile potrivite și să consumați cantitatea potrivită de alimente și băuturi pentru a obține și a menține o greutate corporală sănătoasă.
Această pagină acoperă sfaturi despre alimentația sănătoasă pentru populația generală.
Persoanele cu nevoi dietetice speciale sau cu o afecțiune medicală ar trebui să solicite sfatul medicului sau al dieteticianului înregistrat.
Grupuri alimentare în dieta ta
ghid mananca miscare arată că, pentru a mânca o dietă sănătoasă și echilibrată, oamenii ar trebui să încerce să:
mâncați cel puțin 5 porții dintr-o varietate de fructe și legume în fiecare zi (a se vedea 5 pe zi )
bazând mesele pe amidon bogat în fibre, cum ar fi cartofi, pâine, orez sau paste
având produse lactate sau alternative lactate (cum ar fi băuturile din soia)
mâncați fasole, leguminoase, pește, ouă, carne și alte proteine
alegeți uleiuri și tartine nesaturate și mâncați-le în cantități mici
bea multe lichide (cel puțin 6-8 pahare pe zi)