19 moduri inteligente de a mânca bine cu un buget restrâns - revista Therapeutes
Mâncarea sănătoasă poate fi costisitoare.
Drept urmare, poate fi dificil să mănânci bine atunci când ai un buget restrâns.
Cu toate acestea, există multe modalități de a economisi și de a mânca în continuare alimente întregi care sunt alcătuite dintr-un singur ingredient.
Iată 19 sfaturi inteligente care vă pot ajuta să mâncați echilibrat la un buget restrâns.
1. Planificați-vă mesele
Când vine vorba de economisirea banilor la magazinul alimentar, planificarea este esențială.
Folosiți o zi a săptămânii pentru a vă planifica mesele pentru săptămâna viitoare. Apoi, faceți o listă de cumpărături cu ceea ce aveți nevoie.
De asemenea, asigurați-vă că răsfoiți frigiderul și dulapurile pentru a vedea ce aveți deja. De obicei, există o mulțime de alimente ascunse în fund care pot fi folosite.
Planificați să cumpărați doar ceea ce dvs. fii sigur de folosit, pentru a evita să arunci o cantitate mare din achizițiile tale.
Ce trebuie să vă amintiți: Planificați-vă mesele pentru săptămână și faceți o listă de cumpărături. Cumpărați doar ceea ce sunteți sigur că folosiți și verificați mai întâi ce aveți în dulap.
2. Rămâneți la lista de cumpărături
După ce ați planificat mesele și ați făcut lista de cumpărături, respecta-o.
Este foarte ușor să vă distrageți atenția la magazinul alimentar, ceea ce poate duce la achiziții neintenționate și costisitoare.
Ca regulă generală, încercați mai întâi să faceți cumpărături în jurul perimetrului magazinului. Acest lucru vă va facilita umplerea coșului cu alimente întregi.
Într-adevăr, mijlocul magazinului conține adesea cele mai procesate și mai puțin echilibrate alimente. Dacă vă aflați în aceste culoare, uitați-vă mai degrabă pe rafturile de sus sau de jos decât pe cele din mijloc. Cele mai scumpe produse sunt adesea plasate la nivelul ochilor.
În plus, există acum multe aplicații excelente pentru a crea o listă de cumpărături și pentru a vă ajuta cu achizițiile. Unele dintre ele pot chiar să vă salveze produsele preferate sau să partajeze listele între mai mulți cumpărători.
Utilizarea unei aplicații este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă asigura că nu uitați lista de cumpărături acasă.
Ce trebuie să vă amintiți: Rămâneți la lista de cumpărături atunci când faceți cumpărături. Cumpărați mai întâi în magazin, deoarece aici se găsesc de obicei alimente întregi.
3. Gătește acasă
Gătitul acasă este mult mai ieftin decât mâncatul afară.
Faceți din gătit acasă un obicei, mai degrabă decât să mâncați afară în ultimul moment.
De obicei, puteți hrăni o familie întreagă de 4 persoane acasă la prețul de cumpărare a meselor pentru una sau două persoane la restaurant.
Unii oameni consideră că este mai bine să gătești întreaga săptămână în weekend, în timp ce alții gătesc câte o masă pe rând.
Gătind pentru tine, ai și avantajul că știi exact ce este pe farfurie.
Ce trebuie să vă amintiți: Gătitul acasă este mult mai ieftin decât mâncatul afară. Unii consideră că este mai bine să gătească toată săptămâna la sfârșit de săptămână, în timp ce altora le place să gătească câte o masă pe rând.
4. Gatiti portii mari si folositi resturile
Gătitul meselor în cantități mari vă poate economisi atât timp, cât și bani.
Resturile pot fi folosite pentru micul dejun, în alte mese sau congelate în porțiunea unei persoane pentru a se bucura ulterior.
Rămășițele fac adesea tocane grozave, cartofi prăjiți, salate și burritos. Aceste tipuri de mese sunt deosebit de bune pentru persoanele cu un buget redus.
Ce trebuie să vă amintiți: Gatiti mese mari cu ingrediente ieftine si consumati resturile pentru urmatoarele zile.
5. Nu mergeți la cumpărături când vă este foame
Dacă mergeți la magazin alimentar flămând, este mai probabil să vă scăpați de pe lista de cumpărături și să cumpărați ceva din impuls.
Când ți-e foame, îți dorești adesea alimente care nu sunt bune pentru tine sau bugetul tău.
Încercați să mâncați o bucată de fructe, iaurt sau o altă gustare sănătoasă înainte de a merge la cumpărături.
Ce trebuie să vă amintiți: Cumpărăturile în timp ce îți este foame te pot duce la pofte și cumpărături impulsive. Dacă ți-e foame, ia o gustare înainte de a merge la cumpărături.
6. Cumpărați alimente întregi
Unele alimente sunt mult mai ieftine în forme mai puțin procesate.
De exemplu, un bloc de brânză este mai ieftin decât brânza rasă, iar fasolea conservată este mai ieftină decât cea gătită.
Boabele integrale, cum ar fi orezul brun și ovăzul, sunt, de asemenea, mai ieftine pe porție decât majoritatea boabelor procesate.
Alimentele mai puțin procesate sunt, de asemenea, adesea vândute în cantități mai mari și conțin mai multe porții pe ambalaj.
Ce trebuie să vă amintiți: Alimentele întregi sunt adesea mai ieftine decât echivalentele lor procesate. De asemenea, le puteți cumpăra în cantități mai mari.
7. Cumpărați mărci generice
Majoritatea magazinelor poartă mărci generice pentru aproape toate produsele.
Toți producătorii de alimente trebuie să respecte anumite standarde pentru a oferi alimente sigure. Brandurile generice pot avea aceeași calitate ca și brandurile naționale, sunt doar mai ieftine.
Cu toate acestea, citiți lista de ingrediente pentru a vă asigura că nu cumpărați un produs de calitate inferioară celor cu care sunteți obișnuiți.
Ce trebuie să vă amintiți: Majoritatea magazinelor poartă mărci generice pentru o mulțime de produse. Ele sunt adesea de aceeași calitate cu cele mai scumpe mărci naționale.
8. Nu mai cumpărați junk food
Scoateți anumite alimente nedorite din dieta dumneavoastră.
Ați fi surprins cât de mult plătiți pentru sifon, biscuiți, prăjituri, mese gata preparate și alimente industrializate.
Pe lângă faptul că oferă foarte puține elemente nutritive și sunt pline de ingrediente nesănătoase, acestea sunt, de asemenea, foarte scumpe.
Evitând alimentele procesate și nesănătoase, vă puteți cheltui mai mult din buget pentru alimente echilibrate și de calitate superioară.
Ce trebuie să vă amintiți: Nu mai cumpăra mâncare junk la magazin. Este scump și plin de ingrediente nesănătoase. De asemenea, oferă o valoare nutritivă redusă sau deloc.