20 de moduri de a pierde în greutate pentru totdeauna
Do-Overs: Acestea sunt părinții tăi pe care ți le oferă atunci când îți este dor de o gaură ușoară pe terenul de mini golf. Dar, la vârsta adultă, din păcate, vine o responsabilitate „adultă” și există puțin sau deloc timp pentru a doua expunere - mai ales atunci când vine vorba de greutatea ta fericită pe termen lung. Este nevoie de nenumărate ore pentru a slăbi. Deci, dacă v-ați atins deja greutatea obiectivului, chiar doriți să o faceți din nou? Nu ne-am gândit.
Așadar, mergeți mai departe și loviți-vă orice ați realizat. Dar, în timp ce vă aflați la asta, gândiți-vă la modul în care doriți să vă păstrați noul corp pe termen lung. Pentru a face acest lucru posibil, vă oferim 20 de modalități ușoare de a păstra aceste kilograme ascunse de pe cadru pentru totdeauna! Alegeți câteva din lista de mai jos și rămâneți cu ea, este treaba dvs. Vă putem garanta practic că veți rămâne în blugii skinny pe viață. Și pentru o motivație suplimentară, consultați aceste 30 de obiceiuri sănătoase, frecventate de oamenii care trăiesc din voi.
Nu merge la diete
În termen de trei ani de la dietă, aproape 65 la sută dintre persoanele care iau dieta își recapătă greutatea pe care au pierdut-o în termen de trei ani, spun cercetătorii de la Universitatea din Pennsylvania. Motivul? Toate au fost reduse cu ajutorul unei diete care, prin definiție, este pe termen scurt și nu produce rezultate pe tot parcursul vieții. Pentru a vă atinge și a vă menține greutatea obiectivului, trebuie să vă schimbați permanent stilul de viață. Nu sunteți sigur cum? Consultați aceste 10 obiceiuri zilnice care păstrează grăsimea burta pentru a vă inspira.
Trenul electric
Deși este posibil să slăbești fără a efectua o singură flotare sau burpee, activitatea fizică este o necesitate, spune James O. Hill, dr., Cofondator al Registrului național de control al greutății. Dar nu toate antrenamentele sunt create egale. În timp ce cardio-ul are tot creditul, antrenamentele de interval și de forță sunt adevărații eroi în lumea pierderii în greutate. Aceste metode de exercițiu vă vor ajuta să înlocuiți pata de grăsime cu mușchi duri și sexy, care vă vor stimula metabolismul și vă vor ușura să păstrați aceste kilograme ascunse. Pentru cele mai bune rezultate, efectuați antrenamente de forță sau intervale de două ori pe săptămână și vizați o oră de activitate fizică pe zi. Acest lucru ar putea însemna alergare, înot sau alergări. Doar coborâți din butuc și mișcați-vă! De ce o oră? Majoritatea pierderilor de succes care și-au susținut pierderea în greutate în medie 5,5 ani declară că fac exerciții fizice aproximativ o oră pe zi, potrivit Registrului național de control al greutății.
Reconsiderați-vă naveta
Pentru a vă asigura că vă încadrați în acele 60 de minute și că vă încadrați în mai mulți pași zilnici, reconsiderați naveta. În zilele în care trebuie să sar peste sala de forță, mă forțez să plec acasă de la serviciu în loc să mă urc într-un taxi sau să iau autobuzul. Când faceți naveta la serviciu, mergeți cu bicicleta la birou o dată pe săptămână sau parcați mașina mai departe de intrare. Orice ai alege, cu cât faci mai mulți pași, cu atât mai bine. Majoritatea persoanelor (76%) care au slăbit și au blocat greutatea declară că trebuie să meargă o oră pe zi. Și pentru a obține mai mult de la fiecare pas, consultați aceste 30 de sfaturi de slăbire în timp ce slăbiți!
Mănâncă numai când ți-e foame
Mâncarea constantă atunci când nu aveți nevoie de combustibil merge mult în câștigul în greutate. Înainte de a pune ceva în gură, întreabă-te de ce mănânci. (Ne uităm la dumneavoastră, doamnă Office Candy Bowl.) Sunteți de fapt flămând sau sunteți doar furios, stresat, anxios sau îmbarcat? Dacă este unul dintre ultimele sentimente, gustările sănătoase, precum bastoanele de morcov și merele, nu vor părea atrăgătoare. Dacă nu ți-e suficient de foame să mănânci o plantă, fă un jurământ să nu mănânci.
Cântărește-te
Cercetările recente ale Universității Cornell sugerează că punerea cântarelor poate strecura acele kilograme vechi înapoi în cadru - nu ceea ce vrei! Potrivit autorului principal David Levitsky, persoanele care se cântăresc zilnic și urmăresc rezultatele sunt mai predispuse să piardă în greutate și să o rețină decât cei care fac check-in mai puțin. Metoda „te obligă să fii conștient de legătura dintre alimentele tale și greutatea ta”, a spus Levitsky într-un comunicat de presă. „Cântarele acționează și ca un mecanism de amorsare, alertându-vă asupra mâncării și permițându-vă să faceți alegeri care să fie în concordanță cu greutatea dvs.” Pentru mai multe modalități de a vă micșora intestinele, consultați aceste 50 de cele mai bune sfaturi de slăbire.
Exercitiu de dimineata
V-am spus deja că respectarea unui program de fitness este o necesitate absolută pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, acest lucru nu face mai ușor să găsiți timpul sau motivația după o zi grea de muncă. Soluția la problemă: trezește-te cu o oră și jumătate mai devreme și urmărește-ți antrenamentul înainte de a merge la birou. Dacă te trezești la ora 5 dimineața, fără să faci altceva decât să transpirezi, șansele de a sări peste tabăra de boot sau cursul de spin sunt destul de mici. Pentru modalități mai creative de a rămâne motivați dimineața, consultați aceste 35 de moduri distractive de a slăbi.
- Sau măcar planificați-vă antrenamentele
Nu suporti gândul de a răsări în fața soarelui? La începutul fiecărei săptămâni, scoateți un planificator și programați toate antrenamentele pentru ziua următoare. Dacă doar îți lași săptămâna să treacă netulburată, șansele sunt mult mai mici să te încadrezi în fitness. Rezervați o întâlnire cu un antrenor sau un prieten, rezervați o cursă sau personalizați-o cu antrenamentul nostru de 15 minute pentru spatele inferior pentru absenți.
Planificați din timp și utilizați congelatorul
Antrenamentele dvs. nu sunt singurele lucruri pe care trebuie să le planificați pentru a vă menține în formă pentru viață. De asemenea, trebuie să vă setați mesele. „Oamenii au șanse mult mai mari de a avea o talie subțire atunci când planifică când să mănânce și ce să mănânce”, spune Mark Langowski, antrenor pentru Celebrity și autorul cărții Eat This, Not That! Pentru abs. „Înainte să mă culc, mă uit la programul meu pentru ziua următoare și planific ce voi mânca și unde îl voi mânca. Dacă începeți ziua fără planificare, va fi ora 15:00 înainte să știți și veți lua o decizie nesănătoasă. „Dieteticianul înregistrat Christine M. Palumbo este de acord, dar adoptă o abordare ușor diferită în ceea ce privește pregătirea meselor:„ Identificați trei mese pe care le puteți prepara cu capse de cămară și începeți să gătiți. Păstrați mesele în congelator, astfel încât să aveți întotdeauna ceva sănătos la îndemână când vă este foame. Mâncărurile mele principale includ risotto cu creveți și sparanghel congelați, orz de legume și o supă de linte roșie. Obiectivul dvs. ar trebui să fie înlocuirea meselor de îndată ce consumul dvs. se va epuiza. "
Extinde-ți cercul
Cât de mult cântăresc prietenii tăi apropiați joacă un rol important în cât cântărești, spun cercetătorii de la Harvard School of Public Health. De fapt, rezultatele lor sugerează că, dacă un prieten apropiat este obez, șansele unei persoane de a deveni obezi cresc cu 57% - și are sens: atunci când toți prietenii stau la hamburgeri și beri, este foarte greu să rămâi pe drumul cel bun cu stilul tău de viață sănătos. Sfatul nostru? Din când în când, vă recomandăm să participați la alte activități, cum ar fi yoga sau la un curs de gătit sănătos. De asemenea, puteți găzdui întâlniri în casa dvs. pentru a controla meniul. Un alt sfat: cunoașteți oameni noi cărora le place să trăiască stilul de viață sănătos pe care îl conduceți acum. (O clasă de gimnastică sau un grup de drumeții este un loc minunat pentru a te prezenta!) Acest lucru creează un echilibru sănătos în viața ta, fără a-ți lovi animalele de multă vreme de pe bordură. Pentru mai multe modalități de a obține noile abdominale plate, consultați aceste 25 de cele mai bune alimente pentru un corp tonifiat!
Mănâncă des
De multe ori, mâncarea s-ar putea să nu sune contra-intuitivă atunci când încercați să păstrați kilogramele, dar mâncarea constantă pe tot parcursul zilei este esențială pentru gestionarea glicemiei și a foamei, explică nutriționistul înregistrat Isabel Smith. Mâncați ceva la fiecare trei sau patru ore vă va menține metabolismul și nu veți fi niciodată prea înfometați. Acest lucru vă asigură că veți putea lua întotdeauna decizii inteligente privind dieta. Nu sunteți sigur ce să mâncați între mese? Verificați aceste 50 de gustări cu 50 de calorii sau mai puțin!
Păstrați extra
În ciuda înțelepciunii comune, menținerea unei mari pierderi în greutate nu înseamnă că trebuie să renunți definitiv la cornuri și fursecuri. Cu toate acestea, necesită reducerea caloriilor pe care oricum nu le veți pierde, astfel încât să renunțați din când în când nu vă va face rău taliei. Schimbați cartofi prăjiți pentru felii de mere la McDonald's, țineți brânza de pe sandvișuri și salate și întrebați despre sos când luați masa la un restaurant. Credeți sau nu, aceste setări simple vă vor economisi sute de calorii fără a vă schimba drastic gustul meselor. Pentru mai multe sfaturi despre economisirea caloriilor, consultați aceste 25 de moduri de a reduce 250 de calorii!
Mâncați micul dejun zilnic
Obțineți acest lucru: Aproape 80 la sută din membrii Registrului Național de Control al Greutății - care au pierdut în medie 66 de lire sterline și nu au folosit în 5,5 ani - iau micul dejun în mod regulat. Deși cercetătorii nu au găsit o legătură clară între masa de dimineață și scăderea în greutate, o teorie este că începând ziua cu ceva sănătos și plin de viață vă va ajuta să stabiliți un ton sănătos pentru restul zilei. Pentru a urca la bord, ar trebui să comandați una dintre aceste 50 de cele mai bune rețete de ovăz peste noapte sau să savurați o omletă cu niște pâine Ezekiel și câteva fructe de pădure.
Păstrați declanșatoarele la distanță
Aproape toată lumea a auzit regula conform căreia este în regulă să mănânci orice și orice, atâta timp cât o faci cu măsură. Cu toate acestea, aceasta poate să nu fie cea mai bună abordare pentru menținerea greutății pe tot parcursul vieții, conform rezultatelor PLOS ONE din 2015. Studiul a făcut 6.814 persoane a constatat că majoritatea dietelor duc la creșterea în greutate. „Deși oprirea completă a alimentelor pe care le iubești poate fi înfricoșătoare, este aproape imposibil să mănânci totul cu măsură - mai ales când vine vorba de alimente cu proprietăți de dependență, cum ar fi zahărul. Este probabil să revină în continuare, ceea ce vă poate încetini rezultatele de slăbire ”, explică nutriționistul înregistrat Cassie Bjork. „Din această cauză, este de fapt mai benefic să oprești complet alimentele care îți cresc pofta și să-ți fie mai foame.” De exemplu, dacă știi că ciocolata este alimentul tău declanșator # 1, cel mai bine este să o tai complet, în loc să rămână la o porție mică. Îți place ceva dulce? Verificați aceste delicioase smoothie-uri pentru slăbit!
Limitați-vă la trei
Fapt interesant: Membrii Registrului Național de Control al Greutății care au pierdut cu toții 30 de kilograme sau mai mult și nu au putut mânca 2,5 mese pe săptămână la un restaurant - și doar 0,74 mese pe săptămână aproape - timp de cel puțin un an. Restaurante alimentare precum Burger King și McDonalds. Și trebuie să spunem că este o mișcare inteligentă. Limitând numărul de mese pe care nu le consumi acasă, poți păstra cu ușurință excesul de calorii, sare, zahăr și grăsimi de pe farfurie fără să te gândești la asta. Nu mâncați mai mult de trei ori pe săptămână - și rămâneți la cele 25 de mese de restaurant sub 500 de calorii - pentru a vă menține talia subțire și slabă!
Flavonoizi în focar
Sigur, toate fructele și legumele sunt sănătoase și cu un conținut scăzut de calorii, dar știați că alimentele bogate în flavonoide, cum ar fi bananele, căpșunile, strugurii, pere, ceapă, ardei și țelină, au dispărut atunci când vine vorba de mărirea taliei taliei? Într-un studiu din 2016 publicat în British Medical Journal cu 124.000 de persoane de vârstă mijlocie și vârstnice, cei care au mâncat un aliment plin de flavonoizi și-au menținut greutatea mai bine decât cei care nu au consumat - și asta are mult sens. Dovezile anterioare sugerează că compușii vegetali naturali pot combate inflamația și absorbția grăsimilor. Nu ești un mare fan al fructelor și legumelor de mai sus? Ceaiul este o altă opțiune plină de flavonoide! Pentru a profita la maximum de prepararea dvs., profitați de Curățarea ceaiului plat de burtă de 7 zile! Testarii au pierdut până la 10 lire sterline într-o săptămână, astfel încât să puteți ține liniile sub control și pentru dvs.!
Rămâi consecvent
„Vacanță, vacanță, săptămâni nebunești de muncă ... nu contează. Oamenii care rămân subțiri respectă obiceiurile lor sănătoase în fiecare săptămână ”, spune Langowski. „Cei mai de succes clienți ai mei sunt cei care sunt în concordanță cu antrenamentele lor pe tot parcursul anului. Nu lasă nimic în cale! Este ca și când și-ar pune pantalonii sau se vor spăla pe dinți și nu se gândesc la asta! „Aceeași mentalitate ar trebui să se aplice dietei tale. Majoritatea persoanelor care slăbesc și stau departe de aceasta raportează că dietele lor sunt aceleași la sfârșit de săptămână și în timpul săptămânii, potrivit unui raport din American Journal of Clinical Nutrition. Pur și simplu, nu înnebuni mâncând aripi, pizza și mâncând mesele doar pentru că este sâmbătă. Corpului tău nu îi pasă ce zi din săptămână este și nici tu nu ar trebui.
Limitați timpul de ecran
Curios ce mai fac perdanții de succes? Ei bine, vă vom spune un lucru pe care nu îl fac: Netflix și Chill. Americanul mediu vede 28 de ore de televiziune pe săptămână, în timp ce cei care au pierdut mai mult de 30 de kilograme și au stat departe cel puțin un an înregistrează mai puțin de 10 ore pe săptămână în fața tubului cuștii.
Respectați regula plăcii
Numărarea caloriilor te-a ajutat să slăbești la început, dar, după cum probabil ai ghicit, nu este un obicei pe care să-l poți menține pe viață. În schimb, țineți-vă pe stomacul plat cu rigla de înregistrare. „Nu recomand să numărați calorii niciunui dintre clienții mei”, spune Smith. „În schimb, le spun să-și umple 50% din farfurie cu legume fără amidon, cum ar fi varza, broccoli și morcovi la fiecare masă. Acest lucru asigură că primesc o cantitate semnificativă de fibre, ceea ce promovează sățietatea și menținerea greutății. „(Carbohidrații nerafinați, cum ar fi fasolea, cartofii dulci și cerealele integrale, ar trebui să constituie un sfert din farfurie, iar ultimul trimestru ar trebui rezervat pentru proteinele slabe.) au un risc semnificativ mai mic de a se ingrasa decat cei care mananca mai putini nutrienti, probabil deoarece ard mai putine calorii pe parcursul zilei.
Nu te descuraja
Și mai presus de toate: nu vă descurajați dacă cântarul se leagănă puțin. Se petrec vacanțe, vacanțe și situații de viață stresante, iar fluctuațiile de greutate sunt perfect normale. Dacă vă simțiți pantalonii strânși, luați-i cu un bob de sare, dar nu uitați de asta. Cercetează diferit ceea ce faci și ia-ți un angajament de a te întoarce în tren - este atât de simplu! Amintiți-vă întotdeauna: întreținerea este un maraton, nu un sprint. ești în asta pentru viață!