22 erori de antrenament și nutriționale
Cartofi dulci caramelizați cu o cremă de alune cu brânză
Aceste 8 motive vorbesc pentru un antrenor personal
Mulți dintre noi nici măcar nu sunt conștienți de erorile de antrenament și nutriție care uneori împiedică atingerea obiectivelor noastre. Chiar dacă v-ați decis să luptați împotriva „sinelui vostru mai slab” și ați decis să faceți ceva bun pentru corpul vostru, acest lucru nu funcționează întotdeauna. Fie că este încercarea de a vă aduce corpul la un nivel de fitness mai ridicat printr-un antrenament motivat și greu sau de a pierde câteva kilograme printr-o dietă strictă și permanentă. Majoritatea greșelilor mici ne împiedică succesul. În această postare pe blog vrem să enumerăm și 22 de erori de formare și nutriționale și, astfel, ajutăm și la evitarea acestora și la atingerea obiectivelor tale.
1 - Evitați dietele unilaterale
În aceste zile puteți găsi multe diete în reviste. Majoritatea promit o pierdere rapidă și imensă în greutate, dar vă limitează dieta cât mai mult posibil și, prin urmare, sunt greu de realizat în viața de zi cu zi. Evitați dietele unilaterale și încercați să învățați să luați propriile decizii cu privire la alimentația sănătoasă.
2 - Mănâncă prea mult deodată
Este important în timpul unei diete să vă stabilizați nivelul zahărului din sânge și să vă suprimați senzația de foame. Prin urmare, este recomandabil să vă împărțiți necesitățile nutriționale zilnice în mai multe mese mici pe zi, în loc să mâncați totul într-una sau două mese mari.
3 - dieta fără exerciții fizice
Pentru pierderea în greutate cu succes, cu siguranță nu trebuie să pierdeți antrenamentul cu greutăți în timpul dietei. Deoarece masa musculară vă ajută în mod activ să ardeți grăsimi și, de asemenea, vă ajută să vă consolidați sistemul cardiovascular.
4 - Doar exerciții cardio în timpul dietei
O greșeală obișnuită este să te concentrezi doar pe cardio în timpul dietei. Procedând astfel, îți neglijezi doar mușchii, deoarece pentru a-ți menține majoritatea masei musculare în timpul pierderii în greutate, este necesar să integrezi o cantitate echilibrată între antrenamentul cardio și forța în planul tău de antrenament. În plus, antrenamentul de forță crește rata metabolică, ceea ce duce la arderea mai mare a grăsimilor.
5 - Greutate prea mică/Greutate prea mare
Când faceți antrenament de forță, trebuie să vă asigurați că simțiți tensiunea în mușchi în timpul antrenamentului. Dacă nu faceți acest lucru, vă antrenați cu greutăți prea ușoare. Cu toate acestea, evitați greutățile excesive, deoarece riscul de rănire crește, mai ales ca parte a unei diete cu conținut scăzut de calorii. În plus, trebuie să vă asigurați că utilizați menținerea stimulilor de hipertrofie (adică creșterea masei musculare).
6 - Exagerează din start
Lupta împotriva sinelui interior mai slab - trecerea la exercițiu - a fi supra-motivați și a vă răni ... CAUȚ PUTERNIC!
Nu exagerați cu antrenamentul de la început, pentru că nimic nu vă îndepărtează motivația decât o recul. Mai ales la începutul antrenamentului aveți un risc ridicat de accidentare și odată ce motivația pentru care tocmai ați luptat a dispărut, reveniți rapid în rutina de cartofi de pe canapea.
7 - Tehnica greșită
Nu vă face bine dacă mutați într-un fel o mulțime de greutăți. Depinde de executarea corectă! Așadar, concentrați-vă asupra stăpânirii fiecărui exercițiu la perfecțiune, pe de o parte pentru a reduce riscul de rănire, dar și pentru a vă putea folosi mușchii cât mai bine posibil. Pentru că aceasta este singura modalitate de a construi cu succes masa musculară.
8 - Nu căutați ajutor
Pentru a mânca cu adevărat sănătos și pentru a vă putea proiecta cu succes antrenamentul, ar trebui să solicitați sfatul unor specialiști care vă vor învăța elementele de bază ale stilului de viață de fitness.
9 - Evitați dietele pe termen scurt
O dietă care vă permite să pierdeți kilogramele în plus în cel mai scurt timp - sună prea bine pentru a fi adevărat? Este! Pentru că tocmai aceste diete sunt cele care duc rar la obiectiv și se numără printre cele mai mari erori nutriționale! Mai presus de toate, nici una dintre aceste diete nu vă va oferi conștientizarea modului în care puteți mânca cu adevărat sănătos pe termen lung. Așadar, concentrați-vă mai degrabă pe urmarea unei diete pe termen lung cu un plan alimentar bazat pe alimente sănătoase și echilibrate.
10 - Mănâncă prea mult
A face mult exercițiu și a dori să construiești mușchi nu înseamnă să mănânci mult în același timp. Pentru că supraalimentarea nu are doar un efect negativ asupra circumferinței taliei, ci și asupra sistemului cardiovascular. În plus, pot apărea boli secundare precum diabetul, hipertensiunea arterială și, eventual, chiar depresia.
11 - Evitați dietele grele
Multe diete diferite necesită reducerea la minimum a consumului de fructe, semințe sau legume. Aceste diete îți fac mai mult rău decât bine, deoarece corpul tău va fi apoi insuficient alimentat cu nutrienți. Alte diete mai dăunătoare decât cele eficiente sunt cele care reduc câștigul de calorii la 500-800 pe zi, deoarece acest lucru reduce semnificativ rata metabolică.
12 - Nu beau suficient
Toată lumea a mai auzit asta: ar trebui să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi! Dar mulți uită asta! Este foarte important să beți suficientă apă, deoarece acest lucru vă va menține funcțiile metabolice funcționale într-un mod optim. În plus, apa vă asigură că sunteți întotdeauna eficient în antrenament și este responsabilă pentru spălarea toxinelor din corpul dumneavoastră.
13 - „Mă antrenez - pot mânca cât vreau!” - mentalitate
Una dintre cele mai mari greșeli pe care le poți face! Pentru că această atitudine te va conduce mai devreme sau mai târziu și pe tine să mănânci și junk food. Și știm cu toții ce fel de efecte pot avea ...
14 - Am intrat în suprasolicitare
Antrenamentul motivat și regulat este important, dar cu siguranță ar trebui să oferiți o pauză corpului. Deoarece antrenamentul excesiv poate avea consecințe grave, cum ar fi scăderea performanței, artrită, fracturi de oboseală și chiar depresie.
15 - sucuri în loc de fructe
Sucurile de fructe conțin tot zahărul dintr-un fruct, dar nu și fibrele acestuia, astfel încât consumul de fructe este întotdeauna de preferat pentru a-ți alimenta în mod optim corpul cu micronutrienți.
16 - Consumați prea multe produse ușoare
Când consumați produse ușoare, trebuie să vă asigurați, de asemenea, că nu consumați prea mult din ele. Deoarece, chiar dacă conțin semnificativ mai puține grăsimi în comparație cu produsele echivalente, au o proporție corespunzător mai mare de zahăr.
17 - Consumați doar legume
Desigur, consumul de legume și salată face parte dintr-o dietă sănătoasă și este unul dintre pilonii importanți. Dar nu ar trebui să mănânci doar „verdeață” și să crezi că este deosebit de sănătos. O dietă sănătoasă include, de asemenea, cantități adecvate de grăsimi și proteine pentru a vă menține corpul funcționând corect.
18 - Abțineți-vă de la gustări
Fără mici gustări între ele, senzația de foame te determină să mănânci mai mult la următoarea masă decât este bun pentru silueta ta. Deci gustările te ajută să-ți ții foamea sub control.
19 - Fără desert
O dietă sănătoasă nu înseamnă a pierde desertul! Pentru că depinde doar de ceea ce mănânci ca desert. Un desert sănătos, în mare parte pe bază de fructe, vă va ajuta să rămâneți cu stilul de viață pe termen lung.
20 - Evitați grăsimea
Grăsimea nu te îngrașă - ar trebui să îți dai seama de asta până acum. Trebuie doar să fii atent la obținerea grăsimilor potrivite. Eliminați din dietă grăsimile nesănătoase și începeți să consumați mai multe grăsimi sănătoase. Deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de grăsimi pentru numeroase procese metabolice.
21 - Ignorați informațiile nutriționale
Pentru a mânca sănătos, este necesar să acordați atenție etichetelor alimentelor, deoarece aceasta este singura modalitate de a identifica produsele care conțin nenumărați aditivi. Cu cât lista de ingrediente este mai scurtă, cu atât mai bine.
22 - Tăiați carbohidrații
În timp ce carbohidrații sunt punctul în care creionul roșu este așezat într-o dietă planificată corespunzător, mulți exercițieni cad în amăgirea de a-i scoate cât mai mult din dieta lor. Utilizați carbohidrați complecși și alungați din dietă numai produsele care conțin zahăr rafinat.