4 sfaturi pentru a pierde în greutate Mănâncă rapid conform unui plan - Nutritastic
Există multe modalități de a slăbi rapid. Unul dintre ei mănâncă conform unui plan, dar de data aceasta nu este vorba despre planul de nutriție, ci despre moment. Mancarea potrivita la momentul potrivit, ca sa zic asa!
Cu momentul potrivit, nu numai că vă puteți asigura că pierdeți în greutate, dar puteți preveni pierderea masei musculare sănătoase.
Regula generală
Dacă doriți să slăbiți rapid, ar trebui să mâncați între 3 și 5 mese pe zi, fiecare cam de dimensiunea pumnului. De ce regula generală? Pur și simplu pentru că stomacul tău are dimensiunea pumnului și această regulă te va umple.
3 mese pe zi sunt minime, dacă faci sport, pot fi 4 - 5 mese. A doua regulă generală intră aici în joc: pentru fiecare oră de exercițiu, un pumn plin de mai multă mâncare. De asemenea, trebuie să vă asigurați că luați o pauză de 3 ore între mese. De exemplu, dacă luați micul dejun la 9 dimineața, nu ar trebui să luați următoarea masă până la 12 p.m., 3 p.m. și 6 p.m.
Cu toate acestea, fructele și legumele sunt excluse din acest lucru, puteți mânca cât de mult doriți.
Dieta de 8 ore
Pauzele mai lungi te ajută să slăbești rapid, mai ales seara și noaptea. Această dietă se numește dieta de 8 ore și înseamnă că consumați alimente doar într-o fereastră de timp de 8 ore pe zi. Corpul are apoi timp pentru digestie pentru restul de 16 ore. Efectul de scădere în greutate apare imediat deoarece, după o anumită perioadă de timp fără a mânca, oamenii încep să își transforme rezervele de grăsime în energie.
Singura problemă: dacă doriți să ieșiți la cină cu prietenii, desigur nu este atât de ușor. Pentru a compensa acest lucru, puteți renunța la un mic dejun generos, dar în schimb doar un cappuccino cu zahăr, zahărul ajută la normalizarea nivelului de insulină și astfel contracarează consumul excesiv.
Mâncarea înainte și după exercițiu este importantă
Este deosebit de important pentru toți sportivii ca momentul mesei să fie corect. Ceea ce ar trebui să mănânci înainte sau după efort depinde în mare măsură de nivelul de efort.
Un aport de bază cu toți nutrienții și energia importantă ar trebui să fie garantat, astfel încât să nu fluierați din ultima gaură în timpul sportului. Prin urmare, ar trebui să luați o masă mică bogată în proteine, cu fructe, cu aproximativ o oră înainte de a vă exercita. Fructul sau quarkul cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu, este foarte potrivit, deoarece conținutul de proteine este ridicat și oferă astfel organismului aminoacizi importanți. Dacă corpul are prea puțin după exerciții, acesta atacă masa musculară, altfel nu numai că vei pierde grăsimea corporală, ci și masa musculară.
Economisiți calorii
În plus față de dieta de 8 ore, există o altă strategie pentru a crea o cină neprogramată fără ca silueta ta să sufere. Modul de acțiune al acestei diete este complet diferit de cel al dietei de 8 ore.
Vă puteți economisi câteva calorii la fiecare masă, dacă le împrăștiați pe parcursul zilei, probabil că nici nu le veți observa, astfel încât puteți economisi cu ușurință până la 500 de calorii. De exemplu, un pahar de lapte are 123 de calorii, o banană are 100 de calorii, o felie de pâine are 95 de calorii și un sandviș cu unt și brânză are 254 de calorii. Pe parcursul zilei, multe se adună, dar riscați să deveniți un contor de calorii.