5 motive pentru a exercita mai puțin
De Laura Pomer | 22 martie 2016, ora 14:54
Primăvara este timpul de fitness! La urma urmei, vrem să fim în formă maximă la timp pentru zilele calde. Dar fii atent: nu exagera. Cei care fac prea mult sport pot inversa efectele pozitive - slăbesc, tonifiază, arată mai sănătos - dimpotrivă. STYLEBOOK i-a întrebat pe experți de ce este acest lucru.
Nu ai făcut niciun sport astăzi? Nici o problema! Conștiința ta vinovată este probabil nefondată. Deoarece: Experții ne-au confirmat că prea mult sport poate fi, de asemenea, destul de nesănătos și contraproductiv. Iata de ce:
1. Prea mult exercițiu te face urât
„Când transpiri, corpul pierde mult zinc, care este necesar pentru a produce antioxidanți”, explică jurnalistul medical Sven-David Müller într-un interviu STYLEBOOK. Cu cât sunt mai multe sporturi extreme, cu atât înseamnă mai mult stres pentru metabolism. Cu alte cuvinte: tot mai multe enzime antioxidante merg prost. Dar ele sunt de fapt responsabile pentru protejarea organismului împotriva radicalilor liberi, adică a compușilor agresivi ai oxigenului de fumul de țigară, smog sau radiații solare puternice. Când corpul devine lipsit de apărare, pe de altă parte, îl puteți vedea rapid. „Modificările aduse pielii, cum ar fi impuritățile, sunt o consecință directă, la fel ca și pierderea părului”, avertizează Müller.
2. Prea mult exercițiu te îmbolnăvește
Este adevărat că exercițiile fizice regulate întăresc sistemul imunitar. Dar fii atent: dacă te forțezi în mod constant la efort fizic extrem, îți pui corpul într-un stres constant. Ca rezultat, celulele de apărare existente se atrofiază și cele noi se pot forma doar cu dificultate. Acest lucru face ca bacteriile și virușii să pătrundă mai ușor în organism. „Cu cât faci mai mult sport, cu atât ar trebui să fii mai atent la condițiile optime de viață”, explică antrenorul personal și fostul înotător olimpic Micha Østergaard (26). „Somnul suficient și o dietă bună, bogată în substanțe nutritive, sunt elemente esențiale.” Oricine are deja primele semne de răceală ar trebui să ia o pauză de la exerciții imediat
3. Excesul de exerciții fizice te face să fii nervos
Sistemul nervos simpatic face parte din sistemul nervos autonom. Are o influență specială asupra mușchilor, vaselor de sânge, diferitelor glande și controlează, de asemenea, capacitatea de concentrare. „Sportivii de top sunt obișnuiți să-și împingă nervii simpatici”, explică Dr. med. Gunter Frenzel, ortoped și chirurg traumatic din Berlin. „Acesta este modul în care reușesc să facă față efortului intens.” Pe de altă parte, muritorii obișnuiți riscă să-și supraestimuleze sistemul nervos dacă se suprasolicită continuu. Pe termen lung, vor deveni mai stresați și nervoși mai repede
Al 4-lea. Prea mult exercițiu doare
Mușchii răi răi pot răni cu adevărat câteva zile, la urma urmei vorbim despre răni mici și lacrimi în mușchi. Cu cât durerea este mai rea, cu atât este mai clar semnul de vindecare. Fazele de odihnă sunt, de asemenea, extrem de importante pentru articulații, explică expertul în fitness Østergaard: „Dacă le folosesc mult, trebuie să le acord timp pentru a se regenera, altfel îmi cresc riscul de rănire”.
5. Prea mult exercițiu înrăutățește fitnessul
Eșuați pe traseul dvs. obișnuit de alergare - și faceți asta din nou și din nou? Apoi v-ați preluat rutina de exerciții. Dr. Frenzel explică acest efect după cum urmează: „Oricine conduce o mașină normală la turații mari în fiecare zi provoacă, de asemenea, uzură prematură. La fel se întâmplă și cu corpul. ”Specialistul în medicină sportivă recomandă un antrenament moderat, dar cu sarcini uneori mai puternice și alteori mai ușoare. Deci, treceți motorul pe o treaptă de viteză și antrenați-vă doar trei în loc de cinci ori pe săptămână. Apoi funcționează din nou mai bine odată cu creșterea performanței
Și cât de mult exercițiu este prea mult exercițiu acum?
Doza corectă de antrenament este, desigur, foarte individuală, depinde de vârstă, constituție și cerințele fizice. Cu toate acestea, următoarele reguli sunt o măsură bună:
• Pentru începători, este suficient de două sau maximum de trei ori pe săptămână timp de o jumătate de oră, sportivii cu experiență și mai ambițioși se pot antrena cel puțin o oră de trei până la patru ori pe săptămână.
• Dacă doriți să vă măriți antrenamentul, ar trebui să rețineți: mai întâi antrenați-vă mai des, apoi apoi mai mult. În cele din urmă creșteți intensitatea. Niciodată în același timp.
• Chiar dacă ambiția este imensă: perioadele de odihnă trebuie planificate în rutina de antrenament. Un ritm bun: o zi de mișcare, o zi de relaxare, după unități deosebit de intense, sunt recomandate chiar și 48 de ore. Chiar și sportivii profesioniști știu: o zi de pauză suplimentară este adesea mai benefică decât o altă sesiune de antrenament obositoare.
• Rețineți: sportul ar trebui să fie exigent, dar nu copleșitor. Un barometru bun pentru asta este, desigur, propriul corp. Te simți obosit și obosit? Atunci e mai bine să-ți iei o zi liberă de la sport.