7 alimente care te vor ajuta să arzi grăsimile
Bineînțeles, nu există alimente pe care le consumați și apoi ardeți singuri grăsimi. Dacă grăsimea este arsă, depinde practic de aportul de calorii și de cât de mare este consumul dumneavoastră. Cu toate acestea, există alimente care vă pot ajuta să vă mențineți dieta, să vă stimulați metabolismul și, astfel, să ardeți mai multe grăsimi.
Alimente pentru arderea grăsimilor
Alimentele precum ouăle vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele nutriționale în mai multe moduri. Pe de o parte, ouăle conțin aproximativ 7-8 g de proteine, ceea ce este deosebit de important pe măsură ce deficitul caloric crește, pentru a vă proteja masa musculară câștigată cu greu. În plus, proteinele sunt excelente pentru a-ți satisface foamea, deoarece proteina este unul dintre cei mai buni producători de sațietate. Dacă doriți să evitați cantități mari de grăsimi în dieta dvs., puteți pur și simplu să separați albușul de gălbenușul de ou și să îl utilizați în alte scopuri, cum ar fi pentru coacere, puneți deoparte. Astfel, oul este un însoțitor ideal pe drumul spre arderea grăsimilor.
lentile
Da, ai citit corect - lentile. Alimentele precum linte au avantajul că sunt atât bogate în proteine, cât și bogate în fibre. Lintea roșie, de exemplu, conține aproximativ 17g de proteine la 100g și, prin urmare, poate contribui foarte bine la protecția musculară și vă poate ajuta să ardeți grăsimile. Aproximativ 8g de fibre vă vor umple chiar și cu o cantitate mică și digestia dvs. va fi stimulată, ceea ce este foarte important pentru metabolismul în fazele lungi de dietă cu aport redus de nutrienți. Lintea se potrivește cel mai bine într-o dietă bogată în carbohidrați/cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece lintea este bogată în carbohidrați complecși pe lângă proteine și fibre și nu conține aproape nici o grăsime.
Mazăre
Legumele verzi ar trebui să fie suficiente în fiecare dietă și nu ar trebui să lipsească, mai ales atunci când slăbești. Pe lângă substanțele nutritive importante, cum ar fi Fierul sau vitamina C, alimente precum legumele, mai presus de toate, vă ajută să luptați împotriva foamei fără a pune în pericol deficitul nostru caloric vizat. Legumele au de obicei o densitate calorică scăzută în raport cu cantitatea de umplere și, prin urmare, pot fi consumate și în cantități mai mari. Drept urmare, golul din stomac cauzat de aportul redus de calorii poate fi umplut și senzația de foame poate fi îmblânzită, facilitând arderea grăsimilor. Mazărea verde este deosebit de potrivită ca legumă deoarece, pe lângă numeroasele minerale și vitamine sănătoase, mazărea conține și o proporție de proteine care este relativ mare pentru legume și poate contribui astfel la acoperirea necesității zilnice de proteine.
Pudră de proteine
Indiferent de pudra de proteine pe care doriți să o utilizați, toate au un lucru în comun: se prepară rapid, au puține calorii și sunt bogate în proteine. După cum sa menționat deja, proteinele sunt esențiale pentru pierderea în greutate, fie pentru protecția musculară, fie pur și simplu ca un inhibitor al poftei de mâncare și al foamei. Cu pudra de proteine aveți, de asemenea, avantajul că puteți consuma proteina relativ izolată de ceilalți macronutrienți (grăsimi și carbohidrați), ceea ce vă ajută să vă țineți de obiectivele dietei. În plus, vă puteți folosi pudra de proteine pentru a evita tentațiile care pot veni cu o dietă adecvată. Ori de câte ori simți că ai nevoie de ceva dulce, poți să-ți faci un shake și să-l bei în loc de bomboanele nesănătoase. Deoarece shake-ul poate fi preparat în mai puțin de 2 minute și există o mare selecție de arome în zilele noastre, pudra de proteine este ideală pentru înlocuitorul de înșelăciune și, astfel, vă ajută să ardeți calorii.
Cartofi
La prima vedere, datorită conținutului ridicat de carbohidrați, cartofii nu par neapărat a fi alimentele ideale pentru arderea grăsimilor, dar cartofii pot fi folosiți și fără probleme într-o dietă săracă în carbohidrați. Avantajul cartofilor este că aceștia au doar aproximativ 70 kcal la 100g și, astfel, în comparație cu alte surse de carbohidrați, cum ar fi de ex. Tăiței cu aproximativ 160 kcal la 100g sunt destul de săraci în calorii. Drept urmare, cartofii pot fi folosiți foarte bine pentru a vă simți plini în ciuda unei diete și, astfel, pentru a vă reduce pofta de mâncare. Datorită carbohidraților de înaltă calitate, vă puteți menține performanța energetică în sala de sport chiar și cu un deficit caloric și vă veți simți mai în formă în afara antrenamentului. Există, de asemenea, un efect pozitiv, acestea pot fi preparate într-o mare varietate de moduri, ceea ce vă poate face dieta mai variată și mai interesantă. Cartoful este potrivit în special ca hrană pre sau post antrenament atunci când organismul are nevoie de carbohidrați și îi poate folosi și în timpul antrenamentului.
Ceai verde
Ceaiul verde nu este direct un aliment, dar ceaiul verde te poate ajuta enorm în metabolismul tău, îți poate îmbunătăți dieta și optimiza arderea grăsimilor. Un factor important în pierderea în greutate și, în general, în dieta unui sportiv este aportul adecvat de lichide. Ca orientare, ar trebui să consumați aproximativ 1 L de apă pe 20 kg de greutate corporală pe zi. Dacă vă este dificil să obțineți această cantitate de lichid, vă poate ajuta să beți o parte din acesta sub formă de ceai, care constă și din apă și este considerat un „arzător natural de grăsimi”. Pe de o parte, acest lucru vă oferă ceva mai multă varietate și, pe de altă parte, puteți beneficia chiar și de influența pozitivă a ceaiului verde. Ceaiul verde conține o substanță numită epigalocatechină galat (EGCG), care asigură stimularea activității gastro-intestinale și termogeneza, ceea ce duce în cele din urmă la optimizarea arderii grăsimilor și a metabolismului. În plus, ceaiul verde vă poate ajuta să obțineți o mai bună aderență asupra senzației de foame, deoarece în primul rând beți mai mult, astfel încât să vă simțiți mai saturați și ingredientele ceaiului verde promovează, de asemenea, eliberarea hormonului CCK, care suprimă senzația de foame din organism.
Carne roșie cu conținut scăzut de grăsimi
Carnea roșie slabă are avantajul că are o proporție ridicată de proteine de înaltă calitate și, astfel, vă ajută să obțineți aportul zilnic dorit de proteine. Dar poate îmbunătăți succesul dietei într-un alt mod și poate contribui la creșterea arderii grăsimilor. Digestia cărnii roșii costă corpului o cantitate relativ mare de timp și energie, ceea ce vă mărește cheltuielile de energie. Acest lucru vă va face mai ușor să vă îndepliniți deficitul de calorii și să vă duceți cu succes dieta. Desigur, nu ar trebui să consumați carne roșie în exces, deoarece acest efect poate avea și un impact negativ asupra digestiei și poate duce la probleme digestive. În plus, carnea roșie este de obicei destul de bogată în grăsimi, așa că ar trebui să aveți grijă să nu consumați prea multe grăsimi (există și grăsimi sănătoase). Totuși, poate fi un aliment util în dieta ta care te poate ajuta să arzi grăsimile.
Dacă doriți să aflați mai multe despre acest subiect sau despre alimente în general, veți găsi multe articole mai detaliate care sunt bune pentru corpul nostru în categoria „Nutriție”.