7 alimente pentru dureri de cap SĂNĂTATEA FEMEILOR
Hrana pentru dureri de cap? Mâncat - datorită acestor 7 alimente
În acest articol:
Sunt incomode, vin întotdeauna în cele mai nepotrivite momente și ne răpesc ultimul nerv: durerile de cap. Indiferent dacă se exprimă ca un usturător urât, pulsatoriu pulsatoriu sau sub forma unei senzații incomode de presiune. Devine deosebit de enervant atunci când apar în mod regulat. Analgezicele, cum ar fi ibuprofenul sau paracetamolul, sunt cele mai frecvente remedii pentru durerile de cap și sunt la îndemână. Dar, în cel mai rău caz, consumul necontrolat de pastile pentru dureri de cap poate provoca chiar dureri de cap.
Dar analgezicele nu sunt singura soluție la durerile de cap - și cu siguranță nu sunt cele mai bune. Deoarece chiar și cu ajutorul dietei potrivite, puteți preveni și ameliora durerile de cap.
Anumite alimente pot provoca dureri de cap?
Durerile de cap sunt o boală răspândită. Toată lumea a avut-o înainte și mulți chiar suferă de ea în mod regulat. Există un număr infinit de factori declanșatori pentru acest lucru, cum ar fi stresul sau lipsa de somn. Dar mâncarea este, de asemenea, o cauză frecventă a durerilor de cap. „Mancarea ca factor declansator al durerilor de cap este de obicei supraevaluata”, explica Dr. med. Stefanie Förderreuther, președinte al Societății germane pentru migrenă și dureri de cap DMKG.
"Cel mai adesea, anumite alimente sunt acuzate că au declanșat migrene. De cele mai multe ori, însă, anumite pofte de mâncare sunt deja un simptom precursor al unei migrene, cu alte cuvinte o expresie a începerii unui atac în sine", spune expertul certificat în cefalee. Expertul consideră stresul care vă determină să omiteți o masă, de exemplu, ca un factor de influență mai mare.
Faptul este că anumiți nutrienți afectează performanța creierului. O cantitate insuficientă de minerale și vitamine poate avea efecte negative și poate încuraja durerile de cap.
Vitaminele B au o importanță deosebită. Acestea sunt necesare în primul rând pentru formarea substanțelor mesager și a neurotransmițătorilor, care, printre altele, vă cresc capacitatea de concentrare și memoria și au un efect pozitiv asupra somnului. Cel mai important detaliu în lupta împotriva durerilor de cap este că acestea ajută la reglarea presiunii vaselor de sânge. Și tot ceea ce afectează în mod natural tensiunea vasculară ajută la atenuarea pulsului din cap.
Mâncarea regulată ajută la ameliorarea durerilor de cap
Deoarece creierul funcționează la presiune ridicată toată ziua, trebuie să fie alimentat cu surse bune de energie. Acest lucru este crucial nu numai pentru performanța dvs., ci poate preveni și durerile de cap. Mai ales dacă suferiți de ea în mod regulat sau chiar vă luptați cu migrenele.
„Unii pacienți reacționează, de asemenea, la sete și la post cu dureri de cap”, a spus medicul principal de la serviciul de consultații neurologice de la Universitatea Ludwig Maximilians din München. Dacă omiteți o masă, vă refuzați creierului nutrienți importanți și, mai presus de toate, resursele din care poate extrage energie. "Oricine reacționează la omiterea unei mese cu dureri de cap ar trebui, prin urmare, să asigure mese regulate și un aport suficient de lichide."
Alimentele pe care corpul tău le mănâncă mult timp și care, în același timp, îți mențin nivelul de zahăr din sânge constant sunt deosebit de potrivite. Ambele sunt condiții ideale pentru evitarea durerilor bruște de cap. În plus, ritualurile fixe de mâncare pot ameliora stresul - și, după cum se știe, acesta este adesea un motiv suficient pentru un craniu zumzet. Luați-vă timp, mâncați în pace și folosiți-vă mesele pentru a vă opri pentru o clipă.
Are sens o schimbare în dietă dacă aveți dureri de cap?
"O dietă specială ajută foarte puțini oameni. Durerile de cap nu sunt o alergie la alimente și, de obicei, nu sunt cauzate de alimente", explică expertul în durerea de cap.
"Cu toate acestea, mulți oameni simt nevoia să găsească pe cineva de vină pentru durerile de cap. Alimentele sunt adesea folosite. Pentru a fi sigur dacă un anumit aliment provoacă de fapt dureri de cap, ar trebui să verificați cu atenție dacă alimentele provoacă în mod regulat dureri de cap", recomandă ea.
Pentru a afla, țineți un jurnal alimentar câteva săptămâni. În el nu numai că observați ce ați mâncat, ci și dacă și în ce intensitate/durată a apărut durerea de cap.
Aceste 7 alimente previn migrenele și durerile de cap
Chiar dacă comprimatele sunt cea mai rapidă soluție în cazurile acute, o dietă sănătoasă poate avea un efect pozitiv asupra cefaleei. Se spune că aceste alimente ajută:
Aceste 7 alimente te fac fericit
1. Cerealele integrale mențin glicemia constantă
Un nivel constant al zahărului din sânge nu numai că te scutește de pofta de mâncare, dar ar trebui să prevină și durerile de cap și migrenele. Ce înseamnă acest lucru pentru dvs.: În loc de produse din făină albă, care determină creșterea rapidă a nivelului zahărului din sânge datorită carbohidraților simpli, ar trebui să optați pentru versiunea cu cereale integrale de pâine, paste sau orez. Carbohidrații complexi sunt defalcați încet și astfel vă alimentează creierul cu energie pe o perioadă mai lungă de timp. Alimentele din cereale integrale oferă, de asemenea, multe alte substanțe nutritive sănătoase, cum ar fi magneziul și calciul.
2. Cafea pentru cefalee de sevraj
Cafeaua cu lămâie este un remediu casnic pe care mulți îl jură pentru dureri de cap. Acest lucru vă poate ajuta cu siguranță, așa cum explică medicul: „Dacă beți multă cafea în mod regulat, uneori reacționați cu o durere de cap atunci când lăsați brusc cafeaua oprită.
În astfel de cazuri, se vorbește despre o durere de cap de retragere a cofeinei, care poate fi de fapt ameliorată cu cafeaua. "Cofeina stimulează, de asemenea, circulația sângelui și, astfel, poate - cel puțin temporar - vă îmbunătăți performanța.
3. Nuts & Co. furnizează magneziu
Nucile nu sunt doar mâncare excelentă pentru nervi. Dacă doriți să vă înarmați împotriva durerilor de cap, nucile, migdalele, caju sau semințe de dovleac sunt alegeri bune. Au scor cu grăsimi sănătoase și sunt bogate în magneziu.
Se spune că mineralul este o armă deosebit de eficientă împotriva durerilor de cap care apar în mod regulat. Favorizează relaxarea musculară și, de asemenea, vă poate ajuta capul să se oprească în cele din urmă.
4. Serotonina din banane ajută la combaterea migrenelor
Bananele nu numai că vă fac fericiți, ci și ele ar trebui să elimine durerile de cap - datorită substanței mesager serotonină pe care o conțin. Este cel mai bine cunoscut sub numele de hormonul fericirii. Ceea ce mulți nu știu este că serotonina reglează și tensiunea din vasele de sânge. Deficitul poate provoca dureri de cap și migrene.
Bananele conțin, de asemenea, o cantitate deosebit de mare de aminoacid triptofan, precursorul serotoninei. Acest lucru te face nu numai un creator de bună dispoziție, ci și o armă foarte bună împotriva durerilor de cap.
5. Grăsimea Omega-3 din pește ca ucigaș de durere de cap
Tipurile de pești cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi somonul, tonul, heringul și macroul, au o reputație deosebit de bună datorită conținutului ridicat de omega-3. Acizii grași sănătoși sunt esențiali pentru corpul dumneavoastră, adică vitali. Ea are degetul în joc într-o serie întreagă de procese.
Printre altele, are un efect antiinflamator și se spune că asigură ameliorarea durerilor de cap, în special a migrenelor. În combinație cu vitamina D - conținută și în pește - aceasta ar trebui să funcționeze și mai bine.
6. Datele ca aspirină naturală
Un miracol energetic dulce care declară război durerilor de cap: deși curmalele sunt bogate în fructoză, ele sunt, de asemenea, un adevărat superaliment. Mulți nutrienți buni, cum ar fi vitaminele B și C, magneziul și fierul, vă oferă o lumină foarte bună. Oricine suferă în mod regulat de dureri de cap a găsit un remediu natural în curmale. Fructele dulci conțin acid salicilic, același ingredient activ care este utilizat în aspirină și are efect analgezic.
Cu toate acestea, datorită conținutului lor ridicat de calorii, ar trebui să gustați doar curmale cu moderare. Când craniul bâzâie, este, de asemenea, o problemă minoră.
7. Lipsa apei a cauzat dureri de cap
Două-trei litri pe zi - cu siguranță ar trebui să beți atât de mult pentru a vă satisface cerințele de lichide. La urma urmei, lipsa apei este o cauză frecventă a durerilor de cap.
Din cauza lipsei de lichide, celulele dvs. sunt alimentate insuficient cu oxigen și substanțe nutritive, iar capul începe să fredoneze. Cel mai bine este să aveți întotdeauna la îndemână o sticlă de apă. Acest lucru vă va reaminti automat să luați o înghițitură în mod regulat.
Tratați corect durerile de cap fără comprimate
Oricine suferă în mod regulat de dureri de cap nu ar trebui să fie mulțumit cu ele pe termen lung. Mai ales dacă nu mai poți face fără pastilele de durere de cap. Nu vă fie frică să primiți sfaturi de la un expert. În plus față de dietă, există o serie de factori care pot promova și influența durerile de cap. Exercițiile fizice, sportul și aerul proaspăt pot, de asemenea, ajuta la eliberarea tensiunii și, în cele din urmă, vă pot elibera de craniul dvs.