8 sfaturi pentru un stil de viață mai sănătos și ca bază pentru pierderea în greutate partea 1 -
Tema pierderii în greutate este și va rămâne o motivație principală de a mă contacta ca antrenor personal, indiferent de sex. Prin urmare, astăzi aș vrea să dau primele 4 din 8 sfaturi personale pe acest subiect. Și aș putea spune în avans că probabil nu veți auzi pe niciunul dintre ei pentru prima dată dacă v-ați ocupat deja de subiectul pierderii în greutate. Așa că mărturisesc că nu am pregătită o rețetă secretă pe care diverși colegi nu au avut-o deja în față. Dar am fost destul de impresionat de mine când am citit cartea „Fatloss se întâmplă luni” de Josh Hillis și Dan John. Cei doi au declarat într-un mod concis ce este necesar pentru a obține succesul (măsurabil). Iată deci câteva dintre cărți în cuvintele mele:
1. Păstrați un jurnal alimentar
Ok, de ce este util? Pentru că este necesar să dezvolți conștientizarea. Cât mănânci de fapt ce și când? Care dintre acestea te umple cu adevărat mai mult de 1 oră? Când vă simțiți în mod special dulce, gras, sărat și care dintre cele trei este preferatul dvs. pentru a fi relaxat și fericit? ?
2. Spune-i lumii despre asta
Da, sunt un fan al aducerii oamenilor la bord dacă intenționați cu adevărat să slăbiți sau dacă decideți să vă schimbați dieta din alte motive. Nu vreau să spun că nu există alt subiect pentru tine de acum înainte, dar te ajută atunci când ai discutat deschis proiectul tău cu prietenii. Prietenii adevărați încearcă apoi să vă susțină și să nu vă ispitească în mod constant cu, de exemplu, alcool, deserturi, ... Poate chiar motivați ca altcineva să facă același lucru.
3. Mizați-vă pe exerciții în viața de zi cu zi
Cei 10.000 de pași magici pot face minuni. Și lucrul grozav este că nu trebuie să păstrați 60 de minute libere pentru acest lucru. Dimpotrivă: în special coloana vertebrală vă este foarte recunoscătoare dacă încercați să colectați acest număr de pași pe parcursul întregii zile, dacă este posibil. Înainte de a începe, cel mai bine este să determinați mai întâi media zilnică regulată a pașilor. Dacă aceasta este în jur de 5000 de pași/zi, se câștigă deja mult dacă creșteți această medie la 7000 de pași/zi la început.
4. Pregătirea este jumătate din luptă
A veni acasă târziu după o zi lungă de muncă și a găsi un frigider gol este sfârșitul planului de slăbire. Prin urmare, este mai bine să luați timp o dată pe săptămână și să vă gândiți la ce va fi în meniul dvs. pentru săptămâna următoare și să faceți o dată de cumpărare. Vă recomand să aveți întotdeauna acasă anumite alimente sănătoase pentru gustări împotriva primei foame mari, de exemplu brânză de vaci, iaurt natural, zeama, nuci, avocado, mere, pâine crocantă, roșii, castraveți, hummus, conserve de pește ...
Voi oferi celelalte 4 sfaturi aici în blog în curând.
Multă dragoste până atunci
Verena ta