Adio grăsime de iarnă De ce te îngrași iarna și ce poți face în legătură cu aceasta
Nu este o poveste veche a soțiilor și nu trebuie să ne fie rușine de noi înșine. Aproape fiecare dintre noi acumulează o anumită cantitate de grăsime de iarnă în lunile de iarnă și cântărește mai mult decât în restul anului. Puteți face asta acum!
Kilogramele în plus pot fi ascunse cu ușurință sub pulovere groase tricotate, mai ales iarna, dar grăsimea de iarnă ne deranjează. Dietele agonizante dinaintea primăverii viitoare par inevitabile. Dar nu trebuie să ajungă atât de departe, deoarece puteți preveni acum creșterea în greutate. Așa recunoașteți capcanele pentru greutatea de iarnă și le evitați cu pricepere.
Primul motiv: mai puțină lumină = mai multe calorii
Faptul este că există mai puține ore de soare în timpul iernii și soarele cade, de asemenea, pe pământ, la un unghi mai superficial. Așadar, avem de-a face cu mult mai mult întuneric decât vara.
Una dintre consecințele sezonului întunecat este că producem mai puțin din fericirea noastră serotonina jormonică. Dar exact de asta avem nevoie pentru a ne simți bine. În același timp, serotonina stimulează și metabolismul.
Așa că instinctele noastre spun: mănâncă-te fericit! Ne este sete după alimente grase și zaharoase precum ciocolata și pur și simplu mâncăm mai mult decât vara. Practic, acest lucru nu este deloc greșit, deoarece corpul nostru tânjește instinctiv după ceea ce lipsește acum. Alimentele bogate în grăsimi, cum ar fi nucile, ciocolata sau somonul conțin aminoacid triptofan. Triptofanul joacă un rol cheie în producția de serotonină, hormonul fericirii menționat mai sus. Din păcate, aceste alimente sunt, de asemenea, bogate în calorii, care la rândul lor au un efect negativ asupra greutății noastre. Slănina de iarnă este inevitabilă. Deci ce să fac?
Alternativă: Consumați nutrienți naturali. Vitaminele B, cum ar fi vitamina B1, B6, B12 și biotina, asigură un psihic stabil, printre altele. De asemenea, puteți afla cum vă puteți mânca fericit și sănătos aici: Mâncați-vă fericit - cu aceste alimente
Cel mai simplu mod de a compensa lipsa de lumină iarna este să stați cât mai mult în lumina zilei. Deoarece chiar și lumina slabă a zilei mărește într-adevăr producția de serotonină. Îmbracă-te călduros și păstrează vârful nasului la soare.
Al doilea motiv: Prea rece pentru sport și exerciții fizice
Apropo de frig. Iarna, sinele tău mai slab seamănă mai mult cu un elefant de porc - este atât de confortabil și cald pe canapea și sub pătură și atât de inconfortabil de rece afară.
Puțina lumină ne face să fim mai obosiți în general și dorința de a efectua scade, așa că uneori devenim foarte leneși iarna. Dar fără exerciții fizice nu arde grăsimi și fără arderea grăsimilor mai multe grăsimi de iarnă pe coaste.
Așadar, nu se poate face mișcare nici iarna. Dar nu contează, pentru că nu trebuie să fie un sport intens. Mersul rapid zilnic este un început bun.
Alternativă: Dacă afară este întuneric și frig, mută sportul înăuntru. Urcați pe o bicicletă de exerciții sau transformați subsolul într-o pistă de fitness: cu două sticle de apă pline ca „gantere” și zece ture în sus și în jos pe scări, ați făcut deja multe pentru fitness.
Al treilea motiv: Prea obosit pentru a găti
După cum sa menționat deja, preferăm să facem mai puțin decât mai mult iarna. Acesta nu este doar cazul sportului, ci și în bucătărie. Trebuie să fie rapid și nu ar trebui să fie multă muncă. Ei bine, mesele gata și companiile sunt otravă pentru metabolismul nostru. Aditivii precum conservanții, coloranții sau alte numere E creează o presiune suplimentară asupra corpului.
Alternativă: Cuvântul magic este mâncarea curată. Pregătirea produselor proaspete, „pure” are multe avantaje față de mesele pregătite și cele preparate industrial. „Pur” aici înseamnă: vândut recoltat.
Pe lângă fructe și legume, această categorie include și miere, amestecuri de plante, semințe, nuci, uleiuri sănătoase și pește sau carne proaspătă. Toate acestea puse laolaltă și proaspăt preparate cu puțină picantitate, puțină sare și ierburi proaspete nu numai că plac gustului, ci și solzilor.
Al patrulea motiv: Vârsta ca scuză pentru mai multe kilograme și grăsime de iarnă?
Vârsta ne face să creștem - din păcate, aceasta nu este o scuză, ci un fapt. Acest lucru se datorează metabolismului încetinit, schimbărilor hormonale la femei sau, nu în ultimul rând, scăderii motivației datorită unor afecțiuni crescânde și incontestabile.
De la aproximativ 40 de ani, corpul nu mai este programat să crească, ci să îl mențină. În funcție de predispoziție, metabolismul este încetinit cu până la 15%. Asta e destul de mult. Pur și simplu, asta înseamnă: chiar dacă nu mănânci mai mult decât obișnuiai, s-ar putea să câștigi încă una până la două kilograme pe an. În plus, procentul de mușchi și grăsime din corp se schimbă. Pe măsură ce mușchii se micșorează încet, procentul de grăsime crește. Motiv suficient pentru a face ceva în acest sens!
Alternativă: Deci, în loc să folosiți vârsta ca scuză - acționați împotriva ei în sensul cel mai adevărat al cuvântului. Activitatea este cuvântul cheie!
Nu este nevoie să exersezi prea mult. Variațiile ușoare, cum ar fi QiGong, înotul, yoga sau mersul pe jos nordic ca supliment la plimbarea zilnică sunt un bun început!