Alegerile corecte pentru un stomac plat Le Journal de Montréal
Aruncați o privire la acest articol
Deși nu există alimente miraculoase pentru stomacul mai plat, există strategii care s-au dovedit a reduce umflarea și a reduce talia. Iată 10 sfaturi de stomac plat!
Sfaturi pentru a te integra în rutina ta
O dietă bogată în fructe și legume
Fructele și legumele au o densitate energetică scăzută, furnizează puține calorii pe gram, deci susțin cu aprovizionare cu energie neglijabilă. Ne asigurăm să ne umplem farfuriile cu legume pentru prânz și cină, pentru a ne sătura bine și a reduce numărul total de calorii.
Consumați cereale integrale
Un aport ridicat de fibre și cereale integrale ajută la gestionarea greutății. Un studiu indică chiar că, pentru o pierdere în greutate similară, un grup de persoane care consumă cereale integrale și-ar fi redus circumferința taliei și procentul de grăsime corporală mai mult comparativ cu grupul care a consumat alimente făcute din făină rafinată. Prin urmare, cerealele integrale și talia ar merge mână în mână! Ar trebui să mâncăm cel puțin jumătate din porțiile noastre de produse din cereale, cum ar fi cereale integrale, cum ar fi ovăz, orz decorticat, quinoa, orez brun, pâine cu cereale integrale sau paste integrale din grâu.
Mănâncă de mai multe ori pe zi
Pentru a digera bine și a evita balonarea, ar trebui să mâncați câteva mese mici pe zi. Este recomandat să mâncați trei mese și două-trei gustări. De asemenea, trebuie să mestecați bine (și, prin urmare, să mâncați încet) pentru a activa secreția de enzime care ajută digestia. Puteți muta desertul (chiar dacă este fruct sau iaurt) la o oră după masă, pentru a împărți aportul de energie și, astfel, a digera mai bine.
Importanța omega-3
Datele preliminare indică faptul că consumul de alimente bogate în omega-3 poate juca un rol important în controlul greutății și al grăsimii abdominale. Pentru a ne îmbogăți meniurile cu omega-3, ne asigurăm că mâncăm pește gras, cum ar fi somonul, macrou, hering sau ton de două ori pe săptămână.