Alergarea cu exces de greutate - Este sănătos consilierul tău pentru pantofi de alergare
Hei, numele meu este Filipp și conduc acest blog de peste un an acum. Îmi place să alerg de ani de zile și împărtășesc experiența mea cititorilor și părților interesate.
Am observat că mulți începători nu sunt siguri la început și pun multe întrebări. Persoanele supraponderale, în special, au o mulțime de incertitudini și se întreabă adesea cum să înceapă cel mai bine.
Întrebări frecvente și interesante
Alergatul îmi dăunează articulațiilor ?
Unde pot găsi un plan de antrenament bun? ?
Ar trebui să merg deloc și dacă nu ce să fac în schimb? ?
Ce pantofi de alergare ar trebui să port când alerg? ?
Sunt pantofii de alergat chiar importanți? Și dacă da, de ce ?
Dar alte echipamente sportive? Am nevoie de ceva acolo? ?
Aș dori să explic și să răspund la toate aceste întrebări în această postare. Îți voi oferi un plan de antrenament cu ajutorul căruia poți începe prima încercare. Vă voi arăta, de asemenea, de ce echipament de rulare aveți absolut nevoie și de care nu puteți face sigur. Pentru că de ce să plătești mai mult decât este absolut necesar? În cele din urmă, cu acest articol aș dori să vă dezvăluie tot ce trebuie să știți și să vă ajut să obțineți primul dvs. succes în alergare.
Pot face jogging dacă am (peste) 15 kilograme și mai mult ?
Nu vă cunosc corpul - dar aș dori să vă motivez în orice caz să vă urmăriți dorința.
Faptul că ai găsit și citit acest articol arată că ți-ai stârnit propria motivație. Sunt foarte mulțumit și, din acest motiv, aș vrea să-ți dau părerea mea sinceră: indiferent cât de mult ai fi supraponderali, dacă tânjești să faci mișcare, atunci mergi după el.
Am pierdut deja peste 10 kilograme de mai multe ori în viața mea, în principal datorită alergării. De-a lungul timpului, m-am îndrăgostit de antrenamentele de alergare și astăzi îmi place să fac jogging pentru a compensa.
Singurul lucru care contează și contează sunt articulațiile și respirația. Dacă ați avut dureri articulare în trecut și acest lucru v-a împiedicat să fugiți, atunci vă recomand să vizitați un medic în care aveți încredere și să primiți sfaturi de la el în acest moment.
Această conversație vă poate oferi indicii suplimentare și vă poate oferi, de asemenea, mai multă siguranță.
Când respirați, ar trebui să rețineți că acest lucru este, desigur, mult mai stresat atunci când alergați decât atunci când mergeți. În cazul unor boli posibile sau experiențe neplăcute, vă recomand să căutați un schimb inițial cu medicul dumneavoastră - acesta vă poate spune apoi dacă antrenamentul de alergare lentă este potrivit pentru dvs.
Iubiți-vă articulațiile și ei vă vor iubi
Articulațiile ... Un subiect căruia i-am dedicat deja un articol extins (acest link vă va duce la sfaturile mele cu privire la „pantofii de alergare pentru alergătorii grei”; Sfat: Deschideți acest link în fereastra nouă pentru a citi mai departe dacă sunteți interesat).
Articulațiile, în special genunchii, gleznele, dar și coloana vertebrală, absorb de 2 până la 4 ori greutatea corporală de fiecare dată când picioarele te calcă pe ea. Aceasta înseamnă că corpul dumneavoastră este expus la sarcini foarte mari și nici măcar nu le cunoaște (cu condiția să fiți un alergător începător).
Din acest motiv, ar trebui să luați imediat pantofii de alergare corecți la începutul antrenamentului. Înfășurările genunchiului pot fi, de asemenea, utilizate și vă vor stabiliza genunchii. Cu toate acestea, nu recomand să le folosiți în mod regulat - în cele din urmă dorim ca articulațiile să fie provocate și antrenate, de asemenea.
În cele ce urmează vă conectez la câteva perechi de pantofi de alergare pe care i-am evidențiat deja în articolul despre „Pantofi de alergare pentru alergători grei”. Aceste 2 perechi amortizează pașii foarte fiabil și vă ajută picioarele la fiecare pas.
De asemenea, vă ajută piciorul să-l împiedice să flambeze. Flambarea poate fi foarte dureroasă și, mai ales la persoanele supraponderale, poate duce la stres crescut și neașteptat la nivelul piciorului.
Cu un singur clic puteți vedea experiențele cumpărătorului și puteți citi cât de bine primesc acești pantofi de alergare de către alergători.
Genunchiul susține ajutorul - dar folosiți-le cu înțelepciune
Am menționat-o pe scurt în paragraful anterior - suporturile pentru genunchi pot fi utile, mai ales pentru începătorii supraponderali și stabiliza genunchii. Cu toate acestea, vă sfătuiesc să nu le folosiți din nou și din nou.
Corpul crește cu sarcinile sale - pentru noi asta înseamnă că trebuie să ne introducem încet corpul la antrenamentele de alergare și să îl provocăm.
Bandajele pentru genunchi pot fi foarte utile la început pentru a ușura genunchii, dar vă recomand să vă modificați unitățile de antrenament. Mergeți la fugă o dată cu bandajele puse și o dată fără. Construiți în nereguli - provocați-vă corpul.
Dar nu exagera! Aceasta este cea mai importantă notă ...
Dacă simțiți durere, trebuie să vă contactați mai întâi medicul și să căutați o soluție.
Poate că un genunchi vă poate ajuta să alergați sau să faceți drumeții în mod regulat. Deci, este bineînțeles recomandat să le purtați în mod regulat.
Puteți vedea că corpul fiecărei persoane este întotdeauna foarte individual aici. Aș dori să vă dau sfaturi de mână și să împărtășesc propria mea experiență, dar întotdeauna trebuie să vă ascultați corpul!
Mi-am efectuat propriul test de genunchi și am prezentat multe modele într-un articol separat. Aici îmi păstrez modelele preferate pentru începătorii supraponderali.
- Tamponul omega integrat din silicon lasă rotula (rotula) liberă de presiune și oferă compresie intermitentă pe țesutul moale al articulației, ceea ce duce la creșterea fluxului sanguin și, astfel, ajută la resorbția umflăturilor și edemului.
- Tricotul tridimensional cu genunchiul acoperit evită edemul ferestrei, dar menține presiunea de pe rotula.
- Poate fi utilizat pentru a trata: tensiune sau entorse a genunchiului, instabilitate a genunchiului, infecții postoperatorii ale genunchiului, boala Osgood-Schlatter, artrită, osteoartrită, boală degenerativă a articulațiilor (DJD), dureri de genunchi adolescente, dureri de genunchi recurente
- Tricot confortabil, ușor, respirabil, care nu stochează căldură, pentru confort ridicat la purtare și se poate spăla la mașină.
- Fabricat în Germania cu cele mai înalte standarde de calitate
Deoarece calitatea bandajelor se află în partea de sus a listei, recomand un model ceva mai scump, printre altele - dar merită totuși prețul! Suporturile ieftine pentru genunchi sunt mai susceptibile de a fi genunchiere și nu stabilizează în mod fiabil genunchiul.
Sfatul meu din interior - puterea monitorului de ritm cardiac -> o TREBUIE absolută
Mulți joggers și alergători de azi subestimează încă puterea și avantajele unui monitor de ritm cardiac. De asemenea, nu am purtat unul de ani de zile și am fost foarte mulțumit de antrenamentul meu. Am avut performanțe sporite la antrenament, m-am simțit în formă și am fost sănătos ...
Dar apoi, într-un timp foarte scurt, am dat peste mai multe articole științifice care arătau avantajele cardio-monitorelor și cât de importante sunt acestea!
În cele ce urmează aș dori să vă explic de ce ar trebui să purtați cu siguranță un monitor de ritm cardiac ca începător sau ca alergător experimentat. În acest scop, vă voi oferi câteva studii suplimentare și vă voi arăta cele 2 preferate ale mele printre monitoarele de ritm cardiac.
Un monitor de ritm cardiac nu numai că îi ajută pe începători să se regăsească pe ei înșiși și ritmul optim de funcționare. Mulți alergători cu experiență cred că își cunosc și își evaluează corpul în mod deosebit de bine, dar în acest caz este greșit să-ți asculți doar intuiția.
De ce să nu folosiți avantajele „erei tehnologice” actuale și să vă îmbunătățiți într-o manieră controlată ȘI să vă montați în același timp ?!
Nimeni nu știe exact cum își bate propria inimă, mai ales cu kilometri variați - uneori merge în jos, apoi merge în sus - îți ridici ritmul, vrei să „faci” în ritm aproape de mers ... inima ta se adaptează la fiecare provocare și și asta Numărul de lovituri este astfel scăzut sau crescut.
Exact acolo unde monitorul de ritm cardiac vă ajută să aflați care sarcină este optimă pentru corpul dumneavoastră. Ca să nu mai vorbim de toate celelalte avantaje care vin cu monitorul de ritm cardiac potrivit ... Urmărire relaxată a distanței de alergare, a timpului de rulare, a vitezei medii și așa mai departe ... Există atât de multe avantaje care vin cu un monitor de ritm cardiac bun și totuși mulți alergători fac fără el ... Înțeleg Nu, serios.
Aș dori să abordez în primul rând primul factor (în opinia mea cel mai important): sănătatea ta.
Un monitor de ritm cardiac vă va ajuta întotdeauna să vă aduceți performanța de alergare și bătăile inimii în armonie. Cel puțin veți învăța foarte repede ce este prea mult pentru inima voastră și cum să o adaptați la progresul fizic.
Pentru că, dacă te antrenezi foarte sârguincios și mult, dar nu ții cont de inima ta, s-ar putea să nu te descurci bine la urma urmei ...
Aici îți pun 3 monitoare de ritm cardiac pentru tine, care cu siguranță oferă un început bun la antrenamentele de alergare. Nu aș vrea să recomand produse chinezești ieftine și, în acest caz, am depus pentru dvs. 3 ceasuri care provin de la pionierii în domeniul monitoarelor sportive. Atât Garmin, cât și Polar sunt adevărați giganți în această industrie, iar calitatea produselor vorbește de la sine. Faceți clic pe produs pentru a ajunge la experiența clientului.