Alergătorul riscă fractura de oboseală Oasele sănătoase nu se obosesc; TIMPUL PENTRU ALERGAT; Pur și simplu aleargă mai bine
NUTRIȚIE. Cu calciu + vitamina D - produse lactate și legume verzi puteți preveni!
De Lothar Pöhlitz
Parțial neplăcutului Leziunile prelungite ale alergătorului includ fracturi de oboseală la extremitățile inferioare. Cunoscutul termen de fractură de stres în tibie și fibulă sau în zona metatarsului se referă adesea la încărcarea excesivă sau necorespunzătoare datorită antrenamentului și există multe recomandări de reparații, de cele mai multe ori mai îndelungate sau chiar imobilizare. De regulă, este asociat cu o pierdere a antrenamentului de alergare. Cu toate acestea, afirmația prof. Michael Ameling (University Clinic Hamburg - Eppendorf) „un os sănătos nu se poate obosi” atrage atenția practicii asupra faptului că astfel de experiențe negative pot fi excluse în mare măsură prin luarea unor măsuri preventive timpurii pentru toți alergătorii - înainte de o pauză de 8 săptămâni este necesară.
Există o viață în oase, densitatea lor asigură stabilitatea lor, iar stresul de antrenament îi face mai puternici. Osteoporoza - o pierdere a densității osoase (care poate fi măsurată) începe diferit în cazuri individuale, femeile mai devreme decât bărbații - oasele se descompun atunci când sunt din ce în ce mai puțin stresate la început - când formarea și descompunerea oaselor nu mai sunt în echilibru sau sunt subalimentate. Deși oasele sunt remodelate și reînnoite pentru o viață întreagă, riscul de fracturi osoase crește, nu rareori începând cu vârsta de 30 de ani, și prin neglijare în dietă sau statice incorecte ale piciorului. Densitatea osoasă scade, osul devine obosit și în cele din urmă se rupe. O cheie esențială este că, evident, nu mai există suficient fosfat de calciu pentru a se acumula pe firele fine de colagen. Unul i.a. O cantitate insuficientă de calciu din dietă face această cheie și, astfel, stabilitatea osoasă fragilă.
Antrenorii educă tinerii alergători despre o nutriție optimă
... și despre suplimente alimentare
Pentru a evita medicația cât mai mult posibil, sarcina unui antrenor ar trebui să facă deja parte din antrenamentul pentru tineri, subliniind întotdeauna importanța unei nutriții de calitate pentru tinerii sportivi competitivi. Dar chiar și pentru persoanele în vârstă ambițioase, riscul unei pierderi a densității osoase crește de la an la an. Experiența practică a arătat că tulburările de alimentație asociate cu un deficit de calciu exacerbează, de asemenea, această problemă la fete și băieți.
Sunt disponibile ajutoare pentru calciu, de ex. de produse lactate, legume verzi și apă minerală bogată în calciu
Consultați-vă medicul într-un stadiu incipient și inițiați măsuri în timp util dacă aveți senzația că alergătorii dvs. ar putea fi afectați, astfel încât să puteți face fără pilule mai târziu la antrenamentele de înaltă performanță! Evitați extremele în acest context și îmbunătățiți mai degrabă calitatea lotului dvs. mixt á la Mama înainte de a continua să utilizați suplimentele alimentare adesea scumpe și nu întotdeauna curate.
Fotografie: thinkstock/valentyn volkov