Alimentație sănătoasă din mers 5 sfaturi
Prăjit, panificat și murat în ulei. Vă bucurați de vacanță la maxim! Nu vrei să începi de la zero cu obiectivele tale de fitness ulterior? Vă vom arăta cum să mâncați sănătos în deplasare și să nu vă pierdeți din vedere obiectivele.
De ce îți este mai dificil să fii atent la dieta ta în timp ce ești în vacanță?
Fie că este un început, fel principal sau desert - ți-ar plăcea să încerci totul în vacanță! Destul de normal, pentru că deseori nu doar explorezi o țară nouă, ci și o bucătărie străină. Prin urmare, în timpul liber există adesea o stare de urgență: cedați tentațiilor pe care în mod normal le puteți menține ferme.
Ai observat vreodată că în timpul zilei îți este mai greu să-ți menții obiceiurile alimentare? De îndată ce v-ați mâncat din bucățile dulci la micul dejun tip bufet, vă aruncați toate obiectivele peste bord pentru prânz și cină.
Cercetătorii numesc acest lucru „Ce naiba"-efect. Deci, cu cât vă abateți mai mult de la acesta, cu atât vă va fi mai greu să reveniți la o dietă sănătoasă. ¹ Puteți afla de ce uneori deciziile dvs. nu corespund obiectivului dvs. real în articolul nostru despre Autocontrol. Aici veți obține, de asemenea, cele mai bune sfaturi pentru mai mult control de sine.
La rândul nostru, nu ne pasă de calorii în vacanță. În același timp, vacanța nu ar trebui să însemne uitarea tuturor priorităților tale. În cele din urmă, este vorba despre reîncărcarea bateriilor în timpul liber. Vei reveni apoi automat la viața de zi cu zi plină de energie.
Vă recomandăm întotdeauna o dietă din care să nu aveți nevoie de vacanță. Obiectivele dvs. de fitness și nutriție ar trebui să fie întotdeauna privite pe termen lung.
5 sfaturi pentru o dietă sănătoasă în vacanță
Bucurați-vă de vacanță la maximum, în timp ce vă simțiți în continuare în formă și echilibrat. Vă vom arăta cum funcționează.
Alternative sănătoase
Evitați orice este prăjit sau prăjit. Știați că prăjirea cărnii absoarbe multă grăsime? Aceasta înseamnă că, în final, are aproape de două ori mai multe calorii decât bucata de carne singură. Așa că alegeți mese cu carne, pește sau legume proaspăt la grătar sau la fiert.
Nici pâine nu este nici o soluție. Prin urmare, asigurați-vă că utilizați opțiunea pentru cereale integrale în loc de opțiunea pentru făină de grâu. Cerealele integrale nu numai că vă oferă mai mulți nutrienți, ci și carbohidrați complecși.
Înlocuiți înghețata, tiramisu & Co. cu fructe proaspete. Cu 40 de grade și soarele aprins nu este nimic mai bun decât un pepene răcoritor pentru desert. Cu cât destinația dvs. de călătorie este mai tropicală, cu atât puteți descoperi mai multe fructe necunoscute. Fără conștiință vinovată!
Pregătirea este cheia
Lucrurile se pot stresa și în vacanță. Vizitați o atracție după alta și mâncați foarte neregulat. Adesea, atunci apare apetitul pentru alimentele cu conținut ridicat de calorii.
Așadar, împachetați gustări sănătoase pentru vacanță. Puteți beneficia de ele pentru mai mult timp! Al nostru Nucile și fructele de pădure se amestecă vă oferă o porție bună de proteine, acizi grași esențiali și vitamine. Nedulcit sau sărat după aceea, este gustarea perfectă pentru deplasare. Ideal dacă nu sunteți sigur dacă vreți să mâncați ceva dulce sau sărat.
Nu mânca întotdeauna afară. Fie că dețineți un frigider în apartamentul dvs. de vacanță sau că utilizați minibarul în camera dvs. de hotel. Pregătiți cel puțin o masă în fiecare zi. Cel mai bun lucru este: este ușor și pentru portofel!
Sfatul nostru: Fructele proaspete, iaurtul natural și fulgi de ovăz sunt ideale pentru unul rapid, mic dejun sanatos ca bază pentru începutul zilei. Aveți nevoie de mai multă varietate în ceea ce privește gustul și căutați o porție suplimentară de proteine în același timp?
Al nostru Vegan Protein To Go Mix este cu adevărat practic pentru deplasare. Încercați tot felul de pulberi de proteine vegetale și convingeți-vă de puterea plantelor de a le lua. Combină surse de proteine vegetale de cea mai înaltă calitate și renunță complet la soia. În schimb, mazărea, cânepa, orezul și proteinele din floarea-soarelui vă oferă tot ce au nevoie mușchii.
Echilibrul este cheia
Interzicerea de a face ceva nu va funcționa în vacanță sau în viața de zi cu zi. Deci, dacă vă place un desert după felul principal, răsfățați-vă și cu asta. Ar fi noi doar să împărtășim aperitive și deserturi?
De asemenea, asigurați-vă că vă mâncați alimentele conștient și încet. Acest lucru vă va fi cu siguranță mai ușor în vacanță decât în viața de zi cu zi.
Dacă mâncați afară, vă recomandăm să comandați sosul sau sosurile într-un recipient separat. Deci, puteți stabili singur cât de mult aveți cu adevărat nevoie.
Stai hidratat
Bea, bea, bea pe cea mai bună apă. Evitați să beți calorii inutile prin băuturile cu zahăr. Doar șoldurile tale beneficiază de ele pe termen lung.
Mănâncă suficient
Nu sari peste mese sau vei ajunge Pofte alimentare a obține. Chiar și în vacanță, mâncați 3-4 mese în mod regulat și porții destul de mici.
Concluzia noastră: infografică
Pentru a vă putea bucura la maximum de vacanța dvs., nu ar trebui să vă interziceți nimic. Am rezumat cele mai importante sfaturi pentru dvs. aici.
1 Herman, Polivy și Esses (1987): Iluzia contrareglării. În: Apetit. 9 (3). Pp. 161 - 163.