Alimente care pot ajuta la prevenirea anxietății
Dacă anxietatea nu duce la atacuri de panică, cafeaua poate fi benefică. Cantități mici de cofeină pot reduce stresul și vă pot îmbunătăți starea de spirit.
Pe de o parte, există anumite alimente care contracarează frica sau. împotriva anxietății ar putea preveni și, pe de altă parte, cele care declanșează sau încurajează frica.
Din această cauză, selectarea atentă a alimentelor pe care trebuie să le puneți este cu adevărat importantă pentru a îmbunătăți sau preveni această afecțiune. În acest articol vrem să analizăm câteva dintre aceste alimente pentru a vă ajuta cu anxietatea.
Nu uitați că este foarte important să vadă un medic, când ai anxietate.
Alimente de evitat
Există anumite alimente care pot ajuta la reducerea sentimentelor de anxietate. Cu toate acestea, este la fel de important să ai grijă de ceilalți Evitați alimentele necorespunzătoare atunci când vă este frică.
Exemple din acest grup alimentar sunt glucidele cu un indice glicemic ridicat sau cu o valoare energetică ridicată. Acestea sunt alimente prăjite, zaharuri rafinate și băuturi alcoolice.
Și alte alimente pot juca un rol, dar acest lucru depinde de starea ta de spirit. Dacă aveți atacuri de panică, ar trebui Evitați cafeaua, deoarece acest lucru mărește ritmul cardiac și poate declanșa un atac.
Pe de altă parte, dacă vă este frică, cafeaua poate fi chiar utilă. Mulți cred că cafeaua (întotdeauna în cantități mici) poate reduce stresul și poate îmbunătăți starea sufletească.
Șapte alimente pentru anxietate
cereale pline
Persoanele care nu sunt intolerante la gluten pot beneficia de unele Produse din cereale integrale precum B. Pastele din cereale integrale sau pâinea integrală, benefice.
Studiile științifice au arătat că cerealele integrale pot avea mai multe beneficii pentru persoanele care suferă de anxietate.
O atenție deosebită trebuie acordată ingredientelor produselor din cereale integrale, deoarece multe conțin alte ingrediente rafinate sau prelucrate care nu sunt recomandabile.
- Boabele integrale sunt bogate în magneziu șiDeficitul de magneziu poate provoca această teamă.
- Cerealele integrale conțin triptofan, care se transformă în serotonină, un neurotransmițător care are efecte sedative.
- Cereale integrale acordate energie sănătoasă și reduce senzația de foame, ambii factori importanți în anxietate.
Alimentele din cereale integrale pot avea efecte anti-anxietate puternice și conțin substanțe nutritive excelente, care sunt deseori interzise din dieta noastră astăzi.
Alge
Algele au multe proprietăți asemănătoare cerealelor integrale. Sunt bogate în substanțe nutritive, în special bogate în magneziu.
Alge marine și alte tipuri de alge par a fi, de asemenea, foarte bogate în triptofan. Deci algele sunt o alternativă bună la cerealele integrale pentru boala celiacă.
afine
Afinele sunt mai mult decât un fruct delicios. Pentru mulți, sunt considerați un superaliment. Sunt bogate în vitamine, fitonutrienți (nutrienți pe bază de plante) și un număr mare de antioxidanți, care sunt excelenți împotriva stresului.
Mulți experți cred că Piersicile aparțin și acestei categorii, deoarece au substanțe nutritive care au efecte calmante.
Wolfberry
Lupul comun, denumit și chinezul lupul sau goji, este considerat super-remediu modern și a primit o mulțime de acoperire media în ultimii ani.
Deși wolfberry nu este probabil un panaceu pentru pierderea în greutate, așa cum mulți au susținut, este înfricoșător ca afinul bogat în fitonutrienți. Nivelurile antioxidante sunt, de asemenea, surprinzător de ridicate.
Migdale
Migdalele sunt un aliment subevaluat și conțin zinc, o substanță foarte importantă pentru o stare de spirit stabilă. În plus, sunt bogat în fier și acizi grași sănătoși.
Acestea sunt esențiale pentru o dietă echilibrată. Deficitul de fier poate provoca apoi oboseala creierului, care la rândul său poate duce la anxietate și lipsă de energie.
ciocolată
Ciocolata neagră, precum și ciocolata neagră, fără adaos de zahăr sau lapte, este, de asemenea, un remediu dovedit pentru persoanele stresate sau de teamă.
Ciocolata scade cortizolul, un hormon al stresului care declanșează simptomele anxietății. Ciocolata are și substanțe care îmbunătățesc starea sufletească.
Rădăcină Maca
Se crede că Include fitonutrienții rădăcină, găsite în mod normal în fructe, cum ar fi magneziul sau fierul, două ingrediente esențiale pentru combaterea anxietății. Această plantă este, de asemenea, utilizată pentru o mai bună rezistență și aprovizionare cu energie.
Alte alimente pentru anxietate și stres
O dietă sănătoasă este una dintre cele mai bune modalități de a evita anxietatea și stresul.
Bea suficientă apă, care a fost găsită în multe studii științifice pentru a fi cel puțin 25% dintre persoanele care suferă de stres sunt deshidratate. Sentimentele de frică pot fi, de asemenea, rezultatul.
În ceea ce privește nutriția, magneziul, vitamina B12 (precum și alte vitamine din grupul B), zincul și antioxidanții nu ar trebui să lipsească deoarece ajută la anxietate.
Există, de asemenea, aditivi pe bază de plante, cum ar fi B. the Planta Kava sau passiflora (floarea pasiunii), care poate fi luat împotriva acestor condiții neplăcute.
Evitarea anxietății prin consumul corect
Toate alimentele menționate sunt utile pentru tratarea anxietății. Sunt bogate în vitamine și substanțe nutritive, care, pe de o parte, ne calmează mintea și corpul și, pe de altă parte, ne oferă energie și se stabilizează.
Combinați aceste alimente într-o dietă echilibrată, evitați alimentele prăjite și alte alimente nesănătoase. Veți observa o schimbare.
Este adesea dificil să accepți suferința din suflet. Depinde de fiecare individ.
Din acest motiv, este foarte important să ne gândim la asta intern și să vadă un specialist, pentru a avea succes. Mai ales atunci când viața de zi cu zi și ritmul vieții sunt afectate.