Alimente ușoare ușoare alimente întregi pentru dureri de stomac

Există nopți din care te trezești cu o durere de stomac și te chinui să împingi capacele deoparte. Dimineața când clătitele de proteine altfel îndrăgite provoacă mormăituri de stomac. Zile care sunt doar epuizante din cauza arsurilor la stomac, un sentiment inconfortabil de plinătate sau gaz. Disconfortul din stomac și intestin poate avea cauze atât fizice, cât și psihologice. Uneori anumite alimente nu sunt bine tolerate, alteori frica, durerea sau stresul afectează digestia. Vestea bună: multe dintre simptome pot fi influențate pozitiv cu alimentele ușoare.

Definiția alimentelor ușoare

Bunicii noștri s-au alăturat deja Disconfort la nivelul tractului gastro-intestinal a respectat regulile dietei ușoare. Dieta începe ca un aliment întreg ușor Alimente bine tolerate și predominant alcaline, care calmează întregul sistem digestiv.

Cu care plângeri ajută dieta ușoară?

Înainte de a analiza în detaliu regulile dietelor ușoare, să menționăm cu ce boli și boli poate ajuta dieta.

arsuri la stomac
Constipație și gaze
senzație inconfortabilă de plenitudine
gripa abdominala
Inflamația mucoasei stomacului
Greață și vărsături
diaree
Sindromul colonului iritabil

Principiile alimentelor ușoare

Dieta ușoară este în general înțeleasă ca o dietă sănătoasă, bogată în nutrienți, datorită Alegerea hranei și a preparatului ameliorează tractul gastro-intestinal . Se respectă dieta ușoară întreagă șapte principii.

Dieta ușoară tinde să mai multe mici în loc de trei mari Mese, nici prea cald, nici prea rece fi servit.
De preferință se consumă alimente „moi”, mâncare gătită ușor sunt preferate față de alimentele crude.
Mâncarea integrală ușoară este una în funcție de toleranța ta dietă cu conținut scăzut de grăsimi până la grăsimi moderate .
Mesele reprezintă un aport adecvat, dar nu prea mare de proteine Cu valoare biologică ridicată desigur.
Alimentele conțin în funcție de toleranță cantități moderate de fibre digestive .
Pentru preparare sunt crescute ierburi proaspete și mai puțină sare și piper folosit.
Pe parcursul dietei ușoare este activată Abținut de alcool . Zahar si cafea sunt personalizate în cantități mici consumat.

Prezentare generală a alimentelor

Ce fruct din mâncarea ușoară? Ce legume? Și ce pâine? Aici veți găsi o imagine de ansamblu bine structurată a alimentelor ușor de digerat și mai puțin digerabile.

Alimente bine tolerate	Alimente slab digerabile
legume	Dovlecei, vinete, morcovi Cartofi, Fenicul, dovleac	Ceapă, praz, varză, ciuperci, leguminoase, ardei, castraveți, măsline
fructe	Mere, banane, pere, fructe de padure, pepene galben	Citrice, Ananas, struguri, prune, cireșe, caise, fructe uscate
Produse cerealiere	ovaz, Pâine albă, pâine crocantă, pisici, mei, bulgur, tăiței, orez	Pâine proaspătă, pâine integrală aspră, produse de patiserie, orez integral, tăiței de grâu dur
lapte și produse lactate	Lapte/iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânzeturi ușoare	Lapte/iaurt plin de grăsimi, smântână, cremă fragedă, brânzeturi picante/grase
carne si peste	pasăre slabă, vițel slab și carne de vită, șuncă fiartă, cârnați de pasăre, ouă fierte moi	Carne grasă, afumată sau vindecată, rață, gâscă,
Pești și animale marine	pești cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi saithe, păstrăv	Hering, somon, anghilă, pește afumat sau vindecat
produse terminate	Dulceață, miere, biscuiți cu conținut scăzut de grăsimi, chipsuri de banane	Ciocolată, praline, prăjituri cu cremă, pizza, cartofi prăjiți, alimente foarte grase
băuturi	Apă minerală, ceai de plante, sucuri de fructe și legume diluate	Băuturi carbogazoase, cafea, alcool

Câteva note suplimentare de reținut:

Legumele crude sunt sănătoase, dar pot fi greu de digerat în unele zile. Legumele ușor aburite sau aburite sunt în general mai ușor de digerat.
Atunci când alegeți fructe proaspete, asigurați-vă că este fructe coapte. Fructele necoapte sunt greu de digerat.
Apropo, ar trebui să evitați condimentele fierbinți în timpul unei diete ușoare întregi. În schimb, folosește în schimb ierburi proaspete.
Nu uitați să beți suficient. Recomandările Societății germane de nutriție sunt de 1,5 până la 2 litri de apă pe zi. Apa plată este mai calmantă decât apa minerală spumantă.
Ar trebui să săriți rafturile de băuturi răcoritoare îndulcite și alte băuturi răcoritoare cu zahăr.

Nu aveți gripă gastro-intestinală, nu aveți greață și vărsături și nu aveți alte plângeri și doriți totuși să încercați dieta ușoară? Atunci mergi după el! Datorită selecției echilibrate a alimentelor, dieta se încadrează în categoria unuia dieta sanatoasa.

Cât timp ar trebui să mănânci alimente ușoare?

Deoarece există o dietă sănătoasă în spatele dietei, o puteți mânca atâta timp cât vi se pare bine. La Vitamine cu siguranță nu vă va lipsi. Dacă vă hotărâți să mâncați un aliment întreg ușor din cauza anumitor afecțiuni, ar trebui să respectați dieta atât de mult timp, până te simți mai bine. Următoarele se aplică aici: Ascultă-ți corpul! De asemenea, aveți opțiunea de a adăuga treptat alimente la care ați renunțat din nou în meniu. Dacă simptomele din stomac și intestine nu dispar, ar trebui să vă adresați medicului de familie.

Multe persoane care sunt expuse la situații stresante stresante în viața de zi cu zi au nevoie de hrană adecvată pentru nervi în loc de alimente ușoare. Ce anume ar trebui să fie asta? În postarea noastră pe această temă Alimente nervoase veți găsi toate informațiile importante și opt alimente care vă vor întări nervii.

Mai multe sfaturi pentru sănătate

O dietă sănătoasă este un element important pentru bunăstarea. Dar pe lângă dietă, mulți alți factori contribuie la unul Mă simt bine la. Care sunt? Citește singur!

Sentimentul după exerciții? Neprețuit! Un antrenament transpirat te recompensează întotdeauna cu distribuția de Hormonii fericirii, doar să te facă să te simți bine.

Dacă stresul este cauza durerii de stomac, exercițiile fizice vă pot ajuta. În postarea noastră pe această temă De ce exercițiile fizice ajută la stres, vom explica cum A alerga, Pentru a merge cu bicicleta și antrenamentul cu greutăți promovează ameliorarea stresului.

Inspiră și expiră profund - cea mai simplă mantră din lume. Și totuși uităm să respirăm conștient între întâlnirile noastre. Mai ales în fazele stresante, acordați timp pentru a vă umple în mod conștient plămânii cu oxigen. Veți observa că după doar câteva repetări veți deveni mai liniștiți în interior.

În căutarea unei relaxări mai mari în viața de zi cu zi, tot mai mulți oameni sunt implicați în meditație. Vrei și tu asta Apoi citiți aici cum puteți Mediere învăța poate sa.

Ai dormit bine? Un somn bun este baza pentru o zi de succes. Pentru că doar cei care dorm adânc și temeinic au energie pentru toate lucrurile de făcut în timpul zilei.

Te simți bine odihnit? Cu siguranță vor fi mai multe. Cantitatea potrivită de lumină, o rutină de seară, fără exerciții seara - o veți găsi aici șapte sfaturi pentru o noapte odihnitoare .

Rețete alimentare ușoare

Dieta ușoară nu este bună numai pentru problemele gastro-intestinale. Aici veți găsi o selecție excelentă dintre cele mai delicioase ale noastre Rețete alimentare ușoare .

Ovăz peste noapte

V-ar plăcea un mic dejun cremos, care să fie blând cu stomacul? Introduceți lingura într-un pahar bogat în proteine Ovăz peste noapte cu brânză de caș slab. Cel mai bun: făina de ovăz poate fi preparată cu o seară înainte. A doua zi dimineață tot ce trebuie să faci este să mergi la frigider.

Pâine de banane vegană

Și a noastră Vegetarian pâine cu banane s-a dovedit a fi o rețetă delicioasă de alimente ușoare. Cu o singură condiție: trebuie să înlocuiți întreaga făină de spelt cu o făină ușor digerabilă de culoare deschisă.

Inghetata cu unt de arahide de banane

Bananele sunt un aliment sănătos, mai ales când sunt coapte și foarte dulci. Pentru noi Inghetata cu banane congelați bananele curățate și apoi le puneți într-un blender cu untul nostru de arahide curat. Puteți finaliza rezultatul cu mai multe fructe sau nuci.

Disclaimer mic: mâncați doar porții mici din crema sănătoasă, deoarece cantități mari de alimente reci vă pot copleși sistemul digestiv.

Mâncare ușoară: linia de jos

Nu putem spune suficient: Ascultă-ți corpul. Pentru că corpul tău îți spune de ce ai nevoie. În zilele în care suferiți de dureri abdominale, alimentele ușoare vă pot face să vă simțiți mai bine. Alimentele alcaline ameliorează stomacul și intestinele și, atunci când sunt preparate corect, au un gust foarte bun. Ei bine, aveți unul dintre Rețete alimentare ușoare l-ai încercat deja? Dacă simptomele persistă, trebuie totuși să solicitați sfatul medicului.