Am nevoie de supliment alimentar XbyX

De ce ar trebui să iau suplimente? Chiar am nevoie de ele? Mai ales când mănânc deja sănătos - cu multe fructe și legume. Ar trebui să adaug oricum?

xbyx

Așa cum se întâmplă atât de des în știință, nu există un răspuns specific. Dar un lucru: asta depinde. Care sunt vitaminele și mineralele implicate. Și modul în care stilul de viață individual arată în mod holistic. Pentru că, deși putem obține suficiente vitamine cu o dietă sănătoasă, altele pot fi deficitare. În plus, stresul sau medicamentele pot crește nevoile noastre individuale.


Suplimentul nu înlocuiește!

Primele lucruri mai întâi: Fără supliment alimentar - fără capsule, fără pastile, fără pulbere poate înlocui alimentele sănătoase și un stil de viață sănătos. Dar, așa cum sugerează și numele, întotdeauna trebuie doar să o completați acolo unde este nevoie.


A mânca sănătos este o bază necesară!

Vitaminele și mineralele esențiale pot fi găsite în fructe și legume, leguminoase și cereale, precum și în pește și produse lactate. Oricine mănâncă sănătos și echilibrat, de exemplu conform dietei mediteraneene, face deja un pas uriaș către o aprovizionare foarte bună de vitamine și minerale.

Adesea nu este atât de ușor să te hrănești cu o diversitate colorată și mare. Chiar și cei care o fac bine, care își mănâncă cele cinci porții de fructe și legume în fiecare zi, mănâncă fibre și leguminoase în fiecare zi și, de asemenea, acordă atenție cât mai multă varietate posibil.


Acest lucru poate reduce conținutul de vitamine

Pe lângă alimentele în sine, alți factori influențează conținutul de vitamine și minerale:


Soiuri, agricultură și schimbări climatice

Soiuri rezistente crescute pentru o agricultură convențională de înaltă performanță, soluri epuizate - toate acestea reduc conținutul de vitamine și minerale. Opiniile diferă cu exactitate cât de mare este această pierdere. Unele studii sugerează un conținut de nutrienți cu 5% până la 40% mai mic în fructe și legume în ultimii 50-70 de ani (1). Alții cu greu văd diferențe (2). Dacă apa de la robinet conține prea mult fier sau cupru, acestea vor concura cu afinitatea de legare a altor minerale, care la rândul lor nu vor fi absorbite. În mod clar, schimbările climatice au, de asemenea, un impact: Eawag presupune o scădere a concentrațiilor de seleniu în solurile noastre (3). De asemenea, apa potabilă

Ceea ce este clar: ORGANIC este mai bun decât „industria alimentară ieftină principală” - atât cu legume, cât și cu carne. Cu cât sunt mai puține pesticide, hormoni etc. care intră în contact cu alimentele, cu atât mai bine.


Rute de transport și sezonalitate

Dacă un fruct este recoltat necoapte, odată transportat peste mare, acesta se află mai întâi în supermarket câteva zile, apoi în frigider acasă - evident, are mai puține vitamine. Regional și sezonier este cea mai bună garanție pentru a obține cel mai mare conținut de vitamine! Deci, la fermier, cumpărați morcovii mici strâmbați, iar la începutul verii - când merele din anul precedent s-au epuizat și cele noi nu sunt încă coapte - treceți la fructe alternative de sezon, cum ar fi fructe de pădure delicioase. De altfel, o alternativă de top este alimentele congelate!

Depozitare și pregătire

Salata verde este înfășurată cu o cârpă umedă, spălată numai înainte de consum etc. - modul în care depozităm alimentele are și un impact asupra conținutului de vitamine. Plus gătitul: cu cât este mai scurt, cu atât mai bine, uneori crud, adăugând ulei face biodisponibile vitaminele liposolubile (A, E, D, K), iar vitamina C protejează împotriva oxidării (de exemplu, face ca merele și avocado să se rumenească mai lent) În plus: cu cât sunt mai originale (de exemplu, cereale integrale) cu atât mai bine, deoarece făina albă și orezul alb au pierdut deja mulți dintre nutrienții lor originali. Majoritatea alimentelor gata preparate nu sunt recomandate - chiar dacă există „alternative vegane & Co.” sunt - desigur. Proaspăt și special pregătit este cel mai bun mod de a atinge densitatea maximă a nutrienților!


Necesitate suplimentară de vitamine cu dietă specială

Vegetarian și vegan

Numeroase studii au arătat că a mânca vegetarian sau vegan este bun pentru sănătatea dumneavoastră. Unele substanțe nutritive, cum ar fi vitamina B12, vitamina K2, omega 3, care se găsesc de preferință în alimentele de origine animală, ar trebui să fie în continuare suplimentate. B12 este conținut în unele alge, dar într-o cantitate prea mică. O sursă de vitamina K2 pe bază de plante (sub formă de bio-activ mk-7) este soia natto-fermentată sau miso. Alte legume fermentate conțin și K2, dar mult mai puțin. Omega 3 sub formă de DHA și EPA - ALA apare la plante - poate fi obținut din alge prin suplimente alimentare. Apropo: Cei care mănâncă carne primesc B12 prin hrana lor, dar animalele de fermă sunt, de asemenea, completate cu B12. Veganii și vegetarienii ar trebui, de asemenea, să fie atenți la zinc, deoarece alimentele vegetale conțin fitați care inhibă absorbția zincului.


Dietele

Da, din păcate, în mijlocul vieții, „centrul menstrual” nostru crește adesea. În aproape toate dietele cu deficit, prea puține vitamine și minerale ajung pe farfurie. Și asta pune corpul sub stres. Dacă reduceți caloriile atunci când pierdeți în greutate, asigurați-vă că primiți în continuare suficiente vitamine și minerale. Este o idee bună să încorporezi băutura super alimentară XbyX Energy Protein în viața de zi cu zi, deoarece oferă o bază solidă de substanțe vitale.


Vitamina D

Este o poveste întreagă, deoarece vitamina D se formează cu ajutorul luminii solare și există o lipsă de surse echivalente de hrană. Prin urmare, deficitul de vitamina D ne afectează pe majoritatea dintre noi în lunile de toamnă și de iarnă fără soare. Desigur, toți cei care sunt rar afară și lucrează în schimburi. Ciupercile uscate la soare furnizează organismului vitamina D prin alimente.

Substanțe vitale de care aveți nevoie de 40!

Din menopauză, calitatea contează în loc de cantitate! Oferă-i corpului tău proteine ​​vegetale, fibre și o mare varietate de 13 vitamine și 12 minerale.

Nu numai dieta, ci și stilul de viață au o influență

Toate procesele care rulează constant în corpul nostru care îl mențin în viață, au nevoie de vitamine, minerale și oligoelemente pentru ca acestea să funcționeze. Organismul are nevoie de vitamina B6, zinc, magneziu, acid folic și vitamina D pentru a transforma triptofanul în serotonina, hormonul fericirii.


metabolism

Toată lumea are un metabolism unic. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că toată lumea procesează diferit vitaminele și mineralele. Epoca noastră are, de asemenea, un impact major asupra acestui lucru. Persoanele în vârstă sunt mai susceptibile de a avea deficit de vitamine B sau vitamina D. Pur și simplu pentru că prelucrarea acestor vitamine este mai puțin eficientă la bătrânețe.


stres

În plus față de metabolism, nivelul de stres personal are o mare influență. Stresul este un adevărat tâlhar de substanțe vitale, deoarece organismul are nevoie de vitamine din grupa B pentru a putea produce adrenalină și cortizol. Un motiv pentru care medicii administrează adesea o perfuzie B12 atunci când sunt extrem de epuizați de stresul constant. Un motiv pentru care Ganz Gelassen conține un complex extins de vitamina B! De altfel, chiar și somnul permanent slab și prea puțin somn perturbă regenerarea nocturnă a corpului și, astfel, echilibrul substanțelor vitale.


Sport

Cei care fac mult sport pot avea, de asemenea, o nevoie crescută de substanțe vitale. Un accent aici este pe magneziu pentru recuperarea musculară optimă.


Medicamente și boli

Utilizarea medicamentelor sau a bolilor cronice afectează, de asemenea, disponibilitatea vitaminelor. Statinele (medicamente care scad colesterolul) pot jefui organismul vitaminele B și coenzima Q10, diabeticii (tip I și tip II) prezintă adesea un deficit de zinc, iar la administrarea pilulei contraceptive trebuie asigurat un nivel bun de acid folic, vitaminele B6 și B12 . În caz de boală sau de utilizare regulată a medicamentelor, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră despre ce substanțe vitale trebuie luate în considerare.

După cum puteți vedea, există mulți factori în joc atunci când vine vorba de vitamine și minerale. Vitamina D, vitaminele B - acestea sunt cele mai frecvente - mai ales la bătrânețe. De asemenea, ar trebui să urmărim întotdeauna grăsimile de magneziu și omega 3. XbyX Energie furnizează o bază de bază cu vitamine și minerale importante. Suplimentat cu antioxidanți precum Q10, taurină și polifenoli din fructe de măsline.

Ce suplimente alimentare au sens și în mod individual - și în ce doză, de ex. cu vitamina D și magneziu - arată un test de sânge.


Calea aurului: starea vitaminelor și mineralelor prin testul de sânge

Pentru a utiliza suplimente nutritive cât mai precise și eficiente posibil, cele mai importante vitamine și minerale sunt testate în mod regulat la controlul medicului sau direct în laborator. Valorile arată unde lipsește ceva și cât de mult. Ajustat la rezultatele individuale, poate fi apoi adăugat direct.

Analiza de sânge în mod ideal a:

  • Vitamina D (Calcidriol, precursor inactiv al D3): oase (combinație cu calciu), mușchi, sistemul imunitar
  • Acid folic (Vitamina B9): diviziune celulară, țesut și formare de sânge
  • Vitamina B12: Creșterea celulară, diviziunea celulară, formarea sângelui
  • Eventual suplimentar Vitamina B1, Vitamina B6
  • Starea de fier: Fierul și proteinele de stocare a feritinei, transferrinei, saturației transferinei - furnizarea și performanța oxigenului. Este deosebit de important în perimenopauză/menopauză cu cicluri de sângerare abundente
  • Sodiu și potasiu: Ritm cardiac, echilibrul apei și conducerea nervilor
  • calciu: Contracția musculară și stabilitatea osoasă
  • magneziu: Relaxare musculară, stres și somn
  • zinc: Sistem imunitar, vindecarea rănilor, antiinflamator
  • iod: Sănătatea tiroidei, testul de saturație cu iod
  • seleniu: Neutralizarea radicalilor liberi (antioxidant)


Prezentare generală a celor mai importante vitamine și minerale

40+, perimenopauză, menopauză întreagă și nu numai

O atenție specială este acordată acum vitaminelor B12, B6, biotină, acid folic, colină, vitamina D, magneziu, calciu, zinc și grăsimilor omega 3.


Sângerări abundente

Crezi că acum sângerarea se va opri în sfârșit, apoi va fi de două ori mai grea! Perioadele menstruale deosebit de grele și lungi sunt destul de frecvente în modificările hormonale din timpul menopauzei. Buna regularitate a ciclului lunar s-a încheiat, dar nu încă complet, și poate să apară sângerări permanente. Și pot fi însoțite de o deficiență temporară de fier. Primele semne sunt o slăbiciune, lipsa de energie.


Probleme tiroidiene și Hashimoto

Tiroida are nevoie și de substanțe vitale importante pentru a funcționa corect. Inclusiv zinc, seleniu, vitamine B, vitamina C și, desigur, și vitamina D și fier.


Oase puternice

Calciu, vitamina D, vitamina K2 și magneziu (vezi și ghidul nostru pentru osteoporoză și menopauză)


Sistem imunitar puternic

Vitamina D, zincul, vitamina C, omega 3, antioxidanții precum Q10 și taurina și probioticele stimulează în mod special imunitatea


Util de notat

Este esențial să acordați atenție posibilelor interacțiuni cu medicamentele și să coordonați acest lucru cu medicul sau farmacistul. Când vine vorba de vitamine, se face distincția între vitaminele solubile în apă și vitaminele solubile în grăsimi. Cele solubile în apă - toate vitaminele B și vitamina C - nu sunt critice în ceea ce privește dozarea lor, deoarece excesul este excretat în urină.

Situația este diferită cu vitaminele liposolubile precum D, E, A și K, care sunt depozitate în țesutul adipos al corpului. Este esențial să urmați recomandările producătorului sau ale medicului și să nu vă supradozați. Același lucru se aplică mineralelor precum zinc, magneziu, fier, seleniu, cupru și co.

Care suplimente sunt cele mai bune?

Mai presus de toate, asigurați-vă că alegeți un producător de încredere. Acest lucru ar trebui să se producă în companii certificate (HACCP, DIN EN ISO 9001, GMP) și să testeze în mod regulat calitatea materiilor prime și a produselor finale în laboratoare. Toate ingredientele ar trebui să fie listate pe produs și pe site-ul web, iar serviciul clienți de top ar trebui să răspundă la toate întrebările.

Aditivii inutili, cum ar fi materialele de umplutură sau alți aditivi nu trebuie incluși. Adesea au un singur efect: reduc produsul mai ieftin - dar nu mai bun. Ar trebui acordată atenție și biodisponibilității - printr-o combinație optimă de ingrediente bioactive (de exemplu, extracte din plante + piper negru, inulină + magneziu, vitamina D + bază de ulei etc.)

Fie că sunt capsule, tablete sau pulbere - care definește preferințele individuale. Ne bazăm în totalitate pe forma de pulbere. Datorită formei de pulbere, ingredientele active valoroase nu sunt presate în capsule și nu există aditivi pentru coji de capsule. În plus, suplimentele nutritive sub formă de pulbere pot fi ușor combinate între ele, adaptate nevoilor și încorporate în dietă (smoothie, ceai, suc).

Ambalajul joacă, de asemenea, un rol: la XbyX folosim doar borcane de sticlă de calitate farmaceutică, protejate împotriva luminii, care protejează în mod fiabil ingredientele noastre active valoroase de oxidare și radiații UV și nu reacționează cu ingredientele.

VERIFICARE XBYX

Nu sunteți sigur unde vă aflați în ce fază a menopauzei vă aflați și ce puteți face cel mai bine pentru sănătatea dumneavoastră? Afla: