Antrenament Deci ciclul te poate ajuta să slăbești - FOCUS Online
Există multe lucruri care pot afecta metabolismul: vârsta, genetica și dieta joacă întotdeauna un rol, desigur. Cu toate acestea, mai ales pentru femeile care doresc să își maximizeze arderea caloriilor, există un alt factor de luat în considerare: ciclul menstrual.
Și nu este vorba doar de perioade: „metabolismul unei femei este afectat de fluctuațiile hormonale pe parcursul lunii”, explică Alisa Vitti, nutriționist funcțional și fondator al FLOLiving.com pentru Popsugar. Și puteți fluctua Beneficiați de dvs. pentru un rezultat de antrenament optim.
Antrenamentele înainte de ovulație sunt mai ușoare
„Performanța atletică maximă la femei apare în perioada anterioară ovulației. Acesta este un fapt care a fost investigat la sportivii profesioniști ", spune dr. Felice Gersh. Dar sportivii amatori pot simți, de asemenea, diferența atunci când clasa de filare altfel dură brusc pare brusc a fi total ușoară. Pentru acest fenomen există o explicație relativ simplă, spune dr. Gersh, în timpul fazei luteale - care începe imediat după ovulație și se termină cu o zi înainte de următoarea perioadă - face corpul mai puțin eficient în producerea progesteronului, ceea ce la rândul său vă determină să Dar odată ce vă aflați în ceea ce este cunoscută sub numele de faza foliculară, care începe a doua zi după începerea menstruației, corpul dumneavoastră nu trebuie să folosească la fel de multă forță, ceea ce face exercițiul să se simtă mai ușor. Cu alte cuvinte: Nu trebuie să vă fie frică de o sesiune de antrenament intensă.
După ovulație: consum mai mare de calorii
Cu toate acestea, rata metabolică bazală a unei femei crește semnificativ după ovulație. În timp ce sesiunile de antrenament se simt mai greu, „arzi mai multe calorii când te odihnești", explică Vitti. De îndată ce începi menstruația, nivelul hormonilor scade drastic și rata metabolică bazală revine la un nivel normal. Asta înseamnă că și tu dacă se simte mai obositor - nu trebuie să pierdeți mersul la sală în timpul fazei luteale, deoarece puteți arde mai multe calorii decât în orice altă perioadă a lunii. Cu toate acestea, există o problemă cu aceasta: cu cât faceți mai mult exercițiu în timpul fazei luteale, cu atât mai mult mănânci. "Pe lângă dorința de a avea mai multe calorii datorită producției de progesteron, care este stimulată în mod deosebit în acest moment, se activează și depozitarea grăsimilor și se mărește risipa musculară", explică Vitti. Ea sugerează antrenamente precum Pilates și yoga pentru a ajuta la tonifierea mușchilor - menținând în același timp dorința de a mânca la distanță.
* Articolul „Antrenament: Cum vă poate ajuta ciclul să slăbiți” este publicat de FitForFun. Contactați persoana responsabilă aici.