Antrenament pe scări Pas cu pas către corpul visului tău - FIT FOR FUN
Nu aveți timp sau înclinație pentru a vă antrena în sala de gimnastică? Nici o problema! Dacă totuși doriți să vă mențineți în formă, puteți obține la fel de mult pe scări.
De ce să cheltuiți bani la sală când puteți lucra la următoarea cea mai bună treaptă de scări? Fie că se află în casa scărilor, fie pe treptele din parcul din apropiere - antrenamentul pe scări este la fel de eficient ca cel din sala de gimnastică. 15 până la 20 de minute sunt suficiente pentru a transpira. Antrenamentul pe scări este antrenamentul cardio perfect, deoarece vă crește ritmul cardiac la fiecare pas pe care îl faceți. De asemenea, strânge picioarele și fundul!
Sus jos
Acest exercițiu este la fel de ușor ca urcarea scărilor - nu trebuie să faceți altceva! Pentru a vă încălzi, urcați scările la alegere în ritm normal și apoi coborâți din nou. Începătorii pot face acest lucru timp de un minut, sportivii avansați timp de două minute. Dacă este necesar, faceți pauze între ele. Urcarea scărilor, în special, ajută la încălzirea și antrenarea mușchilor - în special la nivelul feselor și gambelor.
După încălzire, puteți face acest exercițiu și într-un ritm de alergare sau sprinten. Dacă îți place o provocare, poți face doi pași simultan - asta te pune într-adevăr în formă!
Fandare
Ține-te de balustrada din partea de jos a scărilor și pune piciorul drept la doi pași în sus. Îndoiți-vă înainte cât puteți, asigurându-vă că piciorul drept și piciorul drept sunt în linie dreaptă. Apoi trageți-vă în sus pe balustradă, ridicați piciorul stâng și așezați-l lângă piciorul drept. Cu aceasta faceți încă doi pași - și repetați exercițiul până ajungeți în vârful scărilor. Puteți repeta unitatea de trei până la cinci ori pentru scurte trepte de scări.
Urcă scările - de această dată înapoi!
Nu este un exercițiu simplu, dar care este nu numai bun pentru corpul tău, ci și îmbunătățește coordonarea. Începeți de la capătul scărilor cu spatele îndreptat spre trepte. Mergeți înapoi - dar aveți grijă! Aveți grijă să nu fiți prea repede sau vă puteți pierde echilibrul. Dacă este necesar, țineți-vă de balustradă. Coborâți scările în mod normal, apoi faceți o pauză de 30 de secunde. Apoi repetați exercițiul de trei până la cinci ori - în funcție de nivelul dvs. de fitness.
Bunny hop!
Stați în partea de jos a scărilor, ambele picioare lățimea umerilor depărtate, picioarele îndreptate înainte. Săriți cu ambele picioare în același timp pe primul pas - apoi coborâți din nou. Repetați exercițiul de mai multe ori pe parcursul unui minut sau două. Acest lucru întărește ischișorii și vițeii.
Flotări
Pentru ca mușchii umărului, brațului și pieptului să nu fie neglijați, ar trebui să integrați această unitate de antrenament în antrenamentul dvs. de scări. Puneți picioarele - în partea de jos a scărilor - pe primul, al doilea sau - dacă îndrăzniți - al treilea pas. Între timp, așezați mâinile pe podea astfel încât picioarele să fie ridicate în spate. Faceți flotări pentru un minut. Dacă acest lucru este prea dificil pentru dvs., puteți pune picioarele pe podea și mâinile pe scări.