Antrenamentul cardio se concentrează pe mașinile care îți lucrează rezistența!

Este greu de imaginat o sală de gimnastică fără aparat cardio. Acest lucru este normal, deoarece antrenamentul cardio lucrează rezistența, iar rezistența este baza fitnessului. De asemenea, dacă doriți să intrați sau să vă întoarceți la sport, cele 2 domenii pe care să lucrați vor fi rezistența (cardio) și forța (antrenamentul cu greutăți). În plus, va fi necesar să adoptați o dietă bună, probabil cu suplimente alimentare. Acasă sau în sala de gimnastică, vâslașii, bicicletele, treptele, benzile de alergat sau mersul pe jos ... toate aceste dispozitive cardio sunt teribil de eficiente, cu condiția să le alegeți bine și, de asemenea, să le folosiți bine. De ce face cardio? Care este cel mai bun echipament cardio pentru nevoile dvs.? Avantaje și dezavantaje. Cum să o alegi? Cum se folosește bine? Vă răspundem la întrebări. În cale acum pentru a descoperi aceste mașini de antrenament cu greutăți orientate spre rezistență.

De ce face cardio?

În mod ideal, ar trebui să exercitați cardio timp de cel puțin 30 de minute pe zi, 4 până la 5 zile pe săptămână.
Nu faceți exerciții fizice peste ritmul cardiac maxim. Ritmul cardiac maxim este de aproximativ 220 - vârsta ta.
Pentru a pierde în greutate și a arde grăsimi, ar trebui să vă antrenați timp de 30 de minute pe sesiune la o frecvență cardiacă maximă de 60-70% pentru 4-5 sesiuni pe săptămână.
Dacă simțiți durere, consultați-vă medicul

Pentru a construi mușchi

Spre deosebire de antrenamentul cu greutăți, rezistența îți construiește corpul în general, deși în funcție de dispozitivul pe care îl alegi, unii mușchi vor fi folosiți mai mult decât alții. O bicicletă nu va lucra aceiași mușchi ca un vâslitor .

A pierde in greutate

Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă măriți cheltuielile de energie. S-a dovedit că 40 de minute de activitate cardio fac acest lucru și determină mușchii să extragă energie din grăsimi.
Cu toate acestea, acest lucru necesită a fi regulat, practicând de 2-3 ori pe săptămână. Pentru a accelera pierderea în greutate, este indicat să vă controlați dieta.

Pentru beneficiile sale

În ceea ce privește sănătatea, multe studii au arătat beneficiile reale ale practicării sportului de anduranță, indiferent de vârstă! Au multe. Iată câteva:

scad colesterolul si riscurile cardiovasculare
reglarea glicemiei și a tensiunii arteriale
densitate osoasă crescută
lupta împotriva supraponderalității
bunăstarea mentală după efort

Antrenament cardio: dispozitive pentru practicarea rezistenței

Indiferent dacă doriți să vă îmbunătățiți condiția fizică sau să pierdeți în greutate, nu puteți ignora practica unuia dintre dispozitivele sale. În funcție de profilul tău atletic și de obiectivele tale, unele sunt mai potrivite decât altele. Să știți că bicicleta de exerciții, bicicleta de interior sau eliptică va fi cea care vă pune mai puțin tensiunea pe articulații.

Bicicleta de exerciții: pe drumul spre cardio

Avantaje

Bicicleta staționară este un mod sigur și confortabil de a face mișcare. Nu există nicio scuză pentru a nu face mișcare dacă deții o bicicletă staționară, deoarece poate fi plasată oriunde în casa ta.

Ciclismul este ideal pentru exerciții fără impact. Mediul relativ nesustenabil al bicicletei staționare este perfect pentru majoritatea persoanelor cu modificări artritice ale articulațiilor membrelor inferioare. O bicicletă staționară culcată oferă suport pentru spate pentru cineva cu dureri de spate atunci când spatele nu este sprijinit. Pentru cei care nu au dureri de spate, o bicicletă standard ajută la consolidarea rezistenței și rezistenței de bază.

Dezavantaje

Bicicleta staționară poate pune prea multă presiune pe partea din față a articulației genunchiului. Rotula se deplasează în sus și în jos printr-o adâncitură sau canelură la capătul osului piciorului, în timp ce genunchiul se deplasează dintr-o poziție flexată într-o poziție extinsă. Dacă rotula se mișcă anormal, poate provoca durere.

Ciclismul nu arde la fel de multe calorii ca și alte mașini. Când centrul de greutate nu schimbă poziția, cantitatea de „muncă” efectuată este mai mică. Cu cât mai mult „lucru” efectuat este egal cu o creștere a cantității de calorii arse.