Antrenamentul de forță este cel mai bun medicament Dacă nu faceți acest antrenament, este vina dvs. - Berliner Morgenpost
Mușchii pot face mult mai mult decât să arate bine - au proprietăți curative. De ce este asta și ce ar trebui să faci singur pentru asta.
Dacă o persoană face sport, este ca și cum ar folosi pur și simplu propria farmacie a corpului.
Fotografie: Marijan Murat/dpa
Berlin. Pentru mulți este mai presus de toate un ideal de frumusețe: a corp musculos, bine modelate și modelate precis. Dar antrenamentul muscular și construirea nu înseamnă întotdeauna să lucrați pentru a obține un pachet de șase și lățimea brațului. Dar mai presus de toate: pentru a vă promova propria sănătate. Și aici medicii și oamenii de știință prezintă noi descoperiri. Cei care fac sport poartă în mod regulat ceva asemănător cu propria farmacie pe corp.
Nu degeaba Organizația Mondială a Sănătății recomandă exerciții zilnice, exerciții cel puțin solicitante. Deoarece asta sporește drastic speranța de viață - și majoritatea sporturilor au, de asemenea, un efect direct asupra mușchilor.
Și au în trecutul recent Medici și oameni de știință din sport în recomandările lor de instruire Concentrați-vă din ce în ce mai mult pe laturile pozitive ale antrenamentului de forță plasat. Exercițiul care folosește mușchii poate face mici minuni - și poate prelungi viața.
Antrenamentul muscular: Acesta este motivul pentru care antrenamentul cu greutăți este sănătos
- Exercițiul activează substanțe din mușchi, pe care le eliberează în țesutul înconjurător
- Acest lucru are efecte pozitive asupra sănătății
- Cercetările asupra așa-numitelor miokine sunt încă la început
- Au efecte de vindecare și de prevenire împotriva Alzheimerului și a altor boli
Pentru mulți, antrenamentul de forță și construirea musculară sună descurajante: Pomparea în sala de sport, stres constant constant, mereu mai mult și mai greu? prejudecăți. Pentru că, chiar dacă mușchii tind să nu se acumuleze singuri în timp ce se uită la televizor pe canapea:
Cu doar puțin efort, este ușor să stabiliți rutine care au un impact major asupra corpului. Dacă nu vă mișcați și nu vă provocați corpul, pierdeți șansa valoroasă de multe mesageri care promovează sănătatea - așa-zisul Myokines.
Sport: antrenament muscular și de forță bun pentru sănătate
Wilhelm Bloch de la Universitatea Germană de Sport din Köln a găsit o imagine foarte frumoasă în acest sens: Dacă o persoană face sport, este ca și cum ar folosi pur și simplu propria farmacie a corpului. „Cu exercițiile fizice ne asigurăm că mușchii și țesutul din jur eliberează substanțe care au efecte pozitive asupra organismului”, spune Bloch.
Cuplul tânăr inventează ciocolată de fitness
„Practic folosesc rezervorul propriu al corpului care eliberează aceste ingrediente active. Exact asta facem cu medicamentele pe care le primim de la farmacie - declanșăm efecte foarte specifice. "
Mușchii schimbă apărarea corpului
Miokinele pe care le eliberează mușchii și componentele țesuturilor înconjurătoare în timpul exercițiului sunt substanțe mesager de tip hormonal. Numele său este derivat din grecescul "Mys" pentru mușchi și "kinema" pentru mișcare. În organism, miokinele scanează celulele și staționează pe așa-numiții receptori. Acolo trimit semnale către celulă și astfel declanșează reacții biologice suplimentare în interiorul celulei - influențând, de exemplu, elasticitatea sau capacitatea de regenerare.
„Primul miokin, interleukina 6, a fost descoperit în jurul anilor 2000, la acel moment încă sub termenul umbrelă de citokină”, explică Wilhelm Bloch. Între timp, au fost recunoscute 500 până la 1000 de miocine diferite care ar putea fi afișate în laborator.
Cu toate acestea, cercetătorii înțeleg doar modul exact de acțiune al unei fracțiuni. „Avem cel puțin o idee despre direcția în care merge efectul”, spune expertul în medicina sportivă moleculară și celulară.
Jogging pentru începători - cele mai importante reguli
Sistemul vascular și inima beneficiază cu siguranță
Cu toate acestea, cercetările au arătat deja că miokinele au atât un efect preventiv, cât și un efect curativ asupra numeroaselor boli: „Acestea sunt în primul rând boli neurodegenerative, cum ar fi demența, fără îndoială,”, subliniază Bloch. Dar asta este și o boală cardiovasculară.
„Sistemul vascular și inima beneficiază cu siguranță de acest lucru, deoarece miokinele au un efect pozitiv asupra flexibilității vaselor noastre”, spune Bloch. Dar diabetul de tip II poate fi influențat și de miokine.
O zonă extinsă pe care Bloch și echipa sa lucrează sunt efectele pozitive ale miokinelor produse de exerciții fizice asupra bolilor tumorale. „Asta are legătură cu faptul că putem activa sistemul imunitar prin sport și astfel putem schimba propriile mijloace de apărare ale corpului”, spune medicul sportiv. "Putem atunci cel puțin să intervenim pentru a sprijini terapia cancerului".
Din punctul de vedere al lui Bloch, influența pozitivă a miokinelor asupra sistemului imunitar, care a fost deja dovedită științific, este mult mai importantă decât influența concretă asupra anumitor boli.
„Cred că este foarte important ca mușchiul să interacționeze direct cu sistemul imunitar”, subliniază el. Acest lucru are un efect preventiv și curativ asupra practic altor boli. "Dacă vrem să ne menținem corpul sănătos și în formă și poate încetini puțin îmbătrânirea, atunci avem nevoie de această influență a miokinelor."
De aceea aceste trei alimente protejează împotriva gripei
Antrenament intensiv cu sarcini mari
Oamenii de știință studiază modul în care numărul de miokine din sânge diferă înainte și după efort. Nu este încă posibil să se spună exact prin ce tip de mișcare și intensitate mușchii eliberează ce tip specific de miokină. Cert este însă că principiul „gâfâit în timp ce mergi” pare să se aplice miokinelor.
„Cu un antrenament intensiv cu intervale mari, cu o încărcătură mare de 30 de minute, obținem pur și simplu o eliberare mai mare de miokină în mai puțin timp decât cu două ore de antrenament de anduranță cu o încărcătură musculară corespunzător mai mică.”
Plimbările sunt de puțin folos
De exemplu, nu există aproape nimic care să poată merge doar la plimbare fără a provoca cu adevărat corpul, explică Bloch: „Am nevoie de o intensitate minimă pentru a obține un cocktail de miokine eliberat în mușchi, care poate avea și un efect protector cardiovascular, de exemplu. Iar sistemul imunitar beneficiază, de asemenea, mai mult de intensitățile mai mari decât de cele mai mici. "
La asta ar trebui să fii atent în sala de sport
Având în vedere propria sănătate și efectele pozitive ale miokinelor, Bloch recomandă antrenament regulat de forță pentru a construi masa musculară. „Dacă vreau să activez ceva care vine din mușchi”, spune medicul sportiv, „atunci am nevoie și de mușchi”.
- Dacă aveți doar zece kilograme de masă musculară, atunci eliberați corespunzător mai puține miokine decât cu 20 de kilograme de masă musculară.
- Un calcul logic și simplu. Pe de altă parte, doar pomparea în sală nu este corectă.
- Ambele sunt importante: stimulați formarea masei musculare și apoi lăsați acești mușchi să lucreze.
„Se recomandă și preferă o combinație sensibilă de antrenament de forță și rezistență față de abordările izolate.”
„Și corpului nu-i place deloc asta”
În plus, mișcarea determină eliberarea miokinelor la intervale de timp. „Să luăm originalul myokine interleukin 6”, spune Bloch. „Acest lucru se poate forma și în țesutul adipos.” Dar, spre deosebire de mușchi, miokina este eliberată din țesutul adipos pe tot parcursul zilei. - Iar corpului nu-i place deloc asta.
Mușchiul are avantajul că eliberează substanța mesager din nou și din nou în mod pulsat în timpul exercițiului, iar nivelul miokinei scade apoi din nou. „În principiu, corpul nostru are nevoie exact de această eliberare modulată, oscilantă”, explică Bloch. "Acest lucru are un efect biologic mult mai mare și, eventual, chiar un efect biologic diferit."
Cu interleukina 6 s-ar putea arăta că un nivel permanent ridicat, care este eliberat prin țesutul adipos sau celulele imune, promovează procesele inflamatorii cronice. Consecințele posibile: diabet, arterioscleroză și și și, a spus Bloch.
Pe de altă parte, miokinele eliberate de mușchi ar putea preveni în final bolile și influența semnificativ propria speranță de viață. Acesta a fost rezultatul unui studiu realizat de cercetători condus de Jonatan Ruiz de la Institutul Karolinska din Stockholm.
- În studiul prospectiv de cohortă, s-au observat aproape 8.800 de bărbați cu vârsta cuprinsă între 20 și 80 de ani timp de aproximativ 19 ani, iar forța musculară a acestora a fost analizată.
- Mușchii slabi au fost asociați cu o creștere semnificativă a mortalității.
- O forță musculară mai mare a protejat chiar și participanții la studiul supraponderal de bolile cardiovasculare mortale și de cancer - indiferent de vârstă.