Aportul de calorii are cele mai mari greșeli și capcane atunci când pierdeți în greutate
Aportul de calorii și metabolismul sunt doar o chestiune de calorii?
Cum îmi reduc cu succes aportul de calorii pe termen lung?
Este din nou momentul acela! Zilele au devenit mai lungi și temperaturile au crescut treptat, astfel încât limita de 30 de grade va fi curând spartă. Afară e vară. In cele din urma.
Hainele au devenit, desigur, mai aerisite și, din păcate, păcatele nutriționale nu mai pot fi ascunse sau ascunse atât de ușor. Mulți se întreabă, este prea târziu pentru a obține unul dietă a face pentru a scăpa de kilogramele în plus cât mai repede posibil înainte de vacanța pe plajă?
Dar ce măsuri sunt utile? Este cu adevărat necesar să se numere fiecare calorie? Și chiar depinde Aportul de calorii la?
Acest lucru depinde de cine este întrebat, deoarece pentru unii nutriționiști este de fapt doar o chestiune Calorii. Ei compară metabolismul uman cu un cont bancar. Dacă sunt depuși mai mulți bani decât retrași, banii din contul nostru bancar cresc. Dacă, pe de altă parte, se retrag mai mulți bani decât se plătesc, rezerva de bani dispare treptat. Ceea ce sună foarte pozitiv într-un cont bancar, atunci când ies mai puțini bani decât intră, este complet opusul în corpul nostru și nu are motive să fie fericiți.
Transferat în organismul nostru, acest lucru înseamnă că, dacă există un exces caloric, grăsimea corporală crește și dacă există un deficit caloric, aceasta scade. Dar, din păcate, nu este atât de simplu pe cât pare.
Organismul nostru are o abilitate fantastică de a se adapta la diferite condiții de viață. Acest lucru se aplică nu numai antrenamentelor fizice în care performanța crește în timp, ci și diferitelor influențe externe, cum ar fi furnizarea de alimente pe care le consumăm ca alimente.Problema este următoarea: Să presupunem că cerința actuală a corpului este de 3000 kcal pe zi. Va Aportul de calorii limitat de la 3000 kcal la 2500 kcal, apoi inițial există un deficit caloric de 500 kcal.
Organismul trebuie mai întâi să elibereze aceste calorii lipsă din țesutul gras. Consecința logică pentru noi: vom slăbi în curând. Dar organismul nostru nu poate fi atât de ușor păcălit, ci se adaptează treptat la noua aprovizionare cu alimente și pur și simplu îl încetinește metabolism. După un timp scurt nu mai există un deficit de energie și Pierdere în greutate se oprește.
De altfel, lucrurile pot deveni și mai enervante atunci când organismul nostru - condus de programul nostru de slăbire - decide să consume doar 2200 kcal și să stocheze 300 kcal ca rezervă. Pentru că, conform logicii programului nostru genetic, Aportul de calorii ar putea fi restricționată în continuare.
Rezultatul: În ciuda restricției de Aportul de calorii și fiecare dietă este pur și simplu frustrată și se întreabă dacă caloriile au fost calculate incorect. Doar o reducere suplimentară și adesea mai drastică a Aportul de calorii aduce din nou succesul pentru o perioadă scurtă de timp în curs dietă.
Cu toate acestea, mecanismele de reglare ale corpului nostru intervin din ce în ce mai repede, așa cum corpul nostru a trecut prin precedent dietă este de gardă. Apoi vine repede un alt impas în Reducerea greutății A. Acest joc poate fi continuat o perioadă, ceea ce înseamnă că metabolism devine considerabil mai lent. Cu cât vă restricționați mai mult, cu atât organismul tinde să construiască rezerve. Va fi un dietă s-a încheiat și a crescut din nou Aportul de calorii are loc, corpul câștigă o greutate atât de mare într-o perioadă scurtă de timp încât este uimitor.
Pentru că organismul nostru este adaptat cu gândurile la foamete și la rezervele sale. Formatorii și experții în nutriție care efectuează o analiză nutrițională se întreabă adesea despre aportul scăzut de calorii al clienților lor și se întreabă dacă aceștia nu sunt complet sinceri cu ei. Trebuie doar să-i întrebi pe acești oameni ce dietă este astăzi?
Ce variații există în aportul de calorii?
În mod clar asta grăsime corporală poate fi redus numai dacă dieta actuală este complet modificată. Dar o cantitate redusă drastic de calorii duce doar la faptul că metabolismul încetinește extrem de repede. Dieta după una este, prin urmare, mai ieftină Principiul intervalului.
Pe baza exemplului de mai sus, o zi ar mânca sub necesarul real de calorii și puțin peste ziua următoare. Este important ca Aportul de calorii este sub nevoile reale. Prin așa-numitele zile de mâncare, metabolism mai lung la nivelul actual și corpul nu se poate regla la un nivel inferior la fel de repede. Cu toate acestea, această strategie va funcționa doar pentru o perioadă limitată de timp, dar pe termen lung metabolism de asemenea, nu depășiți aici.
De aceea, punctele enumerate mai jos ar trebui, de asemenea, să fie incluse în Reducerea greutății și Arderea grasimii să fie luat în considerare.
Cât de departe este caloria numărând răspunsul?
Mână pe inimă, care își numără cu adevărat caloriile de la o zi la alta? Cine cântărește de fapt felia de pâine sau brânză în fiecare zi pentru a determina puterea calorică exactă? Și pe deasupra trebuie să o faci cu una dietă acordați atenție și produselor cu un indice glicemic ridicat.
Este sigur să spunem că foarte, foarte puțini oameni fac asta. Și chiar dacă cineva o face, pe care o face Necesar de calorii ieși aici? Din cea calculată utilizând o formulă sau din cea a unui jurnal nutrițional sau din ultimele zile?
Și cum poți fi sigur că aceste valori sunt corecte?
Probabil deloc. De aceea, informațiile despre consumul de calorii oferă întotdeauna un punct de plecare pe care îl puteți folosi ca ghid. De asemenea, este perfect logic să păstrați un jurnal nutrițional în câteva zile și să determinați puterea calorică a alimentelor consumate. Acest lucru vă permite să vă simțiți diferitele conținut caloric și nutrițional al diverselor alimente din viața dvs. de zi cu zi.
Dar mai sensibil decât numărarea caloriilor este o selecție conștientă de alimente de înaltă calitate. Asta nu înseamnă că prețul trebuie să fie în mod corespunzător ridicat.
Nu, înseamnă pur și simplu să-ți faci cumpărăturile săptămânale cu înțelepciune și atenție:
- Atunci când alegeți sursele de carbohidrați, este important ca acestea să fie formate în principal din carbohidrați indice glicemic scăzut consta.
Va glucide Livrat cu un indice glicemic predominant ridicat, nivelul zahărului din sânge crește foarte brusc.
Consecința acestui fapt este una foarte puternică Debitul de insulină. Insulina este un hormon anabolic, dar previne și pierderea de grăsime și permite conversia excesivă a glucozei în acizi grași. De asemenea, stimulează activitatea lipoproteinelor lipaze, care permit depozitarea acizilor grași circulanți ca rezerve de grăsime. În plus, neutralizează rezultatul de adrenalină și noradrenalină care reduce grăsimile.
Acizii grași saturați pot servi doar ca sursă de energie pentru corpul nostru. Nu au altă sarcină metabolică. Aceasta înseamnă că, dacă acizii grași saturați nu sunt utilizați imediat, puteți fi siguri că corpul nostru îi introduce în contrabanda în depozitele sale de grăsime. Prin urmare, deviza nu este să renunțe complet la grăsime, ci mai degrabă o selecție conștientă a grăsimii consumate. Sunt deosebit de valoroase Acizi grasi omega-3, care poate fi găsit deosebit de bogat în pește și ulei de in, de exemplu.
Particularitatea acestor grăsimi este că nu pot fi ușor convertite în grăsimi corporale, dimpotrivă: stimulează metabolismul și pot duce la pierderea de grăsime în organism.
- Ar trebui bineînțeles să te antrenezi pe tot parcursul dietă.
Cu toate acestea, nu ar trebui să faceți greșeala de a face doar exerciții de izolare cu greutăți ușoare. Chiar și în timpul unuia dietă ar trebui să continuați antrenamentul cu greutăți grele și exerciții de bază, deoarece aceasta este singura modalitate de a realiza atât de multe Masa musculara primit cât mai mult posibil.
Un supliment Exercițiu cardio susține fiecare dietă, dar nu o înlocuiește. Din păcate, este adesea cazul ca a Antrenament de rezistenta este considerat un rău necesar. Dacă acesta este cazul, vor sări peste el mai des decât este necesar sau chiar vor renunța complet.
Prin urmare, ar trebui să căutați un sport de rezistență care să vă placă și care să se potrivească tipului și temperamentului dumneavoastră corporal.
Toate activitățile sportive contează ca Antrenament de rezistenta, în care mai mult de 1/6 din masa corporală musculară este încărcată în mod uniform pe o perioadă mai lungă de timp.
- Suporteri Suplimente pentru fiecare dietă. Selectarea suplimentelor dietetice moderne nu lasă nimic de dorit.
Dacă L-carnitină sau Arzător de grăsimi, Blocante pentru carbohidrați sau cofeină - Puteți găsi toate acestea în magazinul nostru www.allfitnessfactory.de. Suntem întotdeauna la dispoziția dumneavoastră pentru alte întrebări personale.
Toate acestea în combinație cu una inteligentă Aportul de calorii vă oferă un anumit succes cu Reducerea greutății.
Puteți găsi totul despre capsulele de L-carnitină în magazinul nostru online allfitnessfactory.de
Postat inițial 2016-06-09 04:00:00.