Beneficii Kava, Efecte secundare și dozare
Kava, numită adesea kava kava, face parte din familia plantelor de umbră și este originară din insulele din Pacificul de Sud (1).
Insulele din Pacific o folosesc de sute de ani ca băutură ceremonială pentru a promova o stare de relaxare.
Mai recent, kava a primit o atenție largă pentru proprietățile sale relaxante și anti-stres.
Cu toate acestea, a fost legată de mai multe probleme de sănătate, ridicând întrebări cu privire la siguranța sa.
Acest articol explică tot ce trebuie să știți despre beneficiile și pericolele kava.
Ce este kava ?
Kava este un arbust tropical veșnic verde cu frunze în formă de inimă și tulpini lemnoase. Denumirea sa științifică este Piper methysticum.
Culturile din Pacific folosesc în mod tradițional băutura kava în ritualuri și întruniri sociale. Pentru ao face, oamenii încep prin a-i măcina rădăcinile într-o pastă.
Această măcinare se făcea în mod tradițional mestecând rădăcinile și scuipându-le, dar acum se face de obicei cu mâna (2).
Aluatul este apoi amestecat cu apă, filtrat și consumat.
Ingredientele sale active se numesc kavalactone. Ele reprezintă 3 până la 20% din greutatea uscată a rădăcinii plantei (3).
Studiile sugerează că kavalactonele pot avea următoarele efecte asupra organismului:
- Reduce anxietatea (4)
- Protejează neuronii de daune (5)
- Reduce senzațiile de durere (5)
- Reduceți riscul de cancer, deși dovezile sunt limitate la șoareci (6, 7, 8, 9)
Cele mai multe cercetări de până acum s-au concentrat pe potențialul kava de a reduce anxietatea.
Nu se cunoaște în mare măsură cum kavalactonele produc aceste efecte, dar par să funcționeze acționând asupra neurotransmițătorilor din creier. Neurotransmițătorii sunt substanțe chimice pe care nervii le eliberează pentru a comunica între ele.
Unul dintre acești neurotransmițători este acidul gamma-aminobutiric (GABA), care scade activitatea nervilor (10, 11).
rezumat Rădăcinile plantei de kava conțin compuși numiți kavalactone. Acești compuși sunt responsabili de multe efecte benefice ale kava.
Kava poate ajuta la reducerea anxietății
Tulburările de anxietate se numără astăzi printre cele mai frecvente tulburări psihiatrice. Sunt tratați în mod obișnuit cu logopedie, medicamente sau ambele (12, 13).
Există multe tipuri de medicamente disponibile, dar pot provoca reacții adverse și pot forma obiceiuri (14).
Acest lucru a crescut cererea de remedii naturale probabil sigure, cum ar fi kava.
Primul studiu pe termen lung asupra efectelor extractului de kava la persoanele cu anxietate a fost publicat în 1997 (15).
Comparativ cu un placebo, a redus semnificativ severitatea anxietății percepute de participanți.
Cercetătorii au observat, de asemenea, că nu există efecte secundare asociate cu retragerea sau dependența, deși aceste efecte sunt frecvente cu alte medicamente utilizate adesea pentru a trata anxietatea (14).
De la acel studiu, alte câteva studii au demonstrat beneficiile kava pentru anxietate. O analiză a 11 dintre aceste studii a concluzionat că extractul de kava este un tratament eficient pentru anxietate (16).
În plus, o altă analiză a unui anumit extract de kava a ajuns la aceeași concluzie, indicând că ar putea fi utilizată ca alternativă la anumite medicamente pentru anxietate și la alte antidepresive (17).
Cercetări recente au continuat să arate că kava este eficientă împotriva anxietății (18, 19, 20).
rezumat Cercetările actuale susțin utilizarea kava pentru tratarea anxietății. Tinde să fie la fel de eficient ca unele medicamente anti-anxietate, fără nicio dovadă a dependenței.
Kava poate ajuta la somn
Lipsa somnului este legată de multe probleme medicale, inclusiv hipertensiune arterială, diabet, depresie, obezitate și cancer (21, 22, 23, 24).
Realizând acest lucru, mulți oameni apelează la medicamente pentru somn pentru a-i ajuta să doarmă mai bine. La fel ca medicamentele utilizate pentru tratarea anxietății, somniferele pot crea dependență, ducând la dependență fizică (25).
Kava este utilizat în mod obișnuit ca alternativă la aceste somnifere datorită efectelor sale calmante.
Într-un studiu efectuat pe 24 de persoane, kava a redus stresul și insomnia în comparație cu placebo (26).
Cu toate acestea, cercetătorii și participanții știau dacă li se administrează kava sau placebo. Acest lucru poate fi cauzat o prejudecată care a afectat rezultatul.