Bol Smoothie cu afine - Mic dejun cu dietă sănătoasă - Fitshapery
Ați încercat vreodată un castron de smoothie? Nu? Atunci este timpul!
Bolurile smoothie nu sunt doar super sănătoase, ci și foarte variate și delicioase.
Pur și simplu, este un smoothie sănătos, care este servit cu diferite toppinguri. Cu siguranță încercați!
- Număr de porții: 1 porție
- Timp de preparare: 10 minute
- Nivel de dificultate: ușor
Ingrediente:
- 200g quark cu conținut scăzut de grăsimi
- 125g afine, proaspete sau congelate
- 20g xilitol (cumpărați ieftin aici!)
- 1 kiwi
- Cereale crocante fără zahăr
- 1 lingură de afine uscate (cumpărați ieftin aici!)
- 1 lingură semințe de floarea soarelui
- 1 lingură semințe de in (cumpărați ieftin aici!)
Pregătire:
1.) Puneți într-un blender majoritatea afinelor, quarcului cu conținut scăzut de grăsimi, xilitolului și aproximativ 30g apă (cumpărați ieftin aici). Lasă-l să ruleze până se creează un smoothie ceva mai gros. Adăugați puțină apă dacă este necesar.
2.) Puneți smoothie-ul într-un castron potrivit. Apoi puneți semințele de in, semințele de floarea soarelui, kiwi, merisoare și câteva afine deasupra și decorați totul frumos. Apoi, bolul de smoothie poate fi servit.
Sfaturi și cunoștințe utile:
- Pentru o schimbare, puteți schimba pur și simplu boabele și schimba toppingurile. De exemplu, nuca de cocos deshidratată poate fi pusă deasupra. În loc de afine, orice alte fructe de padure, cum ar fi căpșuni sau zmeură, sunt potrivite.
- Afinele conțin cantități solide de vitamina K, mangan și vitamina C. În plus, oferă fibre și fitochimicale (antocianine) care au efecte potențial unice asupra sănătății noastre.
- Dacă pregătiți vasul de smoothie cu fructe de pădure congelate, acesta este micul dejun sănătos perfect pentru vară. Datorită fructelor de pădure reci, vasul are un efect de răcire și oferă răcorirea necesară atunci când temperatura exterioară este ridicată.
Bucurați-vă de bolul sănătos de smoothie.