BURPEES - 5 exo pentru a face față provocării noastre de 30 de zile!

face

Burpee este marele clasic pentru arderea grăsimilor. Articolul nostru reunește exerciții de burpee, beneficiile acestui exercițiu și la ce trebuie să fii atent. Suficient pentru a vă pregăti perfect pentru provocarea noastră specială de burpee de 30 de zile !

Burpees a devenit rapid un exercițiu esențial în lumea fitnessului, deoarece sunt foarte eficiente. Fie că este în culturism, în antrenament funcțional sau chiar în cardio (în programele HIIT, Tabata de exemplu), burpee este eficient.

Cuprins

Avantajele burpeelor

Primul avantaj al burpeelor: într-un singur antrenament, veți putea să vă antrenați întregul corp. Este de fapt o combinație de mai multe exerciții într-unul:

  • flotări lucrează mușchii cufăr, de triceps și umerii. Dacă înveliți în același timp, este tot trunchiul pe care îl lucrați.
  • ghemuit înainte sărit Fă-o să mearga centura abdominala si mușchii flexori solduri.
  • săritură înapoi fă-i să lucreze coapse si glutei.
  • Dacă intră merge în sus, bat din palme în mâinile tale umerii de asemenea, munca.

Bun pentru sistemul cardiovascular

Cu burpeele, nu numai că lucrați mușchi diferiți în tot corpul, ci și totul sistemul cardiovascular. Îți întărești rezistența, puterea și viteza. Coordonarea dvs. va fi îmbunătățită, la fel ca și dumneavoastră mobilitate.

Sfatul editorului: pentru a permite corpului tău o regenerare perfectă, este important să nu neglija dieta ta. În acest sens, vă sfătuim să vă asigurați că aveți întotdeauna suficiente proteine ​​pentru a vă putea oferi mușchilor suficientă energie. Într-una scutura, aveți garantat un aport bogat și delicios de proteine.

Câte calorii au ars în timp ce faci un burpee ?

Câte calorii pierzi exact făcând burpee? Depinde desigur de nivelul de antrenament, înălțimea și greutatea ta. Dar, în general, arzi 1,4 calorii pe burpee. Deci, făcând 14 burpee, arzi 20 de calorii! Pentru a vă oferi un exemplu, acesta este echivalentul a ceea ce cheltuiți în calorii atunci când urcați scările către etajul 4.