Calculator de calorii - ModernBeauty ModernBeauty

Calorii - consumați mai puțin, consumați mai mult

Pentru o greutate corporală stabilă, este important ca echilibrul energetic să fie echilibrat, adică consumul de energie corespunde consumului de energie. Dacă consumi în mod constant mai multă energie decât ai nevoie, te îngrași. Dacă aportul tău de energie este constant mai mic decât consumul, pierzi în greutate.

rata metabolică bazală

  • info: Consumul de energie ar trebui să corespundă consumului de energie
  • Cerințe energetice: Calculat din rata metabolică bazală și rata metabolică a performanței

Necesarul de energie diferă de la o persoană la alta și se calculează de la rata metabolică bazală și rata metabolică de ieșire.

Conversie kcal/kJ:
kcal = kJ x 0,2388;
kJ = kcal x 41868

Formula Harris-Benedict

De asemenea, puteți calcula propria rată metabolică bazală. Cea mai rapidă cale este formula Harris-Benedict. Oferă valori relativ precise, dar trebuie remarcat faptul că această formulă nu ia în considerare compoziția corpului, adică procentul de mușchi și grăsime.

Formule de bază:
Bărbați: rata metabolică bazală = 66,47 + (13,7 x greutate în kg) + (5 x înălțime în cm) - (6,8 x vârstă în ani)
Femeile: rata metabolică bazală = 655,1 + (9,6 x greutate în kg) + (1,8 x înălțime în cm) - (4,7 x vârstă în ani)

Dacă acum știți ce necesitate calorică aveți, ați dori, desigur, să știți și câte calorii sunt în alimentele respective. Există așa-numitele tabele de calorii pentru acest lucru.

Poți chiar să slăbești în timp ce dormi, deoarece corpul arde apoi calorii pentru a-și menține funcțiile vitale.

Dacă știți acum cât de mare este rata metabolică bazală, puteți include cu ușurință consumul de calorii pentru activitățile obișnuite. Cei care lucrează în principal așezat în mod natural au un consum mai scăzut de calorii, dar chiar și cu activități în desfășurare, de exemplu ca lucrător de serviciu într-un restaurant, cerința de bază poate fi sporită în mod corespunzător. Acum adăugați câte calorii ați ars în timp ce exercitați - și știți cât ar trebui să consumați. Important: Desigur, echilibrul caloric negativ este crucial pentru pierderea în greutate. Dar nu ar trebui să cobori sub rata metabolică bazală (vezi calculatorul), altfel corpul se va defecta în locuri greșite. Pe termen lung, efectul yo-yo amenință.