Când emoțiile tale îți punctează foamea ≡ De ce; Cum se face; SLIMFITNESS Nutrition; Stil de viata
De ce și cum?
≡ Când emoțiile îți pun punct foamea ≡
De ce și cum?
De multe ori spargi și devorezi în mod compulsiv tot ce trece prin fața ta ca un bulimic, fără să știi cu adevărat să te controlezi? Acest sentiment de a umple un gol sau de a fi mângâiat? Stresul, tristețea, oboseala, singurătatea, frustrarea etc. sunt emoții care uneori ne împing să mâncăm mai mult decât avem nevoie pentru a ne satisface emoțiile.
În acest articol, voi încerca să vă explic motivele foametei noastre emoționale. Așa că mâncarea nu se transformă în obsesie și că îți stăpânești mintea. De asemenea, voi încerca să vă învăț să deosebiți foamea fiziologică reală de foamea emoțională, astfel încât să o puteți controla mai bine.
emoții
Metabolismul ne ajută, dar mintea noastră chiar mai mult:
Vreau să încep acest articol spunându-vă să nu mai credeți că metabolismul face diferența. Că aceasta sau acea persoană este făcută să fie subțire și cealaltă mai slabă. Evident, persoanele cu un metabolism rapid vor arde mai multe calorii și, prin urmare, vor pierde mai ușor greutatea, vor pierde excesul de grăsime sau vor rămâne subțiri. În timp ce alții vor trebui să-și dubleze eforturile. Dar adevărata cauză și efect este că adesea oamenii subțiri și subțiri nu au o relație proastă cu mâncarea și nu sunt în control constant.
De multe ori acești oameni au suficient de mâncare, punct. Dacă nu și-au terminat farfuria, nu vor face tot posibilul să o termine. Ei doar își ascultă trupurile. Și te văd venind, pretextul „asta este o mizerie” este doar pentru a-ți curăța conștiința. Am fost primul care a spus asta. Putem foarte bine să economisim restul pentru următoarea masă, ba chiar economisește bani! Dar acest exemplu simbolizează faptul că avem o relație opțională cu mâncarea și cea mai mică scuză este bună pentru a mânca mai mult decât ceea ce ne cere corpul nostru. Suntem la punctul de a nu mai asculta corpul nostru.
Am fost, și uneori încă sunt, unul dintre acei oameni care sunt prinși în mințile lor și obsesia cu mâncarea. Acesta este motivul pentru care vă voi putea spune despre tot ce am observat în casa mea, ceea ce am putut înțelege prin cercetările mele și această relație cu mâncarea care uneori poate fi nesănătoasă.
Foamea emoțională, ce este?
Fie că este vorba de a umple un gol, de a atenua un sentiment de frică, anxietate sau chiar de a dori să facem ca sentimentul de plăcere sau bucurie să dureze, există multe sentimente care ne împing să mâncăm. Dar nu toți ne ocupăm de emoțiile noastre în același mod. În timp ce unii se vor ține de obiceiurile lor alimentare, continuă să mănânce rațional și se răzgândesc în alt mod. Alții vor fi hărțuiți și vor da loc compulsiilor alimentare.
Știm cu toții dezamăgirea în dragoste, prăbușită pe canapeaua cu oala de înghețată, Nutella. Acest lucru este normal și se poate întâmpla oricui! Dar atunci când devine un pretext mai mic pentru orice emoție sau încercare bruscă, dă loc la constrângeri alimentare și uneori chiar la tulburări alimentare (AAD).
Mâncarea mai mult decât este necesar chiar și atunci când senzația de foame nu este sau nu mai există, ne conduce să nu mai simțim această senzație. Chiar și până nu mai reușiți să vă ascultați corpul și trebuie să mâncați întotdeauna mai mult pentru a încerca să recâștigați acel sentiment de plăcere.
Când experimentăm crize alimentare, este pentru că găsim oarecare confort în disconfortul nostru. Dar adesea urmează un sentiment de disconfort și vinovăție, ceea ce ne conduce mai mult să găsim plăcere și confort în mâncare. Rezultat: suntem din ce în ce mai puțin bine în corpul nostru și, prin urmare, în mintea noastră.
Oamenii care sunt în general slabi și au fost întotdeauna au avut de fapt întotdeauna o relație bună cu mâncarea și știu să-și asculte corpurile. Nu este nevoie să vă terminați farfuria dacă vă este foame. În cealaltă direcție este același lucru dacă corpul nostru la sfârșitul a 30 de minute (specific acest timp pentru că este timpul pe care corpul îl ia pentru a primi și a trimite mesajul foamei) de masă vă anunță că încă vă este foame deci ascultați-l, deoarece restricționarea acestuia va duce la frustrare și cu siguranță la constrângerea alimentelor mai târziu în timpul zilei. Cheia este să mănânci cu plăcere. Acesta este motivul pentru care urăsc dietele, deoarece acestea sunt adesea restricționate sau controlate. Trebuie să cântăriți în mod constant, să notați sau să eliminați anumite produse din dietă, ceea ce duce din nou la un sentiment de frustrare.
În cele din urmă, aceste diete sau restricții servesc doar pentru a vă menține relația opțională cu alimentele. Dacă mănânci sătul, ascultându-ți corpul, că mănânci totul și cu plăcere; nu vei mai avea această nevoie de a găsi întotdeauna mai multă plăcere în ceea ce mănânci. Pentru că acolo este capcana.
Distingeți foamea fiziologică de foamea emoțională
Veți vedea că este destul de ușor să distingeți cele 2 și cu siguranță vă veți găsi în ea, pentru că acesta a fost cazul meu.
→ Foamea emoțională apare brusc. Apare într-o clipă și se face să se simtă urgent. La rândul său, foamea fiziologică vine încetul cu încetul. Adevărata dorință de a mânca nu se simte ca o cerere de satisfacție instantanee.
→ Foamea emoțională necesită alimente „Doudou”. Când îți este foame fiziologic, vei avea tendința să mănânci alimente sănătoase și vei mânca rațional. Dar foamea emoțională tânjește consumul pripit de alimente grase sau dulci (pizza, fast-food, prăjituri etc.).
→ Deseori duce la mâncare fără să-ți dai seama. Când îți este foame de foame emoțională, fără să-ți dai seama, ai înghițit deja o pungă întreagă de chipsuri sau o jumătate de borcan de Nutella. Cu toate acestea, atunci când mănânci ca răspuns la foamea fiziologică, în general ești mai conștient de ceea ce mănânci.
→ Foamea emoțională nu provoacă satisfacție după un stomac plin. Când începi să mănânci emoțional, corpul tău va cere întotdeauna mai multă mâncare. Până când te simți rău sau chiar rău (de multe ori am făcut-o!). Cu foamea fiziologică, pe de altă parte, nu este nevoie să ajungeți la această etapă. Te vei simți satisfăcut în mod natural atunci când stomacul tău este plin.