Când pot face exerciții fizice și din nou după ce am născut Care sunt semnele
Chiar în față, nu există nicio regulă de aur care să poată fi aplicată fiecărei femei, pentru că suntem cu toții diferiți. Și o tot spun, doar pentru că s-a scurs atât de mult timp după naștere nu înseamnă nimic.
Se pot trece 3 ani fără ca corpul să fi învățat din nou cum să se tensioneze funcțional de sus în jos (sau invers), darămite cum să menținem stomacul și întregul trunchi stabil în viața de zi cu zi. Și există atât de multe tipuri de sporturi și interese, încât este greu să aglomerați totul.
Dar există câteva semne că este pe drumul spre recuperare și stabilitate și există semne că nu există nicio modalitate în care este pregătit să facă antrenamente cu greutăți, pilates, jogging sau altele asemenea.
Totuși, lista mea nu înlocuiește faptul că cineva care știe ce să facă, inspectează în prealabil întregul corp și dă OK. Din păcate, rareori sunt medicii. Îmi cer foarte mult iertare. Deoarece sunt încă aproape fixați în mușchii abdominali ca singură soluție la toate problemele (mai ales atunci și muschii abdominali fixi;)
De parcă nu ar exista nicio ființă umană la stomac, sau ceva de genul dezechilibrelor, disfuncționalității, scurtării, blocajelor, tensiunii, excesului de utilizare, hormoni, luni de lipsă de somn, bazin strâmb și picioare scurtate și multe, multe alte fapte care pot face un corp instabil și nefuncțional. În mic ca în cel mai mare.
Desigur, acest lucru este diferit pentru fiecare persoană. Unul dintre ei se plimba cu piciorul scurtat de ani de zile și nu are niciodată probleme. Cealaltă are dureri masive de șold cu osteoartrita la un moment dat din cauza încărcării incorecte și are nevoie de un șold nou. Desigur, exagerez în mod deliberat pentru a clarifica acest lucru.
Pot spune doar aproximativ că online și în niciun caz nu pot estima la nivel global atunci când este exact atunci și apoi complet bine ca fiecare mamă să înceapă pregătirea „normală”. Acest lucru depășește pur și simplu posibilitățile online.
În cadrul cursului meu online de formare ofer posibilitatea de a-mi trimite videoclipuri cu stomacul meu, astfel încât să îl pot evalua și cel puțin să fac o evaluare aproximativă a situației de la distanță și apoi să sfătuiesc ce exerciții ar trebui făcute mai intens și ce alte exerciții poate chiar deloc bun, deoarece stabilitatea pelviană este mai întâi înainte ca orice altceva să poată fi adăugat chiar de la distanță.
Și menținerea unui astfel de bazin stabil este o provocare pe care de obicei nu o puteți stăpâni în 2 zile/săptămâni/luni.
Mai ales nu dacă restul mușchilor nu pot găsi un centru și o legătură între ei după întinderea masivă excesivă.
Nu există altă cale pentru persoanele care nu au fost însărcinate. Fizioterapia trăiește din oameni care au probleme cu tiparele de mișcare la care s-a lucrat mult timp;)
Asta mai vine după sarcină. Fiecare dintre ei a avut ani de tipare de mișcare, „erori” posturale și puncte slabe care pot fi compensate în avans. Un astfel de corp are deja o capacitate excelentă de a compensa tiparele pe care le-a dobândit de-a lungul anilor fără simptome fizice.
După naștere, corpul nu poate compensa nimic foarte repede, deoarece este pur și simplu prea în afara aliniamentului și are un dezechilibru muscular prea mare între partea din față, din spate și partea inferioară (aka podea pelviană) a trunchiului. Să nu uităm ce anume circulă ca un mușchi paralel cu podeaua pelviană: diafragma. Fără asta, de obicei nu funcționează.
Prin urmare, după naștere, punctele slabe devin foarte clare. În primul an, purtarea, alăptarea, hormonii și condițiile anterioare, descrise anterior, descrise mai sus, se înrăutățesc, mai degrabă decât mai bine.
Vai, la un moment dat totul se va îmbunătăți. Este doar un proiect și are nevoie de multă întreținere.
Bazele înainte de a începe sportul „real”
Ok, aici vin DE BAZĂ, care trebuie să fie chiar înainte de a vă încălța pantofii de jogging, de a semna un contract scump în sala de gimnastică, de a face antrenamente de forță sau de exerciții atât de viguroase, cum ar fi ședințe, croșete, scânduri (flotări), antrenament cu greutăți, sărituri de coardă, trambulină, toate sporturile care includ alergare sau sărituri, greu de transportat sau ridicat.
Și ar trebui să se aplice cât mai multe puncte posibil. Cel mai bun din toate. Atunci este și stabil:)
Nu există nimic împotriva încercării a ceea ce este posibil și a faptului că este posibil când va veni momentul.
Indiferent dacă este curs de Zumba sau jogging.
Fiecare dintre voi are un bun simț (presupun că).
Dacă există exerciții într-un curs care nu se simt bine sau prea dificil, atunci săriți doar o rundă.
Dacă cursul se întâmplă să fie toate aceste tipuri de exerciții, cel mai probabil este cursul greșit. Trebuie doar să ai grijă de tine.
Dacă vă fac genunchi după jogging, este un semn că nu există mușchi suficienți. Apoi, ar avea sens să lucrezi pe picioare încă câteva săptămâni și să faci 15 minute de genuflexiuni și lunges la fiecare 2 zile:)
Sau, dacă te doare spatele după aceea, stabilitatea de bază este cel mai probabil lipsită. Și ar trebui să faceți ceva mai multe exerciții de stabilitate de bază.