Care este necesarul de calorii pe zi

Adoptarea unui stil de viață adecvat înseamnă nu doar mâncarea corectă și echilibrată, ci și participarea la o activitate fizică regulată, care ne ajută să ardem calorii și, prin urmare, să ne menținem greutatea.

Echilibrul caloric

Respectarea propriului echilibru energetic, adică introducerea a câte calorii consumați, este primul pas în a vă menține în formă. Înainte de a începe, poate fi important să vă amintiți: Ce este o calorie? Cu toate acestea, în societatea în care trăim, riscăm adesea să mâncăm mai multe calorii decât ar trebui. Acestea se acumulează în corpul nostru și dau naștere la depuneri de grăsimi, care, pe lângă faptul că sunt inestetice, pot, în timp, să afecteze funcțiile corpului nostru și să provoace chiar și probleme grave de sănătate. Pentru a evita îngrășarea, trebuie să fii activ în mod constant, ceea ce arde mai multe calorii și elimină excesul de „depozite de grăsimi”.

Mișcare și sport: aliații cheltuielilor energetice Mișcare și sport

Prima regulă bună pentru a rămâne într-o formă fizică și mentală bună este să ai un stil de viață activ. Încercați să profitați de orice oportunități zilnice care vă determină să vă deplasați. Fiecare tip de activitate (chiar și în picioare) ajută la consumul mai multor calorii decât inactivitatea totală, deci cu cât poți face mai activ în viața ta de zi cu zi, cu atât vei arde mai multe calorii chiar și fără a face exerciții fizice. Iată câteva sfaturi:

să lucreze pe jos sau cu bicicleta;
reduce utilizarea mașinilor sau motocicletelor;
parcați la câteva sute de metri;
coborâți din autobuz cu câteva opriri mai devreme;
preferați scările față de lift;
Aduceți alimentele acasă folosind un cărucior cu două roți în loc de o mașină.

În plus, încercați să creați spații în timpul săptămânii pentru activitate fizică regulată. Este suficient, de exemplu mers pe jos sau cu bicicleta timp de 30 până la 40 de minute consecutive, cu condiția ca acest exercițiu să fie efectuat cu constanță și regularitate (de 2-3 ori pe săptămână). Beneficiile pentru organism și psihic sunt considerabile: prevenirea bolilor precum bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2, obezitatea, întărirea sistemului musculo-scheletic, lupta împotriva stresului, depresiei ... Dacă intenționați să jucați orice sport, fie că este tenis, înot sau gimnastică, amator sau competitiv, asigurați-vă că consultați medicul sau medicul sportiv pentru a vă verifica starea de sănătate și fitness pentru sportul dorit, chiar dacă este neprofesionist. Activitatea motorie trebuie întotdeauna calibrată în funcție de starea fizică a fiecărei persoane și, prin urmare, trebuie evaluată și întreprinsă cu prudență.