Ce exerciții pentru a usca pecs Blogul
Pentru culturism, tăietura este inevitabilă pentru a scăpa permanent de grăsimea din pectorali și pentru a face mușchii din această parte clar vizibili. Nu există o altă modalitate 100% eficientă de a face acest lucru decât să faci exerciții specifice. Ce sunt atunci ? Dacă exercițiile de sculptare a pecilor sunt numeroase, iată un program tipic care te-ar putea ajuta să-ți modelezi bustul.
Exerciții fizice de făcut pentru a usca pectoralii
Flotări: exercițiul de bază
Împingerea în sus este ca și cum ai lucra întregul corp superior: brațele, umerii și, desigur, pectorii. Acestea vă permit chiar să vă urmăriți abdomenul. Chiar dacă înseamnă a avea torsuri bine rotunjite, de ce să nu tonifiez întregul bust.
Pentru aceste exerciții, trebuie să puteți efectua 3 până la 6 seturi de 15. Cel mai bine este să începeți întotdeauna în propriul ritm. Odată ce ați acumulat rezistența, puteți încerca să faceți mai mult.
Puloverul cu gantere
Acest exercițiu este folosit pentru a-ți construi pectorii inferiori. Cum se realizează? Luați o bancă și întindeți-vă plat pe spate. Apoi țineți sarcina cu ambele mâini și extindeți brațele deasupra pieptului.
Dacă nu aveți o încărcătură, utilizați o sticlă umplută cu apă. Odată ce ați fost instalat, adu-ți brațele înapoi, încercând să nu-ți îndoi coatele. Când acestea ajung la urechi, ridicați brațele în sus în timp ce expirați. Pentru acest timp, încercați să faceți 30 de repetări de 5 seturi.
Gantera zboară
Nu în ultimul rând, această poziție constă într-un job de finisare. Adică vă permite să vă tonificați mușchii cât mai mult posibil. Spre deosebire de exercițiul precedent, acesta se realizează ținând două sarcini.
Odată ce spatele este plat, îți întinzi brațele în cruce. Apoi le aduci înapoi. Repetările sunt aceleași cu cele de mai sus.
Care sunt celelalte exerciții pentru a usca pecs-urile ?
Așa cum am menționat mai sus, există multe exerciții pentru a avea pecs uscat. În plus față de programul de mai sus, mai avem și presa cu gantere, împrăștierea cu gantere sau presa cu bancă. Avem și elevații frontale sau scufundări.
Trebuie remarcat faptul că exercițiile variază morfologia persoanei. Prin urmare, cel mai bine ar fi să apelezi la un antrenor sportiv.
Ce să știi dacă vrei să-ți usuci pecs-urile
În timpul tăierii, cel mai important lucru este să poți reduce masa de grăsime cât mai mult posibil, menținând în același timp masa musculară. Pentru a face acest lucru posibil, cu orice preț trebuie să evitați consumul mai multor calorii decât cheltuiți. Prin urmare, este inevitabil să combinați aceste exerciții cu o dietă bună. În acest caz, nu există un meniu tipic sau altceva, trebuie doar să evitați să mâncați între mese și să beți anumite băuturi, cum ar fi alcoolul.
Scopul acestui BLOG este de a prezenta subiecte pentru publicul larg și se concentrează în principal pe dietă, sport și slăbire.
Subiectele BLOG și informațiile pe care le conțin sunt scrise de echipele noastre sau, după caz, de editori externi. Deoarece editorii nu sunt profesioniști din domeniul sănătății, dieteticii, nutriției sau sportului, subiectele și informațiile sunt scrise, generic, din diverse surse (site-uri web, presa specializată, enciclopedii).