Ceaiul de slăbire, cum funcționează?
Ceea ce face ca ceaiul de slăbit să fie eficient ?
Cum vă poate ajuta ceaiul să slăbiți? ?
Pentru a răspunde la aceste întrebări, vom vedea împreună ce diferențiază ceaiul de alte alimente.
Să începem cu un pic de istorie: ceaiul vine din China.
A fost descoperit în jurul anului 2737 î.Hr. J.C. (când cineva a decis să guste frunzele plantei Camellia Sinensis) și s-a stabilit rapid în toată China Imperială, iar medicamentele i-au atribuit proprietăți medicinale.
Astăzi, ceaiul este una dintre cele mai populare băuturi din lume și este încă lăudat pentru virtuțile sale.
Dar, toate acestea sunt cu adevărat științifice ? Ceaiul vă poate ajuta să ardeți mai multe grăsimi ? Și ce zici de extractul de ceai verde ?
Sau totul este încă minciuni și aproximări pentru a vinde programe și suplimente care vor avea un efect redus sau deloc? ?
Pe scurt: da, ceaiul verde are efecte pozitive asupra sănătății, precum și asupra pierderii de grăsime.
Și la sfârșitul acestui articol, veți ști de ce și cum să îl folosiți cu înțelepciune pentru a vă ajuta în viața de zi cu zi.
Dacă nu ați făcut deja: răspundeți la acest mini-test care vă va permite să știți unde vă aflați și să identificați punctele pe care trebuie să le lucrați ca prioritate pentru a obține corpul dorit (durata estimată: 1 min).
=> Care este fizicul meu și cum pot progresa rapid ?
Ceaiul de slăbit: ceai verde sau extract de ceai verde ?
În primul rând, vreau să clarific un detaliu important pentru restul: aceasta este diferența dintre ceaiul verde și extractul de ceai verde.
Extractul de ceai verde este forma pe care ceaiul o ia în capsule pentru arzătorul de grăsimi, în timp ce ceaiul verde se referă la plicul de ceai infuzat în apă.
La aceeași doză, indiferent dacă folosiți extract de ceai verde sau ceai preparat, veți avea aceleași rezultate deoarece vor fi aceleași molecule.
S-au făcut unele studii privind utilizarea extractului de ceai verde, deci nu este inconsecvent să extrapolăm rezultatele la utilizarea ceaiului preparat.
Acum că ați însușit această subtilitate, să aruncăm o privire asupra beneficiilor pentru sănătate ale ceaiului și, în cele din urmă, asupra impactului acestuia asupra pierderii în greutate.
Principalele beneficii ale ceaiului verde pe corp provin din substanțele chimice din plantă numite polifenoli.
Scopul lor este de a proteja planta împotriva anumitor radiații sau atacuri de la diferite microorganisme.
Există mai multe tipuri de polifenoli, dar ceaiul verde este deosebit de bogat în catehine.
Și în special în epigallocatechin gallate (prescurtat ca EGCG, în medie 7380mg de epigallocatechin gallate la 100g de ceai verde).
Și care sunt efectele acestor molecule ?
În general, consumăm ceai verde sau extract de ceai verde, din 3 motive:
- Accelerează pierderea de grăsime
- Îmbunătățiți-vă sănătatea inimii
- Prevenirea cancerului sau a bolilor cronice
Și, vestea bună este că ceaiul verde poate îndeplini de fapt unele dintre aceste așteptări.
Avem acum numeroase studii asupra efectelor ceaiului verde asupra organismului.
Să începem cu cel care (cu siguranță) te interesează cel mai mult:
Ceaiul verde și pierderea de grăsime:
Unul dintre principalele motive pentru care oamenii iau supliment de extract de ceai verde este efectul său asupra pierderii de grăsime. .
Dar ce este cu adevărat ?
O meta-analiză (studiu care combină și analizează rezultatele multor studii pe un singur subiect) realizată de Universitatea Dalhousie din Canada a comparat rezultatele multor studii privind efectele extractului de ceai verde asupra pierderii în greutate.
Analiza arată că peste 12 săptămâni de dietă, pentru adulții obezi, suplimentarea cu extract de ceai verde a dus la scăderea în greutate de la 200 g la 3,5 kg .
Concluziile analizei sunt, prin urmare, următoarele: unele persoane vor beneficia foarte mult de suplimentarea cu extract de ceai verde în timpul unei diete, în timp ce în altele efectele vor fi destul de slabe.
De ce această diferență ?
Pentru a înțelege, trebuie mai întâi să te uiți la efectele ceaiului verde asupra pierderii de grăsime.
Iată versiunea simplificată:
- Pentru a elibera acizi grași din celulele adipoase și a le folosi pentru energie, organismul produce compuși organici numiți catecolamine.
- Catecolaminele au, de asemenea, efectul de a accelera metabolismul bazal și, prin urmare, cantitatea de calorii arse de organism.
- Pentru scăderea nivelului de catecolamină, corpul va elibera apoi o enzimă numită catecol-O-metiltransferază (prescurtat ca COMT). Cu cât nivelurile COMT sunt mai ridicate, cu atât sunt mai mici nivelurile de catecolamină și, prin urmare, cu atât mai puține calorii vor arde corpul.
- Extractul de ceai verde va inhiba efectele COMT, ceea ce va ajuta la menținerea nivelului de catecolamină ridicat și, prin urmare, arde mai multe calorii.
Atât pentru protocol.
Acum, amintiți-vă rezultatele metaanalizei citate mai sus: nu toată lumea reacționează în mod egal la extractul de ceai verde.
Mai exact, la unii oameni, inhibarea extractului de ceai verde pe COMT va fi mai puțin severă.
Dar, de ce este asta ?
O altă meta-analiză ne oferă cele două motive principale:
- Genetic: Asiaticii beneficiază în medie de mai multe efecte asupra pierderii de grăsime prin suplimentarea cu extract de ceai verde.
- Aportul dvs. de cofeină: consumul a peste 300 mg (4 espresso) de cofeină pe zi este suficient pentru a dezvolta toleranța, ceea ce va reduce efectele extractului de ceai verde.