Condiționare pavloviană
Se poate învăța o alimentație sănătoasă. Principalul lucru este recondiționarea simțului gustului. Dacă ați mâncat pâine și ciocolată toată ziua, nu vă veți bucura de o salată seara. Pur și simplu nu funcționează. De aceea, nu există nicio cale de a evita o abordare de 90:10. Numai când și când excepții conștiente. Și, de preferință, după un antrenament greu.
Oamenii sunt creaturi ale obiceiurilor. Și nutriția se bazează în întregime pe experiențe, ritualuri și obiceiuri. Acest lucru trebuie schimbat. Pe termen lung. Este nevoie de luni de zile pentru a scăpa de obiceiurile de lungă durată. Și chiar mai mult pentru a stabili altele noi. La fel se întâmplă și cu sporturile noi. Și ai nevoie de mici succese rapide. De aceea lucrăm în consilierea mea nutrițională, de exemplu, cu un permis de analiză corporală în care înregistrăm progresul dvs. (uneori invizibil).
Schimbarea obiceiurilor se mai numește condiționare. Ai auzit vreodată de Pavlov și de câinele său? Nimic altceva nu poate fi practicat ca ființă umană pentru a-și schimba obiceiurile alimentare. Ne păcăim puțin creierele.
Când mâncăm ceva familiar și delicios - de exemplu o friptură - centrul nostru de recompensă devine activ. Simțim un sentiment de fericire. Apoi combinăm mâncarea familiară cu un fel de mâncare nou, necunoscut - de exemplu, varza. Din nou creierul varsă substanțe mesager care te fac fericit. Trebuie doar să repetăm acest lucru suficient de des, la un moment dat creierul nostru va răspunde la varză cu o recompensă. La un moment dat nu mai trebuie să mâncăm friptură cu el. La un moment dat, gura îți va apărea când vei vedea un cap de varză care se întinde undeva.
Cu condiționarea pavloviană, puteți face copiilor de doi ani să le placă piureul de broccoli! Ritualul trebuie repetat aproximativ la fiecare 10 zile.
În timp, simțul gustului se va schimba dramatic. Un măr îți va părea atât de incredibil de dulce - dacă ai evitat zahărul o vreme. Și dacă ați reușit să stați departe de toate produsele industriale de ani de zile, veți fi scutiți de un produs chimic precum Ursii gumosi dar ceva rau. Acesta este același principiu ca și în cazul alcoolului sau cafelei. Adepții au nevoie de doze din ce în ce mai mari doar pentru a simți orice. Și consumatorii curați se simt foarte rău după câteva înghițituri, reacționează cu o durere de cap sau de stomac.
Desigur, nu te poți condiționa doar pentru bunul gust al anumitor alimente sănătoase, ci și pentru anumite comportamente. De exemplu, recompensa deja menționată după o antrenament dur. Ori de câte ori v-ați antrenat din greu, răsfățați-vă cu un fel de mâncare preferat (bine, dacă vă antrenați greu în fiecare zi, vor exista prea multe excepții la un moment dat). La un moment dat vei aștepta cu nerăbdare să te antrenezi și mai mult, deoarece creierul tău iubește recompensele! Puteți întoarce totul. Dacă ai o anumită „masă de înșelăciune”, mergi și antrenează-te din nou în prealabil! Fidel devizei: mai întâi du-te la vânătoare și apoi bucură-te de „pradă”!